표준 바벨의 무게는 20kg (44 파운드)이며 그 무게는 몇 가지 다른 일반적인 유형의 바벨. 그 외에도 각각 자체 무게와 사양을 가진 다양한 바벨이 있습니다. 그렇기 때문에 접시를 넣기 전에 어떤 종류의 바를 사용하고 있는지 항상 아는 것이 매우 중요합니다.
안타깝게도 수학을 좋아하지 않는 사람들에게는이 과정이 금방 리프팅 세션에서 가장 지루한 부분입니다. 가장 일반적인 유형의 바벨이 무엇이며 서로 비교했을 때 무게가 어떻게 나가는 지에 대한 기록을 바로 세우겠습니다.
남자 올림픽 바벨
위에서 언급했듯이 표준 바벨의 무게는 44 파운드에. 그 무게는 남자 올림픽 바벨과도 공유됩니다. 그러나이 둘 사이에는 약간의 차이가 있습니다.
무게는 같지만 올림픽 바벨은 표준 바벨보다 1 ~ 2 피트 더 깁니다. 또한 올림픽 바벨의 끝은 표준 바벨보다 두껍고 무겁기 때문에 올림픽 리프트를 수행하는 데 훨씬 더 안정적입니다.
근처에서 표준 바를 찾을 가능성이 더 높습니다. 체육관, 그들은 대부분의 올림픽 바만큼 잘 만들어지지 않았습니다. 올림픽 바는 매우 무거운 하중을 견디도록 만들어졌지만, 스탠드 바벨은 무거운 하중으로 장시간 사용하면 쉽게 구부러지는 경향이 있습니다.
여성 올림픽 바벨
여성용 올림픽 바벨은 남성용 올림픽 바와 동일한 목적으로 설계되었지만 여성 리프터 용으로 크기 및 설계되었습니다. 가장 큰 차이점은 무게가 33 파운드에 불과하다는 것입니다. 평균적인 여성이 일반 남성보다 손이 작다는 사실을 설명하기 위해 눈에 띄게 얇기 때문입니다.
여성의 올림픽 바벨은 남성의 바벨보다 가볍고 얇지 만 여전히 견딜 수 있습니다. 구부리지 않고 많은 무게. 저렴한 올림픽 바조차도 보통 미드 레인지 표준 바벨보다 구조적 무결성을 더 잘 유지할 수 있습니다.
Kids Barbell / Technique Barbell
약 11 파운드 무게의이 바벨 어린이나 리프팅 기술에 집중하고 싶은 사람에게 탁월합니다. PVC 파이프에서 비슷한 결과를 얻을 수 있다는 것은 사실이지만, 이러한 종류의 막대에 추가 파운드를 추가하면 기술을 개발할 때 큰 차이를 만들 수 있습니다. 11 파운드가 약간 야심적이라면 5 파운드 버전에서 비슷한 바를 찾을 수도 있습니다.
올바른 리프팅 기술을 개발하는 것이 가능한 한 빨리 무거운 바벨을 잡는 것보다 훨씬 더 중요하다는 것을 기억하십시오. 키즈 / 테크닉 바에 대한 다양한 체중 옵션을 통해 모든 유형의 운동 선수가 자신의 페이스에 맞춰 발전 할 수 있습니다.
EZ Curl Bar
컬 바는 대회에 사용되지 않기 때문에 정확히 찾기가 조금 더 어려워집니다. 가장 인기있는 EZ 컬 바의 무게는 약 10 ~ 15 파운드이지만 더 무거운 무게로도 존재합니다. EZ 컬 바의 무게에 관계없이 강해지면 시간이 지남에 따라 항상 체중이 증가 할 수 있습니다.
무거운 EZ 컬 바는 올림픽 크기의 플레이트를 고정하도록 설계되었습니다. 경쟁적인 환경에서는 이러한 바 중 하나가 필요하지 않지만 이두근 근력을 구축하는 데 집중하려는 경우 유용합니다.
파워 리프팅 바벨
파워 리프팅 바벨은 동일한 무게를 공유합니다. (44 파운드) 및 올림픽 바벨과 같은 치수이지만 스쿼트, 벤치 프레스 및 데드 리프팅을 위해 특별히 설계되었습니다. 또한 많은 파워 리프트, 특히 데 드리프트가 경쟁 수준에서 상당히 무거워 질 수 있기 때문에 올림픽 바벨보다 훨씬 더 많은 무게를 처리하도록 설계되었습니다.
이러한 차이점 외에도 그립도 약간 더 가깝고 올림픽 바벨에 비해 약간 더 단단합니다. 파워 바에는 회전 슬리브가 필요하지 않지만 올림픽 바벨에는 필수품입니다.
스쿼트 바벨 및 안전 스쿼트 바벨
쪼그리고 앉을 때 수백 파운드를 실어도 무결성을 유지할 수있는 튼튼한 바를 갖는 것이 중요합니다. 평범한 스쿼트 바벨의 무게는 평범한 표준 바벨과 비슷하지만 훨씬 더 많은 무게를 감당할 수 있도록 설계되었습니다. 이러한 측면은 최대 리프팅 중량까지 쌓이면서 수백 파운드의 스쿼트를해야하는 파워 리프터에게 신뢰할 수있는 선택입니다.
반면에 안전 스쿼트 바의 무게는 무려 70입니다. 파운드. 여기서 목적은 어깨의 부담을 줄이는 것이지만 더 무겁고 정교한 디자인이 필요합니다. 어떤 스쿼트 바를 사용하든 무거운 플레이트를 사용할 때 구부러지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
Smith Machine Bar
EZ 컬 바와 마찬가지로 이것의 무게는 당신이 원하는 것에 따라 다를 수 있습니다.일반적으로 무게는 15 ~ 25 파운드이며 사용중인 기계에서 그 무게를 명확하게 식별 할 수 있어야합니다.
어떤 경우에는 기계가 바벨을 균형추까지 조정합니다. 이를 테스트하는 가장 좋은 방법은 바를 반쯤 들어 올려 제자리에 있는지 확인하는 것입니다. 그렇다면 바벨의 무게를 조절하는 기계를 사용하는 것입니다.
바벨의 무게가 중요한 이유는 무엇입니까?
각 바의 무게와 목적을 알면 역도 훈련에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 어떤 바벨을 사거나 사용할지 결정할 때 운동 선수로서의 필요를 고려하고 부상을 방지하기 위해 항상 적절한 기술을 사용하여 들어 올리십시오. 올바른 장비를 사용하면 훈련 할 때 가장 안전하고 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.