우리의 양극성 장애를 통제하는 것은 좋은시기에도 풀 타임 직업입니다. 약, 심리 치료 및 기타 표준 치료법이 있습니다. 그러나 음식을 치료의 한 형태로 생각 했습니까? 바이폴라 롤러 코스터를 위쪽으로 유지하는 데 도움이되는 특정 음식이 있다는 것을 발견했습니다.
여기에 내 이야기가 요약되어 있습니다.
모든 것은 몇 년 전 제가 약을 복용하고 싶지 않은 기간 (더 이상은 그렇지 않습니다). 이 기간 동안 나는 자신을 견제하는 방법으로식이 요법과 운동에 대해 많은 것을 배웠습니다. 너무 늦기 전에 정신 건강을 개선하려는 목표가있었습니다. 나는 통제 불능이고 빠르게 악화되는 하향 나선형에 있었다. 자연스러워지는 것이 내가 옳다고 믿을 수있는 유일한 것이라고 믿었습니다. 나에게‘자연’은 하나님의 길을 의미했고 그 길을 따라 가면 잘못 갈 수 없다는 것을 알았습니다. 나는 건강한 삶에 대해 내가 손에 넣을 수있는 모든 것을 읽기 시작했다. 나는 또한 내가 읽은 특정 음식이 도움이 될 것으로 믿어지는 것으로 자신을 테스트하기 시작했습니다. 나는 테스트를 위해 내 기니피그였습니다.
우울증을 돕는 것으로 믿어지는 음식
내가 찾은 음식은 다음과 같습니다.
• 녹차 (일반적으로 많은 이점이 있습니다. ; 녹차는 그 자체로 블로그가 될 수 있습니다.)
• 프로 바이오 틱 요구르트 (정기 상태를 유지하고 기분을 개선하는 데 도움이 됨)
• 블루 베리
• 라즈베리
• 딸기
• 아마씨
• 아마유
• 오트밀
• 시금치 (통조림 또는 냉동 제외). 상추 대신 샐러드를 만드는 데 사용합니다. 먹었을 때 에너지가 크게 증가합니다.
• 연어
• 치킨
• 바나나 (세로토닌 증가)
• 초콜릿 – 다크 (세로토닌 증가) 70 % 이상 코코 (밀크-초콜릿 피)
• 견과류 (특히 , 아몬드, 호두)
• 애플 사이다 식초 (어머니와 함께). 처음에는 물에 섞인 실제 유기농 사과 사이다 식초 (1 일 3-4 회 물 한 컵에 테이블 스푼)를 시도했지만 몇 달 후 식초가 배를 아프기 시작하여 ACV 캡슐로 전환했습니다. 추가 강도, 유기농 버전. 4 년 동안 나는 이것 때문에 약을 먹지 않았습니다. 그러나 복용량을 알아 내야합니다. 아침 식사와 함께 매일 아침 8 캡슐을 먹었습니다. 먼저 의사와상의하지 않고 약을 끊지 마십시오.)
• 통 곡물 빵, 파스타 및 시리얼
기타 기분을 좋게하는 방법
• 소화가 느린 음식 섭취 – 음식 콩, 귀리, 현미, 사과 및 기타 과일과 채소와 같은 섬유질이 풍부한 식품이 좋은 예입니다.
• 고 섬유질 식품도 중요한 필수 요소입니다.
• 단백질은 혈당 충돌을 예방하는 데 도움이됩니다. – 일부 좋은 단백질 공급원은 닭고기, 생선, 계란, 씨앗 및 견과류, 저지방 요구르트, 저지방 치즈 및 우유, 두부 및 땅콩 버터입니다. 이상적으로는 매 끼니마다 단백질과 탄수화물을 결합해야합니다.
• 종종 우리가 음식을 조합하는 방식이 차이를 만듭니다. 단백질과 탄수화물을 결합하면 소화를 늦추고 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
• 청량 음료, 과일 주스, 젤리와 잼, 시럽, 캔디 바와 같은 농축 된 단순 설탕 공급원을 피하십시오.
• 지방산 – 호두, 아마씨, 연어와 같은 냉수 생선에서 발견되는 필수 지방산 인 오메가 -3s.
• 알코올 및 카페인 제한 – 알코올은 진정제입니다. 카페인은 좋은 기분에 중요한 수면주기를 방해합니다. 카페인을 마신다면 갑자기 멈추지 마십시오. 두통을 유발하고 더 짜증을 낼 수 있습니다.
• B- 비타민 컴플렉스 보충제를 복용하십시오. B6, B12 및 엽산을 포함한 B 비타민; 기분을 조절하는 뇌 화학 물질의 생성에 중요한 역할을합니다. 많은 B 비타민의 좋은 식품 공급원에는 조개류, 가금류, 계란, 저지방 요구르트 및 강화 아침 시리얼이 포함됩니다. 특히 엽산은 주로 잎이 많은 채소에서 발견됩니다.
• 비타민 D 섭취 – 뇌가 기분을 좋게하는 화학 물질을 생성하도록 돕습니다 – 비타민 D의 최고의 식품 공급원은 강화 된 유제품입니다.
• 정기적으로 먹는 것이 핵심 요소입니다. 기분을 좋게합니다. 너무 배고프지 마십시오. 이상적으로는 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 4 ~ 5 시간마다 건강한 음식을 먹어야합니다.
나쁜 요소
일상 식단에서 섭취하는 이러한 음식의 양을 늘리는 것 외에도 내가 멀리하는 다른 것들입니다. 이것은 적어도 건강에 도움이되는 음식만큼이나 도움이됩니다. 그 종류는 다음과 같습니다.
• 흰 밀가루
• 가공 식품 (캔, 봉지 또는 상자에 들어있는 경우, 원하지 않을 가능성이 있음)
• 설탕 과다
• 식품 라벨에 많은 설탕, 알코올, 방부제 또는 화학 물질이 표시되어 있습니다 (단어를 발음 할 수 없거나 그것이 무엇인지 모를 경우… 제품을 매장에 두십시오.)
트리거 음식
마지막으로 특정 음식이 실제로 저에게 나쁜 에피소드를 유발하는 것을 발견했습니다. 저는 그들을 트리거 푸드라고 부릅니다. 내 방아쇠 음식은 당신 음식과 다를 수 있습니다.당신은 당신이 무엇을 언제 먹었는지에 대한 상세한 일지를 작성하고 신체적 증상을 나열한 기분 일지를 작성해야합니다. 그런 다음 두 가지를 비교하십시오. 예를 들어, 가공 된 치즈 조각은 먹은 후 약 20 분 후에 시작하여 나쁜 하향 나선형으로 들어가게합니다. 또한 최소 24 시간 동안 지속되는 심각한 안개 뇌 증후군을 유발합니다. 다른 방아쇠 음식은 나를 심한 우울증에 빠지게 만듭니다. 음식과 기분 일기를 보관하면 식사와 기분 변화 사이의 패턴을 찾을 수 있습니다. 이것은 방아쇠 음식을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 일단 그것들을 찾으면 나쁜 에피소드를 최소한으로 유지하기 위해 피해야 할 것을 알게 될 것입니다.
제 유발 식품은 다음과 같습니다.
• 인공 감미료 (중증의 안개 뇌 증후군을 유발하고 종종 혼란을줍니다)
• 무 지방 제품 (전 세계가 무 지방 설교를하고 있지만 저와 동의하지 않아서 피합니다)
• 유당 (식이 요법에서 유당을 떨어 뜨리면 에너지 수준이 비약적으로 증가했습니다. 및 경계)
• 가공 치즈 슬라이스 (우울증, 정서적 폭발, 안개 뇌 증후군)
• 탄산 청량 음료 (인공 감미료와 동일한 결과)
• Kool- 보조제 (인공 감미료 및 가공 치즈와 동일한 결과)
• 일부 적색 식품 염료 (편두통 두통을 줘)
당신도 할 수 있습니다!
이 목록은 매우 기본적이며 단지 점프 지점입니다. 이 정보가 양극성 장애를 도울 수있는 자신의 건강한 식생활 프로그램을 시작하는 데 도움이되기를 바랍니다. 아, 그리고 규칙적으로 운동하십시오! 기분을 좋게 만드는 데 큰 도움이됩니다.
이 주제에 대한 책을 쓰고 있지만 약 1 년 동안은 출시 될 준비가되지 않을 것입니다.
Carley 쿠퍼; 블로그 웹 사이트 : CarleyCooper.com, Worship Melodies 및 Tin Roof Sundae. Facebook과 Twitter에서도 저와 연결해주세요.