오트밀 다이어트는 오트밀이라는 한 가지 제품에 대한 메뉴 제한을 통해 빠르고 저렴하며 건강한 체중 감량을 약속하는 트렌디 한 다이어트입니다. 처음에는 좋은 생각처럼 보일 수 있습니다. 그러나 잠재적으로이 식단의 이점을 능가하는 건강상의 위험을 수반합니다. 이 기사는 지속적이고 건강한 체중 감량을 원한다면 오트밀 다이어트가 가치있는 선택인지 설명합니다.
오트밀을 먹으면 왜 좋은가요?
오트밀은 다음과 같은 건강상의 이점과 관련된 고 섬유질 저칼로리 제품입니다.
- 국제 생명 과학 연구소의 과학자들에게 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다 (1).
- 심장병을 예방하는 화합물 인 식물성 리그난으로 구성됩니다 (2).
- 변비를 예방하고 배변을 완화합니다 (5).
- 혈압 정상화에 도움이됩니다 (3).
- 2 형 당뇨병 위험을 낮 춥니 다.
요컨대, 오트밀은 매일 아침 식사하기에 좋은 선택입니다. 그러나 일반적인 오트밀 다이어트는 또한 오랜 기간 동안 다양한 건강 식품에 심각한 제한을가합니다.
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오트밀 다이어트 계획
표준 오트밀 다이어트 계획은 매일 오트밀을 먹는 것을 의미하며 3 단계로 구성됩니다.
첫 번째 단계 (1 주차)
하루에 세 번만 오트밀을 먹어야합니다. 인스턴트가 아닌 전체 오트밀 만 허용됩니다. 오트밀과 간식으로 과일을 먹을 수 있습니다. 그래 놀라 바도 먹을 수 없습니다. 칼로리의 양은 하루 900 ~ 1200 사이 여야합니다.
두 번째 단계 (2-5 주)
이제 오트밀을 하루에 두 번 먹어도됩니다. 아침에는 과일 한 컵, 오후에는 야채 한 컵을 더하면됩니다. . 이제 인스턴트 오트밀이 허용됩니다. 이제 칼로리는 하루에 1000 ~ 1,300 개로 줄어들 것입니다.
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3 단계 (주 6 그리고 추가)
이제 한 끼 식사에 오트밀을 먹으면서 정상적인 건강한 식단을 다시 시작할 수 있습니다. 지방 제한과 칼로리 계산은 여전히 중요합니다. 오트밀에 견과류와 풍미를 추가 할 수 있습니다.
3 단계는 기본적으로 적절한 건강식이지만 처음 두 단계, 특히 첫 주 동안에는 식사가 칼로리가 극히 낮고 그렇지 않습니다. 충분한 영양분을 제공하십시오. 이것은 오트밀 식단과 관련된 여러 가지 위험을 의미합니다.
오트밀 식단의 가능한 위험
- 현기증, 쇠약 및 근육 손실
- 장애 체중 감량 유지. 첫 주 이후의 결과는 인상적 일 수 있지만 초기 체중 감소는 주로 건강에 좋지 않은 칼로리 소비량으로 인한 것이기 때문에 그다지 보람이 없습니다.
- 통풍
- 신장 결석
- 암 및 골다공증과 같은 만성 건강 문제의 위험 증가
요약하면 영양사는 건강에 해롭고 위험하며 신뢰할 수없는 체중 감량 방법이므로 오트밀 다이어트의 처음 두 단계를 시도하는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 세 번째 단계는 건강을 개선하고 동시에 점차적으로 체중을 줄이는 안전한 방법입니다. 이 단계에서는 건강한 체중 감량에 중요한 적절한 양의 칼로리뿐만 아니라 신체에 필수적인 모든 영양소를 제공 할 수있는 음식을 섭취하게됩니다 (4).
속도를 높이려면 체중 감량을 위해 규칙적인 운동을하여 체중을 줄이고 몸을 강화하는 것이 좋습니다. 1 시간 동안의 체육관 운동이나 조깅을 할 생각이 없다면 여기에 선택할 수있는 옵션이 있습니다. 집에서 20 분 전신 운동입니다.
면책 조항 :
이 기사는 일반적인 정보 제공만을 목적으로하며 개별 상황을 다루지 않습니다. 이는 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다. 이 기사에 제시된 정보에 대해 취하는 모든 조치는 전적으로 귀하의 위험과 책임입니다!