참고 :이 게시물은 Perfect Pushup Elite가 후원합니다.

누군가 나에게 “내가 할 수있는 팔 굽혀 펴기를 몇 번이나해야합니까?”라고 물을 때마다 나는 항상 그들이 자신의 직업이나 기타 (예 : 군 복무 또는 이와 유사한 것을 위해)를 위해 일정량을 수행해야하는지 물었습니다. . 그리고 특정 날짜까지 충족해야하는 특정 기준이없는 경우, “그럼 몇 번의 팔 굽혀 펴기를 원하십니까?”라고 묻습니다.

당신 XYZ 사람에게 얼마나 많은 푸시 업이 적합한 지에 대한 흑백 답변이 없습니다. 그것은 단지 당신의 목표와 컨디셔닝 수준에 달려 있습니다. 즉, 성과를 측정하고 야심 차지 만 현실적인 목표를 설정하는 데 사용할 수있는 일반적인 푸시 업 표준이 있습니다. 그리고이 기사는 주요 내용을 다룰 것입니다.

얼마나 많은 푸시 업을 할 수 있어야합니까 (전문가에 따르면)?

자, 모든 종류의 푸시 업 표준이 있습니다. 온라인에서 이용 가능한 차트 – 수많은 차트! 그리고 그들은 어디에서 왔는지에 따라 모두 다릅니다. 군사 기준조차도 각 지점 내 특정 그룹 간의 차이를 포함하여 지점마다 크게 다릅니다 (예 : 특수 작전 대 보병). 그렇다면 객관적인 숫자는 어떻게 구할까요?

글쎄요, 라스 베이거스 네바다 대학의 운동 과학 교수 인 Dr. Lawrence A. Golding은 20-40 세 남성은 평균적으로 13 ~ 30 번의 푸시 업을 수행 할 수 있습니다 (예, 꽤 넓은 범위라는 것을 알았습니다).

그는 남성과 여성을위한 일부 “푸시 업 테스트 기준”이 포함 된 보고서도 작성했습니다. , 연령 및 수행 횟수별로 분류했습니다. 그는 또한 제가 생각하는 매우 주관적인 성과 평가를 지정했습니다. 여기에서 다음과 같습니다.

Push Up Test Norms For Men

여성을위한 푸시 업 테스트 규범

출처 : Y s Way to Physical Fitness : The Complete Guide to Fitness Testing and Instruction (3rd Edition) by Lawrence Golding and Clayton Myers.

그러므로이 차트의 평균 또는 평균 이상의 범위에 속하면 축하합니다! 아마도 평균적인 미국인보다 더 많은 푸시 업을 할 수 있습니다… 말하면 고통 스럽지만 우리는 내가 의미하는 바를 아시면, 미국은 인류 역사상 가장 높은 수준의 체력을 가지고 있지 않습니다.

그러므로, 이것은 모든 인구 통계에 대한 설문 조사 결과에서 가져온 평균 일 가능성이 높다는 점을 명심합시다. 완전히 훈련되지 않은 사람, 잘 훈련 된 사람 및 그 사이의 모든 사람을 포함한 다양한 인구 집단. 분명히 훈련 된 개인만을 대표한다면 결과는 매우 다를 것입니다.

따라서 이러한 차트는 표준을 강화하는 데있어 가장 중요한 것은 아닙니다. 따라서 노력할 더 높은 기준을 제공해야한다고 생각합니다. 진지하게, 56 개의 푸시 업은 “17-19 세 남성에게 탁월함”으로 간주 될 수 있기 때문에 적어도 전성기 또는 그 근처에있는 것으로 추정됩니다 – 실험실 코트를 입은 많은 연구자들에 따르면,하지만 여기 현실 세계에서는 56 팔 굽혀 펴기는 “좋지만” “우수”하지는 않습니다. “피크”또는 “엘리트”수준의 성능에 가까운 곳은 없습니다. 달리 말하면 “평균적인 조”를 포함하여 많은 사람들이 타격을 줄 수 있습니다. 나이나 성별에 관계없이이 숫자는 물 밖으로 나왔습니다.

예를 들어, 저는 Burn The Fat Inner Circle에서 푸시 업 챌린지의 일원이었으며 경쟁 한 거의 모든 남성이 40-70 반복 범위. 소수의 신사도 100 회를 돌파했습니다. 나는 결과의 평균을 냈고, 평균은 69 회였다. 특히 대부분의 남성이 중년 이상이라는 점을 고려하면 너무 초라하지 않았다! 여성들도 평균 39 회를 기록하며 잘했다. 이 두 평균은 모두 위의 “Excellent Range”보다 상당히 높습니다. 따라서 시야를 너무 낮게 설정하지 않기를 바랍니다.

그러니 발표하겠습니다…

John Sifferman의 완전 비공식 푸시 업 테스트 표준

참고 : 여성의 표준은 여기에 나열된 반복 횟수의 약 2/3입니다 (각각 카테고리에서).

당신은 할 수 있습니다. 또한 남자의 가장 연속적인 푸시 업 (즉, 논스톱)에 대한 세계 기록은 1980 년 일본에서 요시다 미노루가 10,507 회 반복했다는 사실도 흥미 롭습니다. (출처)

그리고 가장 많은 여성 기록 연속 푸시 업 (즉, 논스톱)은 302 회이며, 2014 년 8 월 23 일 미국 새크라멘토에서 Maria Tobar가 수행했습니다. (출처)

알아야한다고 생각했습니다.

참고 : 푸쉬 업에 대한 TON의 기네스 세계 기록이 있습니다. 대부분의 푸쉬 업은 1 분, 1 시간, 하루에, 너클 푸쉬 업, 한 팔 푸쉬 업, 두 손가락 푸쉬 업, 박수 푸쉬 업 등입니다.

군사 강화 기준

참고 : 군용 푸시 업 표준은 연령, 성별 및 용도에 따라 크게 다릅니다. 따라서 아래 목록은 표면을 거의 긁지 않습니다. 또한 이러한 수치는 기본 교육을 졸업하거나 PFT를 통과하는 데 필요한 최소한의 수치를 나타냅니다. 따라서 예상대로 실제 평균이 더 높다고 가정합니다.

공군 – 기본 훈련을 졸업하려면 남성은 최소 45 번의 팔 굽혀 펴기를 수행해야하고 여성은 수행해야합니다. 최소 27 번의 푸시 업.

육군 – 기본 훈련을 마치려면 17 ~ 26 세의 남성은 31 ~ 35 회 이상, 여성은 11 ~ 13 회 이상 반복해야합니다. 이것이 최소 기준입니다.

Coast Guard – 최소 기준은 남성은 29 회, 여성은 15 회이며 60 초 이내에 완료해야합니다.

해양 군단 – 해병대는 테스트에 포함되지 않았기 때문에 팔 굽혀 펴기에 너무 힘들 것 같습니다! Ooh Rah, Marines!

Navy – 해군은 포인트 시스템을 가지고 있지만 46 회 반복은 “만족”(즉, 최소한)으로 간주되며 모든 반복은 2 분 안에 완료되어야합니다. 공군의 일원이되지 않았나요? 해군으로 가세요!

해군 씰 BUD / S 준비 : BUD / S 학교에 들어가서 최고의 팀으로 출석하려면 2 분 동안 최소 42 번의 푸시 업을 수행합니다 (참고 : 현재 50 번 반복 할 수 있음). 그러나 대부분의 SEAL 지원자는 2 분 시간 내에 80 ~ 100 번 이상의 반복을 수행 할 수 있으므로 기회를 원하는 사람들에게 적극 권장됩니다. BUD / S. 그리고 보통 100-120 회 이상의 반복 횟수를 아무것도 아닌 것처럼 짜낼 수있는 남자들이있을 거라고 확신합니다.

요점

전문가들이 지적하지만 대략 10 ~ 30 회 반복은 대부분의 사람들에게 평균이고 30 ~ 50 회 반복은 “우수한”범위에 있다는 것입니다. 똑바로합시다. 당신이 할 수있는 팔 굽혀 펴기의 양은 당신의 나이나 성별과 거의 관련이 없습니다. 사실 그것은 당신의 태도, 신념, 직업 윤리, 목표에 대한 헌신과 더 많은 관련이 있습니다.

그래서, 당신이 늙은 할머니 든 상관 없어요. “전문가”가 말할 수있는 것보다 훨씬 더 많이 할 수있을 것입니다. 그래서 당신과 저 사이에서, 위의 비공식 표준에 나열된 고급 또는 전문가 지위에 큰 문제없이 도달 할 수 있다고 생각합니다. .

모든 사람이 푸쉬 업을 많이해야한다는 것은 아닙니다. 그리고 당신과 당신의 목표를 위해, 당신이 집중할 수 있도록 컨디셔닝을 낮은 수준으로 유지하는 것이 더 나을 수도 있습니다. 다른 목표.

하지만 중요한 것은 1 년 내내 우수한 범위 (위의 차트에서) 수준을 유지하는 것이 대부분의 사람들을 위해 일하는 좋은 목표라고 생각합니다. 특정 훈련 단계에서는 고급, 전문가 또는 숙련도 수준까지 훨씬 더 높은 수준으로 시야를 설정해야합니다.

그 이상으로 세계 기록의 영역에 들어가서 미용 체조의 스포츠입니다. 관심이 있으시면 모든 힘을 발휘할 수 있습니다.하지만 저에게는 내재적이거나 실용적이지 않은 것 같습니다. l 수많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다는 점에서 가치가 있습니다. 예, 인상적입니다. 그러면 근력 인내력이 향상됩니다. 하지만 팔 굽혀 펴기에 시간을 많이 쏟고 있다면 무엇에 충분한 시간을 보내지 않습니까?

중요 :하고 싶은 팔 굽혀 펴기를 많이할수록 더 힘들어집니다. 일을해야하고 비용이 더 많이들 것입니다 (그리고 다른 일을 할 시간이 줄어들 것입니다). 달리 말하면 팔 굽혀 펴기를 정말 잘하고 싶다면 다른 훈련 시간과 에너지를 희생해야 할 수도 있습니다.

John의 권장 사항

원하는 번호? 숫자를 알려 드리겠습니다. 남성의 경우 50 회, 여성의 경우 30 회는 야심 차지 만 대부분의 사람들에게 훌륭한 컨디셔닝 결과를 제공하는 매우 실행 가능한 목표라고 생각합니다. 이전에이 영역에 가본 적이없는 경우 해당 레벨에 도달하면 큰 성과를 거둔 것 같습니다. 또한 둘 다 좋은 숫자입니다!

Wrap-Up

푸시 업을 잘하기 위해 Navy SEAL이 될 필요는 없습니다. 하지만 최소한 몇 주와 몇 달에 걸쳐 꾸준히 열심히 일해야합니다. 그래서 제가 알고 싶은 것은 “전문가”가 당신이 할 수 있어야한다고 말하는 것에 만족할 것인가, 아니면 더 높은 수준을 유지하고 고급, 전문가 또는 심지어 숙달 수준을 위해 노력할 것인가?

당신 만이 그 선택을 할 수 있습니다. 그리고 당신의 최종 목표가 무엇이든간에, 그것이 당신의 처음 10 번의 푸시 업이든 100 번의 연속이든 상관없이, 나는 당신이 할 수 있다고 생각합니다. 그리고 당신이 알고 있다면 저 개인적으로는 정말 그런 의미라는 것을 알고 계실 것입니다.

궁금하신다면 저는 보통 50 번 이상의 팔 굽혀 펴기를 할 수있는 능력을 유지했습니다. 100 회 이상을 기록했고 미국에있을 때 2 분 만에 푸쉬 업 110 회를 기록했습니다.해군 해상 생도 군단. 하지만 그 당시에는 20 파운드 더 가벼 웠습니다!

분명히 그것은 지구를 파괴하는 것이 아닙니다. 하지만 몇 번의 훈련주기 동안 팔 굽혀 펴기에 집중한다면 그 숫자를 쉽게 날려 버릴 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 당신도 그렇게 할 수 있다고 확신합니다.

그러니 나가서 밀어 내세요!

최종 단어

팔 굽혀 펴기를 많이하는 것은 정말 멋지지만 뛰어난 기술로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다면 더 좋습니다.

여기에서 방법을 배울 수 있습니다.

결과를 높이고 부상을 줄이기 위해 최적의 기술로 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.

• 얼마나 많은 풀업을 할 수 있어야하나요?
• 플랭크 운동을 얼마나 오래해야하나요?
• 스쿼트를 얼마나 할 수 있나요? (스쿼트 기준)
• 데 드리프트를 얼마나 할 수 있어야하나요?
• 너클 푸시 업 vs 일반 푸시 업 : 어느 것이 더 낫습니까?
• 악어 크롤링 체중 운동
• 최대 결과를위한 푸시 업 수행 속도

이 기사가 도움이되었다고 생각되면 친구와 공유하십시오.

트윗

건강 우선 피트니스 코치

PS 이 게시물이 마음에 들면 뉴스 레터에 가입하거나 Facebook 또는 Twitter에서 저를 팔로우하여 일일 업데이트 및 기타 흥미로운 정보를 확인하세요.

사진 제공 : 1, 2, 3