완벽한 건강을 제공하기 위해 다양한 유형의 운동이 필요하다는 것도 사실입니다. “유산소 운동과 저항 운동은 심장 건강에 가장 중요합니다.”Johns Hopkins 운동 생리학자인 Kerry J. Stewart, Ed.D. “유연성이 심장 건강에 직접적으로 기여하지는 않지만 그럼에도 불구하고 그것은 좋은 기초를 제공하기 때문에 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 더 효과적으로 수행 할 수 있습니다.”
여러 유형의 운동이 귀하에게주는 이점은 다음과 같습니다.
유산소 운동
기능 : 유산소 운동은 혈액 순환을 개선합니다. , 결과적으로 혈압과 심박수가 낮아진다 고 Stewart는 말합니다. 또한 트레드밀 테스트로 측정 한 것처럼 전반적인 유산소 체력을 향상시키고 심장 출력 (심장이 얼마나 잘 뛰는 지)을 돕습니다. 유산소 운동은 또한 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이고 이미 당뇨병을 앓고있는 경우 혈당 조절에 도움이됩니다.
얼마나 : 이상적으로는 하루에 최소 30 분, 최소 5 일은 주
예 : 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 테니스, 줄넘기. 심장 박동 유산소 운동은 의사가 주당 최소 150 분의 적당한 활동을 권장 할 때 염두에 두는 종류입니다.
저항 훈련 (근력 운동)
기능 : 저항 운동은 신체 구성에 더 구체적인 영향을 미친다고 Stewart는 말합니다. 체지방이 많은 사람 (심장병의 위험 요소 인 큰 배 포함)은 지방을 줄이고 근육량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 유산소 운동과 저항 운동의 조합은 HDL (좋은) 콜레스테롤을 높이고 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
얼마나 : 일주일에 최소 2 일의 비 연속적인 저항 훈련이 좋습니다. American College of Sports Medicine에 따르면 경험 법칙입니다.
예 : 프리 웨이트 (예 : 손 웨이트, 덤벨 또는 바벨), 웨이트 머신, 저항 밴드 또는 신체 저항을 통한 운동 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 턱 업과 같은 운동.
스트레칭, 유연성 및 균형
기능 : 스트레칭과 같은 유연성 운동은 직접적인 영향을주지 않습니다. 심장 건강. 그들이하는 일은 근골격 건강에 도움이되며, 유연성을 유지하고 관절통, 경련 및 기타 근육 문제로부터 자유로울 수 있습니다. 그 유연성은 유산소 운동과 저항 훈련을 유지하는 데있어 중요한 부분이라고 Stewart는 말합니다.
“근골격 기초가 좋다면 심장에 도움이되는 운동을 할 수 있습니다.” 보너스로 유연성과 균형 운동은 안정성을 유지하고 낙상을 방지하는 데 도움이되며, 이는 다른 종류의 운동을 제한하는 부상을 유발할 수 있습니다.
얼마나 : 매일 그리고 다른 운동 전후
예 : 의사가 집에서 할 수있는 기본적인 스트레칭을 추천하거나 따라 할 DVD 또는 YouTube 비디오를 찾을 수 있습니다 (운동 강도가 걱정되는 경우 의사에게 확인). 요가는 또한 이러한 기술을 향상 시키며 많은 커뮤니티에서 수업을받을 수 있습니다.