땀을 흘리면서 책을 읽을 수있는 몇 가지 형태의 운동이 있습니다. . 누운 자전거에서 페달을 밟는 것은 언뜻보기에는 여유로운 활동으로 보일 수 있지만 속지 마십시오. 높은 저항 설정과 힘든 노력으로보기만큼 느긋하지는 않습니다.
러닝 머신을 치거나 수직 고정 버전을 선택하는 것보다 관절을 더 관대하게 만드는 리컴번트 자전거의 이점은 견고한 실내 유산소 운동을하는 것입니다. 그리고 부상 회복의 관점에서 볼 때 치유 과정에서 관절 운동과 운동을 쉽게 할 수있는 안전한 방법입니다. 덴버에있는 Rocky Mountain Spine and Sport의 공동 소유자이자 물리 치료사 인 Vint Schoenfeldt는 리컴번트 자전거가 환자가 치유되거나 운동을 시작할 때 활동적인 상태를 유지하는 데 얼마나 도움이되는지 감사하게 생각합니다.
“리컴번트 자전거를 사용하는 환자들은 종종 등의 문제 (예 : 협착증 또는 퇴행성 디스크 질환)를 앓고 있습니다. 여기서 직립 라이딩 자세를 견디지 못하거나 표준 자전거를 타고 내릴 수 있습니다. “라고 말합니다.”더 큰 좌석은 특히 노인의 경우 앉고 균형을 잡는 데 더 편안합니다. “
이 기계를 피트니스에 사용하든 물리 치료시 재활에 사용하든 리컴번트 자전거의 부분적으로 기울어 진 자세의 이점 중 하나는 일반 자전거 타기의 앞으로 기울이는 자세에서 벗어날 수 있다는 것입니다. 결과적으로 다리 (특히 둔근)는 계속 작동하지만이 자세는 등과 엉덩이의 부담을 방지하는 데 도움이됩니다. 관절염이나 모든 종류의 부상으로 고통받는 사람들에게는 통증이 적은 더 긴 운동을 의미합니다.
일하는 신체적 이점에도 불구하고 리컴번트 자전거가 제공 할 수있는 것은 개인 취향에 관한 것입니다. 일부는 리컴번트 바이크가 강도가 너무 낮고 코어 운동이 충분하지 않다고 생각합니다.
“어떤 사람들은 그들을 돌보지 않습니다. 그들은 그렇게 앞쪽으로 페달을 밟는 것을 좋아하지 않으며, 체중을 견디는 움직임도 포함되지 않습니다.”라고 Schoenfeldt는 말합니다.
라이더를 똑바로 세우고 “등반”동안 페달을 밟을 수있는 일반 고정식 자전거는 Schoenfeldt가 변형 된 체중 부하 운동이라고 부르는 것입니다. 리컴번트의 기대는 자세는 이러한 측면을 완전히 제거합니다. 이것은 등과 관절에 가해지는 추가적인 압력을 피하려는 라이더에게는 특전이지만, 몸을 밀고 자전거와 함께 움직이고 코어 근력에 도전하는 것을 즐기는 사람들에게는 단점입니다. .
그러므로 부상을 치료하거나 관절을 편하게하려고하지 않는다면 리컴번트 자전거가 효과적인 운동을 할 수있는 실용적인 방법일까요? Schoenfeldt는 운동 선수들에게 권장합니다.
“일반 피트니스 유산소 운동을 위해 리컴번트 자전거를 사용하는 사람에게 제공 할 가장 일반적인 운동은 인터벌 프로그램입니다.”라고 그는 설명합니다. . “시간보다 강도에 관한 것이므로 강도가 높은 운동이 가장 좋습니다.”
Schoenfeldt가 일반적으로 강도가 20 단계 인 표준 리컴번트 자전거에 대해 제안하는 샘플 프로그램은 다음과 같습니다.
- 레벨 7-8에서 5 분간 예열, 90rpm 페달링
- 레벨 15에서 1 분 간격, 70-80rpm 페달
- 30 초 레벨 1에서 회복, 50 rpm에서 페달
- 레벨 15에서 1 분 간격, 70-80 rpm에서 페달
- 레벨 1에서 30 초 회복, 50 rpm에서 페달
- 이 시퀀스를 20 분 동안 계속하십시오.
- 5 분의 쉬운 페달링으로 마무리
진행하면서이 운동을 더 어렵게 만들려면 인터벌 시간을 늘리십시오.
“충분히 세게 밀고 거기에 충분한 저항이 있으면 등 심장 강화 효과가 있습니다.”라고 Schoenfeld는 말합니다. “저는 또한 그들이 도로에서 꺼내는 야외 리컴번트 자전거를 가지고있는 사람들을 알고 있습니다. 그들은 좋은 운동을합니다.”