1 – 비타민 D 보충제 섭취
비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하여 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하도록 도와줍니다. 그러나 비타민 D 수준이 충분하지 않으면 신체가이 중요한 미네랄을 흡수하지 못해 기분이 좋지 않거나 관절통, 소화 불량과 같은 증상이 나타납니다. 뿐만 아니라, 결핍은 성인에게 골절과 골다공증에 더 취약하게 만듭니다. 대조적으로, 연구에 따르면 비타민 D의 충분한 공급은 골밀도 손실을 늦추고 골절 위험을 감소시킵니다 .1
비타민 D는 주로 햇빛에 노출되어 얻어지기 때문에이 문제는 다음과 같습니다. 좋은 날씨 공급이 제한된 지역에서는 흔히 볼 수 있지만 직장인이나 외부로 나갈 수없는 노인과 같이 낮에 충분한 시간을 보내지 않는 사람들도 날씨에 취약합니다. 불완전한 비타민 D 수용체와 부족한식이 섭취도 결핍의 원인이 될 수 있습니다. 비타민 D는 예를 들어 기름진 생선, 치즈 및 달걀 노른자에서 발견되므로 채식주의 자와 채식주의자가 특히 위험합니다.
TOP TIP
골다공증이있는 경우 비타민 D 보충제를 섭취하는 것은 신체가 뼈의 핵심 미네랄 인 칼슘을 흡수하는 데 도움이되므로 합리적입니다. 그들은 일반적으로 신체에 더 잘 흡수되기 때문에 액체 보충제가 선호됩니다.
2-마그네슘 섭취량 늘리기
마그네슘은 칼슘 흡수를 돕고 비타민 D를 가장 활동적인 형태 (비타민 D는 우리가 지금 알고 있듯이 칼슘 흡수에도 매우 중요합니다.)
서구 국가에서 더 흔하게 발생하는 마그네슘 결핍은 더 많은 통 곡물 식품, 견과류 및 말린 과일을 섭취하고 마그네슘 보충제를 섭취함으로써 해결할 수 있습니다.
TOP TIP
다시, 액체 보충제가 혈류에 더 쉽게 흡수되기 때문에 가장 좋습니다. 지역 건강 식품 매장에서 다양한 적합한 제품을 찾을 수 있습니다.
3-낮은 위산 문제 해결
낮은 위산은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 나이가 들어감에 따라 위산을 만드는 데 효율성이 떨어지기 때문에 노화의 결과 일 수 있습니다. 문제에 기여하는 다른 요인으로는 스트레스, 잘못된식이 선택, 영양 결핍 및 감염이 있습니다. 제산제를 장기간 복용하면 위산 수치가 낮아질 수도 있습니다.
낮은 위산은 신체가 칼슘을 용해하고 이온화하는 것을 어렵게 만들기 때문에 골다공증의 위험 요소입니다. 뼈 유지와 건강에 도움이됩니다.
TOP TIP
이러한 점에서 문제가 있으면 식사 전에 Centaurium과 같은 쓴 허브를 사용해보십시오. 이것은 소화에 도움이되므로 식사 5 분 전에 복용해야합니다.
4 – 스트레스 해결
스트레스는 소화 능력을 저하시키기 때문에 골다공증의 위험 요소입니다. 소화 불량의 결과로 낮은 위산이 발생할 수 있으며, 이는 방금 설명했듯이 칼슘 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스는 종종 수면 부족과 혈당 조절 장애를 동반합니다. 후자는 골밀도에 영향을 미치기 때문에 스트레스가 골다공증의 위험 요소가 될 수 있음을 더욱 잘 보여줍니다.
TOP TIP
Stress Relief Daytime에는 가벼운 스트레스와 불안의 증상을 완화하기 위해 Valerian과 Hop이 부드럽게 혼합되어 있습니다. 장기적으로 스트레스를 관리하는 방법에 대한 추가 정보는 스트레스 허브의 일부를 읽어 보는 것이 좋습니다.
5 – 식단 변경
동물성 단백질, 카페인, 가공 식품 및 정제 된 설탕을 많이 섭취하면 혈류에 높은 산도를 유발하여 건강에 좋지 않습니다. 뼈. 대신 신선한 농산물로 가득 찬 식단이 선호됩니다. 하나의 특정 리뷰가 결론 지었을 때, 과일과 채소는 뼈 재 형성에 유용한 중요한 미량 영양소와 식물 화학 물질을 제공한다는 사실에도 불구하고 계속해서 소비량이 부족합니다 .5
이 특정 리뷰는 뼈 건강에 대한 전체 식품의 역할을 평가 한 20 건의 실험에서는 자두와 같은 말린 과일이 주로 의미있는 양의 비타민 K, 망간, 붕소, 구리 및 칼륨을 제공함으로써 뼈 건강을 지원할 수 있다는 새로운 증거를 발견했습니다.
다양한 식품에서 발견되는 셀레늄, 구리 및 철과 같은 영양소도 뼈 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 따라서 우리는 특히 폐경기와 같은 민감한 뼈 회전 기간 동안 건강하고 다양하며 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것을 목표로해야합니다.
또한 연구에 따르면 소금 섭취는 칼슘 수치에 영향을 미칠 수 있습니다 .6 나트륨 섭취량이 너무 많으면 몸은 소변을 통해 배출하지만 칼슘도 동시에 배출됩니다. . 소변의 칼슘 수치가 높으면 신장 결석 발생에 기여할 수 있으며, 신체의 칼슘 수치가 충분하지 않으면 뼈가 얇아지고 골다공증이 생길 수 있습니다.따라서 뼈 건강을 개선하려면 소금 섭취량을 줄여야합니다.
TOP TIP
칩과 감자 튀김이 명백한 원인입니다. 소금 함량이 높지만 가공육, 즉석 식사, 흰 빵, 심지어 미리 포장 된 소스에도 다량 함유되어 있다는 사실을 잊지 마십시오. 이에 대한 대안으로 직접 만든 저염 간식과 식사를 만들어 보는 것은 어떨까요? 레시피 허브에서 다양한 쉬운 레시피를 찾을 수 있습니다.
6 – 탄산 주스와 카페인을 피하십시오
다량의 탄산 주스와 카페인은 인 수치를 낮추어 뼈에 아무런 도움이되지 않습니다. 혈중 인산염 수치가 높으면 비타민 D 수치에 부정적인 영향을 미치며 칼슘 흡수에 도움이되기 때문에 뼈를 약화시킬 수 있습니다.
TOP TIP
레모네이드와 콜라를 상쾌한 스무디로 바꾸십시오. 레시피 허브에서 자신의 취향에 맞는 다양한 레시피를 찾을 수 있습니다. 그러나 커피 애호가라면 천연 밤부 음료는 카페인이 전혀 없기 때문에 뼈 친화적 인 대안을 제공합니다.
7 – 적당한 운동을하십시오
신체적 운동은 뼈를 튼튼하게하는데도 매우 중요하며 활동이 없으면 골다공증의 가능성이 높아집니다. 매일 20-30 분 걷는 것이 좋은 출발점이지만 수영, 골프와 같은 충격이 적은 스포츠를 시도해 볼 수도 있습니다. 의사는 또한 어떤 종류의 운동 수업이 적합한 지에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다.
TOP TIP
성인은 일주일에 약 160 분의 운동이 필요하므로 일주일에 5 일 30 분씩 운동하는 것이 좋습니다. Get Active Advisor Louise는 스포츠 활동에 대한 많은 조언을 제공하므로 그녀의 허브에서 영감을 얻으십시오.
골다공증에 칼슘을 섭취해야합니까?
우리 모두 칼슘이 뼈에 유익하다는 것을 알고 있습니다. , 권리? 그러나 식단만으로는 칼슘 결핍이 실제로 매우 어렵다는 것을 알고 계셨습니까?
식이 장애가있는 사람, 식단 제한이있는 노인 (예 : 상점에 갈 수 없거나 준비된 식사에 의존하는 경우) 및 기분 전환 용 약물을 사용하는 사람은 문제가 발생하기 쉽습니다.
당신의 식단이 다양하다면, 당신이 먹는 음식으로 인해 칼슘이 부족해질 가능성은 거의 없습니다. 따라서 칼슘 보충제를 사용하는 대신 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D에 더 집중할 것입니다.
또한 2015 년 British Medical Journal에 발표 된 연구에 따르면식이 공급원을 통한 칼슘 섭취량을 늘리고 칼슘 보충제를 섭취하면 골밀도 (BMD)가 조금씩 비 점진적으로 증가하여 골절 위험의 임상 적으로 유의 한 감소 .7 그들은 우리가 뼈의 건강을 돕기 위해 칼슘 섭취량을 늘리는 것 이상을해야한다고 결론지었습니다. 따라서 위에서 많은 옵션을 제공했습니다!
내 주요 팁 :
Urticalcin은 칼슘 섭취를 개선하여 골밀도를 개선 할 수 있습니다. 골다공증을 예방합니다. Urticalcin은 칼슘 관리자입니다. 칼슘을 원하지 않는 관절과 조직에 버리지 않고 어디로 가야하는지 (뼈, 손톱, 머리카락) 보여줍니다. 또한 골절 후 뼈 치유 속도를 높이고 경련을 줄이고 손톱을 강화하며 다리 불안 증후군을 돕습니다.
우리의 Urticalcin 정제는 매우 작기 때문에 복용하기가 매우 쉬우 며 필요한 경우 크런치 할 수 있습니다. 장기 사용에 적합하며 음식과 액체를 포함하거나 포함하지 않고 복용 할 수 있습니다.
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다른 사람들이 Urticalcin에 대해 어떻게 말하는지 읽어보세요.
1 Feskanich et al. J Clin Nutr입니다. 2003; 77 (2) : 504-511
2 Hiigs J, Derbyshire E 및 Styles K. 정형 외과 의사를위한 영양 및 골다공증 예방 : 전체 식품 접근. EFORT 오픈 리뷰 2017; 2 (6) : 300-308
4 Tai V et al. 칼슘 섭취 및 골밀도 체계적인 검토 및 메타 분석. British Medical Journal 2015; 351 : h4183.