계란, 토마토, 오이, 참깨 및 손쉬운 건강 샐러드 드레싱을 곁들인 시금치 샐러드. 평일 밤이나 축하 테이블을위한 간단한 요리법입니다.
당신이 만들 수있는 가장 쉬운 샐러드 중 하나라고 약속합니다!
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건강한 시금치 샐러드
당신을위한 최고의 건강식 시금치 샐러드 레시피가 있습니다!
12 년 전에 친구가이 시금치 샐러드를 만들어주었습니다. . 우리가 캘거리에 살던 때로 돌아갑니다. 그녀는 평일 저녁에 우리를 초대했습니다. 나는 아주 새로운 엄마였습니다.
그녀는이 아기 시금치 샐러드를 드레싱과 함께 쓰레기 봉투에 버렸습니다! 예. 흰색 쓰레기 봉투에 담긴 엄청난 양의 샐러드. 나는 감명 받았다. 환경 친화적 인 선택은 아니지만 모든 시금치 잎은 맛있고 간편한 시금치 샐러드 드레싱으로 코팅됩니다.
평일 밤과 모든 축하 행사를위한 샐러드가되었습니다. 그리고 한 번 사용한 후 비닐 봉투를 버리는 것이 기분이 좋지 않기 때문에 집게를 던지기 위해 사용합니다.
필요한 재료
시금치 샐러드에 무엇을 추가하거나 재료는 무엇입니까? 얼마나 쉬운 지 믿지 못할 것입니다.
원하는 것을 추가 할 수 있지만 여기에 제 친구가 사용한 기본 사항이 있습니다. 그리고 저는 항상 이런 재료를 가지고있는 것 같아서 똑같이합니다.
- 베이비 시금치
- 포도 토마토
- 오이
- 버섯 (분명히 나왔습니다)
- 달걀
- 참깨
건강한 시금치 샐러드 드레싱
건강한 드레싱 이 시금치 샐러드는 죽을 것입니다. 이 모든 식료품 저장실 스테이플을 항아리에 넣고 최대 몇 주 동안 냉장 보관합니다.
야채 조합에 언제든 사용하는 것이 제가 직접 만든 드레싱입니다.
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 애플 사이다 식초
- 디종 머스타드
- 간장
시금치 샐러드 레시피 팁 및 FAQ
샐러드 스피너없이 시금치를 건조하는 방법? 나는 내 샐러드 스피너를 절대적으로 좋아합니다. 하지만 여기에없는 경우 샐러드 스피너없이 시금치를 말릴 수있는 방법이 있습니다.
- 큰 그릇에 시금치를 찬물로 씻으세요.
- 물을 빼고 씻으세요. 다시.
- 가능한 한 많이 배수합니다. 저는 보통 손으로 잡습니다. 소쿠리 금지
- 린넨 타월에 펴 바르고 두드려 말립니다. 마른 수건으로 바꿔야 할 수도 있습니다. 종이 타월보다 환경 친화적 인 선택입니다.
샐러드로 시금치를 얼릴 수 있습니까? 불행히도. 신선한 시금치를 얼리면 시들게됩니다. 녹색 스무디 레시피를 위해 시금치를 얼릴 수 있습니다. 매력처럼 작동합니다.
시금치 샐러드 용 설탕 조림 피칸 만드는 법? 설탕에 절인 피칸으로 간단한 시금치 샐러드를 “미화”하려면 다음과 같이 만드십시오.
- 큰 프라이팬에 피칸 1 컵을 넣고 중불에서 5 분 동안 굽습니다. 또는 향이 날 때까지 자주 저어줍니다.
- 불을 끄고 메이플 시럽 1 큰술을 추가합니다.
- 너트가 모두 코팅되고 카라멜 화 될 때까지 저어줍니다.
물론이 견과류는 맛있는 간식을 만들기 때문에 비율을 두 배로 늘릴 수 있습니다!
미리 만들고 저장하는 방법
한 번 던지면 같은 날 시금치 샐러드를 즐기는 것이 가장 좋습니다. 시금치는 시들지 않는 속도가 매우 빠릅니다.
그래도 미리 만들 수 있습니다. 모든 샐러드 재료는 드레싱과 별도로 플라스틱으로 덮인 그릇에 담아 냉장 보관합니다. 드레싱은 냉장고에서 최대 2 주 동안 지속됩니다.
드레싱이 냉장고에서 굳 으면 어떻게 되나요? 올리브 오일은 냉장 보관하면 굳어집니다. 드레싱이 담긴 병을 뜨거운 그릇에 담기 만하면됩니다. 물을 10 분 정도 끓입니다. o 샐러드.
시금치 샐러드가 당신에게 좋은가요?
물론 그렇습니다. 시금치는 슈퍼 푸드입니다. 샐러드에 시금치를 사용하는 방법을 배우는 것이 중요하다고 생각합니다. 솔직히 생으로 먹을 수있는 다른 방법은 많지 않습니다. 그리고 익히지 않은 것보다 익힌 시금치를 먹는 것에는 건강상의 이점이 있습니다.
- 시금치는 영양이 매우 풍부한 채소입니다. 다량의 카로티노이드, 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 철분 및 칼슘이 포함되어 있습니다.
- 시금치는 항산화 제 덕분에 암 예방에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 시금치는 포함되어 있습니다. 눈 건강에 유익한 성분입니다.
- 시금치는 심장을 건강하게 유지합니다.
건강한 시금치 샐러드에는 몇 칼로리가 들어 있습니까? 조리법을 8 인분으로 나누어 반찬으로 내면 약 170 칼로리. 메인 요리로 만들 수도 있습니다. 예를 들어, 구운 닭 가슴살을 추가하면. 더운 여름날… 음. 정말 맛있어요!
시금치 샐러드의 섬유질은 얼마입니까? 단 1.6g. 하, 나는 더 많을 것이라고 생각했다. 하지만 여전히이 간편한 시금치 샐러드는 당신에게 아주 좋습니다!
시금치 샐러드와 함께 먹을 것
구이 또는 구운 닭 가슴살은 저탄수화물 저녁 식사를 위해 시금치 샐러드와 잘 어울립니다. 구운 연어도 마찬가지입니다.빠르고 경제적 인 채식 저녁 식사를 위해 토마토 소스를 곁들인 스파게티를 만드세요.
건강한 시금치 요리법 더보기
- 딸기 시금치 샐러드 – 똑같이 맛있고 간편한 샐러드 드레싱
- 건강한 시금치 딥 – 더 가볍지 만 크리미 한 딥은 누구나 좋아할 것입니다!
- 시금치 아티 초크 퀴 노아 캐서롤 – 채식 캐서롤이 딥을 만났습니다.
- 시금치와 렌즈 콩 수프 – 간단한 고기없는 저녁 식사.
시금치 샐러드
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재료
시금치 샐러드
- 미리 씻은 유기농 베이비 시금치 11 온스 상자
- 삶은 계란 4 개를 슬라이스
- 반으로 자른 포도 토마토 1 컵
- 1 개의 긴 영국 오이 슬라이스
- 얇게 썬 버섯 2 컵
- 2 큰술 참깨 토스트
건강한 시금치 샐러드 드레싱
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1/3 컵
- 사과 3 큰술 사이다 식초
- 디종 머스타드 2 큰술
- 간장 2 큰술
안내
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큰 샐러드 그릇에 시금치, 계란, 토마토, 오이, 버섯, 참깨를 넣습니다.
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작은 메이슨 병에 올리브 오일, 사과 사이다 식초, 디종 머스타드, 간장을 넣습니다. 뚜껑을 단단히 조이고 잘 섞일 때까지 흔 듭니다.
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서빙하고 던지기 전에 샐러드 위에 드레싱을 붓습니다. 부드럽게. 즉시 서빙하세요.
미리 준비 : 최대 2 일 동안 플라스틱으로 덮인 드레싱과 별도로 샐러드 재료를 냉장 보관합니다.
드레싱은 최대 2 주 동안 냉장 보관할 수 있습니다. 올리브 오일은 냉장 보관하면 단단해집니다. 드레싱이 담긴 병을 뜨거운 물이 담긴 그릇에 1 분 정도 담그십시오. 서빙하기 전에 항상 드레싱을 흔들어주세요.
참고 사항
- 큰 프라이팬에 피칸 1 컵을 넣고 중불에서 5 분 동안 또는 향이 날 때까지 굽습니다. 자주 저어줍니다.
- 불을 끄고 메이플 시럽 1 큰술을 추가합니다.
- 너트가 모두 코팅되고 카라멜 화 될 때까지 저어줍니다.
영양
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