자연 요법은 일반적으로보다 전통적인 의료 요법과 함께 사용하는 것이 안전합니다.
식이 요법과 일부 천연 보충제는 불안 치료제가 작동하는 방식을 바꿀 수 있으므로 이러한 솔루션을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 다른 자연 요법을 추천 할 수도 있습니다.
운동
공유 Pinterest운동은 불안의 에너지를 태우는 훌륭한 방법이며 연구자들은
예를 들어, 12 개의 무작위 대조 시험을 2015 년에 검토 한 결과 운동이 불안을 치료할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 리뷰는 그것이 얼마나 효과적인지 결정하기 위해 더 높은 수준의 연구가 필요하다고 경고했습니다.
운동은 스트레스 상황으로 인한 불안감에도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 2016 년 연구의 결과에 따르면 운동은 금연과 관련된 불안을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
명상
명상은 서두르는 생각을 줄이고 스트레스 및 불안 조절을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김 또는 마음 챙김을 포함하여 작동 할 수있는 다양한 스타일의 명상이 있으며 요가 중에 수행됩니다.
마음 챙김 기반 명상은 치료에서 매우 인기가 있습니다. 2010 년 메타 분석 리뷰에 따르면 기분 및 불안과 관련된 장애가있는 사람들에게 매우 효과적 일 수 있습니다.
이완 운동
어떤 사람들은 무의식적으로 근육을 긴장시키고 턱을 움켜 쥘 수 있습니다. 불안에 대한 반응. 점진적 이완 운동이 도움이 될 수 있습니다.
편안한 자세로 누워서 각 근육 그룹을 천천히 수축하고 이완 시키십시오. 발가락부터 시작하여 어깨와 턱쪽으로 작업하십시오.
쓰기
불안을 표현하는 방법을 찾으면 관리가 더 쉬워 질 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 저널링과 다른 형태의 글쓰기가 사람들이 불안에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
예를 들어, 2016 년 연구에 따르면 창의적 글쓰기는 어린이와 청소년이 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시간 관리 전략
어떤 사람들은 한 번에 너무 많은 노력을 기울이면 불안감을 느낍니다. 여기에는 가족, 직장 및 건강과 관련된 활동이 포함될 수 있습니다. 일정이 있으면 불안감을 억제 할 수 있습니다.
효과적인 시간 관리를위한 전략은 사람들이 한 번에 하나의 작업에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멀티 태스킹에 대한 충동에 저항 할 수있는 것처럼 온라인 의제와 캘린더가 도움이 될 수 있습니다.
일부 사람들은 주요 프로젝트를 제어 가능한 단계로 나누면 긴장을 덜어 주면서 이러한 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아로마 테라피
냄새를 진정시키는 식물성 오일은 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 향은 다른 사람보다 어떤 사람에게 더 잘 작용하므로 다양한 옵션을 시도해보십시오.
라벤더는 특히 도움이 될 수 있습니다. 2012 년 연구에서는 45 세에서 55 세 사이의 67 명을 대상으로 불면증에 대한 라벤더 아로마 테라피의 효과를 테스트했습니다. 결과는 아로마 테라피가 단기적으로 심박수를 낮추고 장기적인 수면 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
Canabidiol 오일
Pinterest에서 공�Cannabidiol 오일 (CBD)은 대마초 또는 마리화나의 파생물입니다.
다른 형태의 마리화나와 달리 CBD 오일에는 “높은”또는 환각 효과를 생성하는 물질 인 테트라 하이드로 칸 나비 놀 또는 THC가 포함되어 있지 않습니다.
CBD 오일은 많은 대체 의료 상점에서 처방전없이 구할 수 있습니다. 예비 연구에 따르면 불안과 공포를 줄일 수있는 상당한 잠재력이 있다고합니다.
의료용 마리화나가 합법적 인 지역에서 의사는 오일을 처방 할 수도 있습니다.
허브 차
많은 허브 차가 도움을 약속합니다. 불안과 수면이있는 Ar.
어떤 사람들은 차를 만들고 마시는 과정을 편안하게 느낍니다.그러나 일부 차는 불안을 줄이는 것보다 뇌에 더 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2018 년 소규모 실험 결과에 따르면 카모마일은 뇌의 호르몬 인 코티솔 수치를 변화시킬 수 있습니다. 스트레스
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허브 보조제
허브 차와 마찬가지로 이러한 유형의 많은 보조제는 불안을 줄여 준다고합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다.
약초 보충제 및 다른 약물과의 잠재적 상호 작용에 대해 잘 알고있는 의사와 협력하는 것이 중요합니다.
동물과의 시간
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애완 동물은 동반자 관계, 사랑 및 지원을 제공합니다. 2018 년에 발표 된 연구에 따르면 반려 동물은 불안을 비롯한 다양한 정신 건강 문제를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 고양이, 개 및 기타 작은 포유류를 선호하지만, 사람들이 알러지는 기뻐할 것입니다. 애완 동물이 반드시 모피가 있어야 지원을 제공 할 필요는 없습니다.
2015 년 연구에 따르면 귀뚜라미를 돌보는 것이 노인의 심리적 건강을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.
동물과 시간을 보내는 것도 가능합니다. 외상과 관련된 불안과 스트레스를 줄입니다. 2015 년의 체계적인 검토 결과에 따르면 말을 돌보고 함께 시간을 보내면 이러한 영향 중 일부가 완화 될 수 있습니다.