달리기 발목 통증으로 달립니다. 달리기에서 발목이 아파지는 주요 이유를 알아보고이를 고치는 방법을 알아 내고 게임을 다시 시작할 수 있습니다.
달리려고 할 때 지속적이고 잔소리가 나는 고통보다 더 실망스러운 것은 없습니다. . 달리기를 할 때마다 반복되는 충격은 우리 몸에 스트레스를 주어 염좌, 눈물, 골절 및 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 고맙게도 올바른 예방 조치를 취하면 발목 관련 문제를 피할 수 있습니다. 믿거 나 말거나, 많은 러너들은 부상을 피하고 예방하기 위해 조치를 취하기 때문에 (아래에 자세히 설명) 항상 통증없이 달립니다.
발목 통증은 주자가 트랙에서 멈추는 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 성가신 엉킴으로 시작하는 것이 새싹을 뜯어 내지 않으면 빠르게 욱신 거리는 엉망으로 변할 수 있습니다. 그렇다면 지속적인 발목 통증에 어떻게 대처하고 있습니까?
발목이 펴지는 가장 일반적인 5 가지 이유를 살펴 보겠습니다. 시작하려면 아래 링크를 클릭하세요. 곧 구호가 다가옵니다!
- 달리기로 인한 발목 통증
- 발목 통증 증상
- 왜 발목이 아파요?
- 발목 긴장 또는 염좌
- 발목 스트레스 골절
- 발목 건염
- 발목 관절염
- 발목 불안정성 및 생체 역학
- 발목 통증을 어떻게 완화 할 수 있습니까?
달리면서 발목 통증
우리가 경험하는 일반적인 달리기 부상 중 발목 통증은 특히 잔인 할 수 있습니다. 그들은 훈련 루틴을 짧게 할뿐만 아니라 일상 생활에도 스며들게됩니다. 개를 산책시키고 싶습니까? BAM! 발목 통증. 그럴 필요는 없습니다. 고맙게도 발목 통증을 예방, 완화 및 치료할 수있는 다양한 방법이 있습니다. 따라서 경기에서 벗어나 게임에 복귀 할 수 있습니다.
어려운 부분은 어떤 유형의 달리기 부상을 입 었는지 결정하는 것입니다. 재미있는 사실이 있습니다. 각 발에는 26 개의 뼈, 33 개의 관절, 수백 개의 힘줄과 근육이 있습니다. 움직이는 부분이 많기 때문에 통증이 어디에서 오는지 정확히 파악하기 어려울 수 있습니다. 많은 운동 선수들이 심각한 발목 통증을 발 경련과 혼동하므로 실제 증상을 아는 것이 더욱 중요합니다.
발목 통증 증상
다른 스포츠와 마찬가지로 경미한 러너로서의 아픔과 고통 – 그것은 정상입니다. 그러나 통증이 사라지지 않으면 무언가가 진행될 수 있습니다 (미안합니다.해야합니다!).
다음은 더 심각한 문제가 발생했다는 주목할만한 징후입니다.
- 발목 앞, 뒤, 안쪽 또는 바깥 쪽의 날카로운 통증
- 둔하고 지속적인 통증
- 꼬집음
- 압박 또는 멍
- 뻣뻣함 또는 부기 관절
- 움직임 불안정
- 달리거나 걷거나 체중을 견디는 능력 감소
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발목 통증 증상과 일반적으로 발 통증을 구별하는 방법을 모르십니까? 발목 통증 증상 검사기를 사용하여 슬픔의 원인을 찾아 내십시오. 항상 그렇듯이 Google은 적절한 의학적 진단을 대신 할 수 없습니다. 달리기 때문에 발목 통증이 걱정된다면 전문가에게 확인해야합니다.
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달릴 때 발목이 아파지는 이유는 무엇입니까?
달리거나 달리기 후 발목이 왜 아파요? 여기에 다섯 가지 가능성이 있습니다. 
발목 긴장 또는 염좌
통과 염좌는 일반적으로 달릴 때 발목이 아파지는 가장 일반적인 원인입니다. 발목 긴장은 근육이나 힘줄이 과도하게 늘어나거나 찢어 질 때 발생하는 반면, 발목 염좌는 인대에 영향을 미치는 동일한 부상입니다. 발목 통증의 다른 많은 일반적인 원인은 과다 사용으로 인한 것이지만 발목 염좌와 긴장은 종종 한 번의 외상성 부상으로 인해 발생합니다.
평탄한 포장 도로에 있든 고르지 않은 트레일에 있든 상관 없습니다. 약간의 실수 나 잘못된 착지로 인해 발목이 고통스럽게 굴러 갈 수 있습니다. 발로 곧바로 돌아올 수 있더라도 시간이 지남에 따라 근육과 인대의 작은 미세 눈물이 더해져 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
프로 팁 : 지금 처리하세요.
스트레인과 염좌는 달릴 때 발목이 아파지는 가장 흔한 원인 일 수 있지만 치료가 가장 용이합니다. 대부분의 부상과 마찬가지로, 발목을 구르는 고통스러운 증상은 부상을 더 빨리 치료할수록 더 쉽게 치료할 수 있습니다. 통증의 첫 징후가 나타날 때 몸을 돌보면 순식간에 발로 돌아올 것입니다.
발목 스트레스 골절
근육이 할 수있을 때 스트레스 골절이 형성됩니다. 더 이상 반복적 인 충격의 충격을 흡수하지 않습니다. 대신 뼈에 작은 균열이 형성되어 결국 스트레스로 인해 균열이 발생합니다. 재미 없어!
“신 부목”, Dr.Brad Whitley, PT, DPT는 “스트레스 골절의 가장 원시적 인 형태입니다. 이는 뼈의 바깥 쪽 라이닝에 대한 자극입니다. 누군가 정강이 부목이 있으면 실제로 뼈 스트레스 손상 (BSI)의 첫 번째 증상이 있습니다. ” 치료하지 않고 방치하면 스트레스 골절로 인해 일상적인 달리기가 완전히 탈선되고 몇 주 동안 깁스를 할 수 있습니다. 심한 멍이 들거나 압통을 느끼거나 발목에 날카로운 통증없이 달리기를 할 수없는 경우 의사의 진찰을 받고 X- 레이를 찍고 달리기를 중단하세요. 달리는 부상은 치료하는 데 약 6 주가 걸리므로 빨리 볼수록 좋습니다.
발목 건염
건염은 힘줄이 닳거나 찢어 지거나 부어 오르는 힘줄의 염증을 의미합니다. 뛰는 동안 발목이 아플 수있는 여러 유형의 건염이 발 부위에 있습니다.
- 경골 전방 건염 :이 힘줄은 정강이 뼈 (경골) 앞쪽으로 내려가 발목 앞쪽에 삽입됩니다. 달리기 때문에 발목 통증을 느끼는 곳이라면 아마도 원인 일 수 있습니다. 발의 반복적이고 강력한 굴곡. 경골 앞쪽 힘줄에 문제가 있으면 두려운 정강이 부목 (시간 f 또는 얼음 목욕!)
- 아킬레스 건염 : 아킬레스 건은 종아리 근육을 뒤꿈치 뼈 (종골이라고 함) 뒤쪽에 연결합니다. 달리기에 따른 발목 통증이 발 뒤꿈치 위의 발 뒤쪽에서 느껴진다면 아킬레스 건에 염증이 생겼다는 의미 일 수 있습니다.
- 후방 경골 건염 :이 힘줄은 정강이 뒤쪽의 후방 경골 근육을 연결합니다. 발 안쪽에. 자극을 받으면 발목 안쪽을 따라 부어 오름, 온기 또는 발적을 느낄 수 있으며 그 후 악화 될 수 있습니다.
- 비골 건염 : 달릴 때 바깥 쪽 발목이 아파지면 비골 힘줄이 부어 올 수 있습니다. 아래 다리 뼈 (비골)를 발목 바깥 쪽의 뼈 덩어리 (측방 골절)에 연결합니다.
- 어떤 유형의 발목 건염으로 고생하든간에 모두 비슷한 원인이 있습니다. 과도한 사용, 너무 빠르게 주행 거리 증가, 부적절한 달리기 형태, 나쁨 신발, 낮은 아치, 편평한 발, 단단한 종아리 근육 발목 건염의 경우 일반적으로 아침에 증상을 가장 먼저 느끼거나 달리기 후 몸을 식히면서 날카로운 통증을 경험합니다.
발목 관절염
관절염을 나이가 많은 운동 선수와 연관시킬 수는 있지만 이러한 만성 통증은 모든 연령대의 러너에게 영향을 미칠 수 있습니다. 달릴 때 발목을 다칠 수있는 발 관절염에는 골관절염, 류마티스 성 관절염, 외상 후 관절염의 세 가지 유형이 있습니다. 각각의 경우 관절이 손상되거나 약화되어 뻣뻣함과 이동성 부족으로 이어집니다.
관절염은 하드 코어 러너만을위한 것이 아니며 숙련 된 운동 선수에게도 눈을 돌리지 않습니다. . 증상이 나타나면 증상이 점차 악화되는지 추적하여 너무 늦기 전에 개입을 시도하세요.
발목 불안정성과 생체 역학
경우에 따라 발목이 약할 수 있습니다. 발목 불안정은 체중이 가해질 때마다 신체의 자연적인 생체 역학이 “감소”되어 뛰는 동안 만성 통증과 잦은 부상을 유발합니다.
약하고 흔들리는 발목은 지지력을 약화시키는 과내 전의 결과 일 수 있습니다. 과도한 움직임이있는 발의 인대입니다.과 전복을 할 때 각 단계의 위치가 약간 균형이 맞지 않아 발이 안쪽으로 굴러 가고 충격의 충격이 고르지 않게 흡수됩니다. “충격 흡수를 위해 달리기에 약간의 내전이 필요합니다. 그러나 너무 빨리 너무 빨리 문제를 일으킬 수 있습니다.”라고 Whitley는 말합니다.
이러한 유형의 부상은 발과 다리를 통해 위쪽과 바깥쪽으로 퍼져 치료하지 않고 방치하면 쇠약해질 수있는 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 안정된 운동화 또는 모션 컨트롤 신발은 흔들리는 발목을 억제하는 좋은 옵션 일 수 있습니다. 그러나 발 유형, 부상 및 활동에 적합한 신발을 갖출 수 있도록 항상 전문가에게 신발을 착용하는 것이 가장 좋습니다.
발목 운동도이 작업을 자주 무시하는 데 도움이 될 수 있지만 중요한 것은 신체의 일부입니다.
어떻게 발목 통증을 완화 할 수 있습니까?
좋습니다. 여기에 여러분 모두가 기다려온 섹션이 있습니다.
통증이있는 경우 달릴 때 발목이나 잦은 발 통증, 적어도 예방 및 치료가 가능하지 않더라도 불편 함을 치료할 수 있습니다. 실행중인 게임을 정상 상태로 되돌릴 수있는 가장 좋은 방법을 살펴보세요.
- RICE : 모든 운동 선수는 확실한 휴식, 얼음, 압박, 고도, (RICE) 회복 전략에 대해 알고 있거나 알아야합니다. 이 기술은 발목 염좌로 인한 뛰는 통증 치료에 특히 효과적입니다.관절을 쉬고 가능한 한 적은 무게를가하십시오. 얼음 팩을 15-20 분 동안 바르십시오. 부기와 염증을 최소화하기 위해 발목을 압축하십시오. 그런 다음 다친 발목을 심장 위로 올려 혈류를 최적화합니다.
- NSAID : 일반 의약품 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 달리기로 인한 발목 통증을 완화하는 데 좋습니다. 하지만 정기적으로 복용하는 습관을 들이고 싶지는 않습니다. 부상 후 가능한 한 빨리 처방 된대로 24 ~ 48 시간 동안 복용하여 가장 효과적입니다.
- 교정기 : 교정기,지지 랩 또는 보호 부츠를 착용하면 만성 발목 불안정과 고통스러운 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 발의 움직임 범위를 제한하여 골절을 유발합니다.
- 물리 치료 : 발목 원, 종아리 올리기 및 저항 밴드 운동과 같은 운동은 발 주위의 근육을 강화하고 발목 통증을 방지하는 데 도움이됩니다. 그러나 발목이 많이 아프다면 48-72 시간 동안 스트레칭과 강화를 중단하십시오. 통증이있는 근육과 힘줄을 따뜻하게하기 위해 미리 히트 팩을 바르십시오.
- 스테로이드 주사 : 발목 통증을 치료하기 위해 스테로이드 주사를 맞으려면 의료 전문가를 찾아야합니다. 이러한 강력한 항염증제는 흉터 조직의 발달로 이어질 수 있기 때문에 약간 논란의 여지가 있습니다. 그러나 일회성 치료 방법으로 사용하면 건염 및 관절염 발목 통증을 표적으로 삼는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.
알고 있습니다 – 발목 통증은 거칠다. . 이제 그것을 식별하고, 치료하고, 예방하는 방법을 알게되었습니다. 달리기 경력의 어느 시점에서 염좌 또는 스트레스 골절로 인해 속도가 느려지지만 적절한 관리와 결단력을 통해 극복 할 수 있습니다. 그리고 항상 그렇듯이 달리기시 통증이있는 경우 중단하고 의료 전문가에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.