체중을 줄이고 체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 먹는 음식에 대해 의식하여 칼로리 섭취를 줄이고 격렬한 운동에 참여하여 소모하는 칼로리의 수를 늘리면 지방을 태울 가능성이 높아지고 마침내 기다리던 체중 감소를 볼 수 있습니다.
그러나 바쁜 꿀벌로 가득한 세상에서 칼로리를 태우는 전신 운동에 참여할 시간을 찾는 것은 많은 사람들에게 큰 도전이 될 수 있습니다. 긴 근무 시간부터 교사-부모 회의에 이르기까지 운동이 때때로 뒤쳐 질 수 있다는 것은 당연한 일입니다. 하루 중 시간이 충분하지 않은 것처럼 보이지만 러닝 머신에서 60 분 동안 적당한 속도로 달리기 위해 헬스장에가는 것이 실제로 우선 순위가 아닌 이유를 이해할 수 있습니다.
좋은 소식은 로잉 머신이 당신이 찾고 있던 답일 수 있다는 것입니다.
실내 노 젓는 사람은 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수있는 빠르고 효과적인 저 충격 운동을 제공하는 것으로 유명합니다.
로잉 머신
유산소 운동에 대해 생각하고 칼로리를 태우려고 할 때 가장 먼저 떠오르는 생각은 무엇입니까? 대부분의 경우 러닝 머신입니다. 그러나 런닝 머신은 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 특히 장시간 달리고도 몸이 칼로리를 너무 천천히 소모하는 것처럼 느껴질 때 특히 그렇습니다.
또는 심장이 두근 거리고 피가 흐르도록하는 가장 효과적인 방법 중 하나 인 로잉 머신도 충격이 없습니다.
에르고 미터라고도하는 실내 노 젓는 사람은 물 위에서 노를 젓는 동작을 모방 한 놀라운 기계입니다. 로잉 머신 운동은 전신에 걸쳐 여러 근육 그룹을 참여시키는 흥미롭고 폭발적인 운동을 제공하여 세션 당 10 분 만에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
로잉 머신에서 소모되는 칼로리에 어떤 영향을 미칩니 까?
로잉 머신에서 소모하는 칼로리의 수에는 여러 가지가 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 고려해야 할 가장 중요한 세 가지 요소는 체중, 지속 시간 및 강도입니다.
무게 : 몸무게가 무거울수록 동일한 작업을 수행하기 위해 신체가 더 열심히 일해야하며, 신체가 더 열심히 일해야 할 때 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
기간 : 더 오랜 시간 동안 운동을하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 생각해보십시오. 30 분과 같이 장시간 노를 젓는다면 10 분만 노를 젓는 사람보다 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
강도 : 운동 강도는 소모하는 칼로리의 수에도 영향을 미칩니다. 힘차게 노를 젓는 것은 어려울 수 있지만, 더 오랜 시간 동안 느리게 느긋하게 노를 젓는 것보다 모든 것을 다 줄 때 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 최대 시간 동안 최대한의 노력을 기울이면 최대 칼로리 소모량을 얻을 수 있습니다.
그러면 로잉 머신에서 1 인당 몇 칼로리를 소모 할 수 있습니까? 답은 다양합니다.
칼로리 소모 조정 차트 *
30 분 동안 적당한 노력 (100 와트) :
| 무게 | 100lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| 칼로리 | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
30 분 동안 격렬한 노력 (150 와트) :
| 무게 | 100lbs | 125lbs | 150lbs | 175lbs | 200lbs | 225lbs | 250lbs |
| 칼로리 | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
30 분 동안 매우 격렬한 노력 (200 와트) :
| 무게 | 100lbs | 125lbs | 150lbs | 175lbs | 200lbs | 225lbs | 250lbs |
| 칼로리 | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Cornell University의 MET에서 칼로리 계산기로 신체 활동 개요의 데이터를 실행하여 표로 만든 칼로리 값.
HIIT 조정이란 무엇입니까?
흥미로운 피트니스의 세계를 따라 잡으려는 분이라면 일반적으로 HIIT라고하는 고강도 인터벌 트레이닝에 대해 들어 보셨을 것입니다.
HIIT에는 운동 후에도 칼로리를 계속 소모하는 데 도움이되는 “화상 후 효과”를 비롯한 많은 이점이 있습니다. HIIT 원칙을 조정 운동에 적용하는 것은 쉽습니다. 좋은 예는 다음과 같이 조정하는 것입니다. 30 초 동안 힘껏 힘을 쏟고 최대한의 노력을 기울인 다음 즉시 60 초 동안 훨씬 더 느린 속도로 조정하여 심박수를 낮추세요.이주기를 10 번 반복하세요.
안녕하세요. , 우리는 HIIT 원칙을 적용하는 것이 쉬울 것이라고 말했습니다 – 실제 운동 자체가 쉽지는 않았습니다. HIIT 운동을 로잉 머신으로 시도한다면 땀 헝겊과 함께 물을 가져 오십시오. 20 분 안에 , 300 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
정상 상태 조정이란 무엇입니까?
중간 강도로 꾸준히 조정하는 것이 지구력을 키우는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 지구력이 좋다면 도움이 될 수 있습니다. 일상적인 활동을위한 체력 증가, 균형 및 조정 개선, 심지어 근육까지 다양한 방식으로 대량 성장 자극.
정상 상태 접근 방식을 사용하면 중간 속도로 생각할 수있는 속도로 조정하면서 전체 운동 기간 동안 최대 심박수를 약 65 ~ 75 %로 유지합니다. 이 범위는 지방이 작동하는 동안 에너지 원으로 더 많이 강조되기 때문에 기술적으로 “지방 연소 구역”으로 간주되지만 HIIT는 애프터 번 효과를 고려할 때 전체적으로 지방 연소 효과가 더 커집니다. 그러나 HIIT와 HIIT 모두 정상 상태 접근 방식은 유익하며 심혈관 건강을 개선하고 칼로리 소모를 돕는 데 이상적입니다.
로잉 머신을 사용하는 동안 가장 많은 칼로리를 소모하는 방법
로잉 머신을 사용하는 동안 더 많은 칼로리를 소모 하시겠습니까? 도움이 될 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 뇌졸중 속도에 집중하세요. 이는 가능한 한 빨리 위아래로 미끄러지는 것을 의미하지 않습니다. 더 많은 파워를 생성하기 위해 플라이휠을 더 빨리 회전 시키십시오. 가장 많은 칼로리를 소모하려면 분당 스트로크 속도를 24-30으로 유지하는 데 집중하십시오.
2. 운동을 전환하십시오. 2 주에 한 번씩 루틴을 수행하면 신체가 운동 루틴에 익숙해지지 않도록 도와줍니다. 더 많은 당신은 동일한 루틴을 수행합니다. 신체가 운동을 더 효율적으로 수행하고 신체가 운동을 더 효율적으로 수행할수록 심박수가 낮아져 훨씬 적은 칼로리를 소모하게됩니다.
가장 많은 칼로리를 소모하고 운동을 극대화하려면 적절한 형태가 가장 중요합니다. 운 좋게도 적절한 조정 기술을 정하는 것은 네 가지 간단한 단계로 요약됩니다 : The Catch, The Drive, The Finish, The Recovery.
The Catch
첫 번째 동작은 Catch라고합니다. 그러나 “준비”또는 “시작”위치라고도합니다. 이름은 노의 칼날이 보트에서 물을 “잡을”지점에서 유래되었습니다.
이 동작을 올바르게 완료하려면 팔을 똑바로 세우고 등을 똑바로 세우고 로잉 머신에 똑바로 앉으십시오. 무릎과 발목은 정강이가 수직이되도록 구부려 야합니다. 거기에서 허리를 사용하여 어깨를 아래로 당기고 코어를 보호합니다. 그런 다음 약간 앞으로 기울이면서 등을 똑바로 세우십시오.
The Drive
다음 동작은 Drive로 알려져 있습니다.
중심을 수축하고 보강하면서 다리로 밀면서 시작하십시오. 다리가 똑 바르면 약 45도 뒤로 기울이십시오. , 엉덩이를 경첩합니다.이 동작의 마지막 동작은 손잡이를 가슴쪽으로 당기면서 배꼽에서 몇 인치 정도 위로 당기는 것입니다.
마침
마침은 캐치 자세와 반대되는 휴식 자세 – 그러나 여기서 오랫동안 휴식을 취하지는 않습니다.
다리가 길고 등과 어깨가 다리에서 멀어지고 있습니다. 손은 핸들 바를 단단히 잡고 몸쪽으로 당기고 팔꿈치는 몸통쪽으로 집어 넣습니다.
복구
마지막 동작을 회복이라고합니다. 올바르게 수행하려면 드라이브 동작을 역순으로 수행하여 캐치 위치로 돌아갑니다.
팔을 펴고 엉덩이를 앞쪽으로 힌지하여 몸통을 다리 위로 가져간 다음 정강이를 바닥에 수직으로두고 무릎을 구부립니다.
결론
시간을 많이 포기하지 않고 칼로리를 태우고 싶다면 실내 노 젓는 사람이 도움이 될 수 있습니다. 이 놀라운 기계는 사람들이 개인 피트니스 목표를 달성하도록 돕기 위해 매일 전 세계적으로 사용됩니다. 충분한 양의 칼로리를 소모하기 위해 더 이상 전통적인 심장 강화 운동기구에서 한 시간 이상을 소비 할 필요가 없습니다. 실내 노 젓는 사람에서 30 분만 있으면 최대 300 칼로리를 태울 수 있습니다.
실내 로잉 머신을 고려하고 있다면 모든 머신이 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 점을 염두에 두는 것도 중요합니다.Hydrow Rower는 모든 체력 수준의 개인을위한 전체 건강에 대한 설득력있는 경로를 만들도록 설계되어 모든 사람이 실제로 보트를 타지 않고도 진정 경험과 조정의 전체적인 이점에 액세스 할 수있는 수단을 제공합니다.
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저희는 조정의 세계로의 여정을 시작하는 데 도움을 드리게되어 매우 기쁘게 생각합니다.
출처 :
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm