세계 수준의 휴양지에서 일한 경험과 현재 이비자의 가장 인기있는 새로운 휴양지 인 The Body Camp에서 일한 경험을 바탕으로 의심 할 여지없이 7 일 동안 7 파운드를 감량 할 수 있습니다. 또한 10 일 동안 10 파운드가 감소하는 것을 목격했습니다. 수련회에서 그렇게 오래 걸리지 않아도됩니다 (특히 사람들이 술을 마시지 않는 이점을 느낀 후에).
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체중 감소와 지방 감소는 같은 것이 아닙니다. 그럼 명확히합시다. 우리는 FAT 손실에 대해 이야기하고 있습니다.
그래서… 하루에 1 파운드의 지방을 감량 할 수 있습니까?
질문에 대한 답으로 바로 시작하는 방법 :
예. 가능합니다…하지만…
- 모든 사람을위한 것은 아닙니다 (출발 지점에 따라 다름)
- 오래는 안됩니다 (시간이 지남에 따라 지방 감소 속도가 느려짐)
- 쉽지 않다 (고된 육체 노동과 정신적 훈련이 필요함)
- 여성에게는 더 힘들지만 (불공평하지만 사실)
이제 내 대답을 설명하겠습니다. .
과학을 살펴보면, 대부분의 사람들에게 현실적으로 달성 할 수있는 최대 지방 손실률은 주당 약 2.5 ~ 3.0lbs라는 것을 듣게 될 것입니다. 몸집이 작은 여성이나 몸집이 작거나 몸집이 작은 사람에게도 스트레칭이 될 것입니다.
이미 희박하거나 평균 체지방 수준에있는 사람들은 그렇지 않기 때문에 그렇게 빨리 지방을 잃을 수 없습니다. 기초 대사율 또는 총 일일 에너지 소비가 충분히 높습니다. 가능하다면 하루에 몇 시간 씩 운동하지 않고서는 충분히 큰 적자를 만들 수 없습니다. 강제로 시도하면 제 지방 체질량을 잃고 과도한 훈련의 영향을받을 가능성이 있습니다. (과체중 인 사람들은 부정적인 영향이나 근육 손실에 대한 두려움없이 더 큰 칼로리 결핍을 유지할 수 있습니다.)
물론 이러한 경우 대부분에서 체지방과 체중을 구분하지 않습니다.
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하루 1 파운드의 체중은 그다지 어렵지 않지만 주로 물과 기타 무 지방 질량을 포함하는 경우에는 바람직하지 않습니다.
이러한 유형을 빠르게 만드는 프로그램 체지방 감소 주장에는 일반적으로 호르몬 조작, “마법의 약”또는 일부 초강력 운동 프로그램을 기반으로하는 새로운 방법이 있습니다….
그러나 호르몬 조작은 지금까지만 걸릴 수 있습니다. 신체의 내분비 시스템 매우 엄격하게 규제됩니다!
대부분의 “지방 연소 제”보충제는 완전한 돈 낭비입니다…
훈련은 하루에 너무 많은 시간이 있기 때문에 너무 오래 걸릴 수 있습니다. 그리고 지방 감소는 또한 열량 대 열량을 포함하는 수학 방정식입니다.
질문에 대한 결론은 다음과 같습니다.
“하루에 지방을 어떻게 감량합니까?”
간단히… ..
더 적게 먹고, 더 많이 움직이고, 더 나은 감정을 얻으세요!
그러나 이것은 누구에게도 효과가 없습니다. 그러나 매우 과체중이거나 비만인 사람들. 따라서 www.thebodycamp.com이나 다른 세계적 수준의 휴양지 외부에서는이를 달성하기가 매우 실용적이거나 쉽지 않을 것입니다.
실용성 부족을 넘어 생물학적으로 불가능할 수도 있습니다. 체지방량 파운드당 특정 비율의 지방 손실을 초과하는 것입니다.
컨테스트 전 보디 빌더가 보통 일주일에 약 1 파운드의 체중 감소를 목표로하는 이유입니다. 의도적으로 매우 느린 지방 감소입니다. 이것이 바로 TV에서 가장 큰 패자 인 참가자가 주당 6 파운드 이상의 순수 지방을 감량 할 수있는 이유입니다 (매주 극적인 두 자릿수 체중 감량을 위해 물 체중 감량을 추가).
가능 비만인 사람은 30 일 만에 30 파운드의 지방 (체중뿐만 아니라)을 감량합니까?
쉽지는 않겠지 만 아마도 그렇습니다. 일부 매우 과체중 인 사람들은 필요한 일일 칼로리 소비량을 달성하기 위해 운동량조차 할 수 없을 수도 있습니다. 따라서 생물학적으로 지방을 잃어 버릴 수 있다고하더라도 실제로 지방을 빼 내지 못할 수도 있습니다. www.thebodycamp.com에서 가능할 것입니다. 고유 한 지원, 영양 및 모든 수준에 대한 세 심하게 구성된 운동으로 인해 가능합니다.
대부분 세계 수준의 휴양지에있는 모든 고객에게 추천합니다. 느리고 꾸준한 접근 방식입니다.
어떤 사람들이 “즐거워”라고 부르는 것처럼 약간 “고통”할 의사가있는 많은 사람들을 몇 주 동안 만났습니다. 필요로하는 불편 함과 규율에도 불구하고 최대 지방 손실.
이 모든 말과 함께, 지방을 빨리 빼야한다면 다음과 같은 조언이 있습니다.
- 1-2 파운드 주당 지방 감소는 일반적이며 여전히 좋은 일반적인 조언입니다. 그러나 평균 이상의 체격과 상당한 크기의 지방 보유량을 가진 활동적인 사람은 현실적으로 그리고 실질적으로 일주일에 2.5 ~ 3.0 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다. 아마 3.5 파운드. 이것이 제가 급속한 지방 감량 프로그램이라고 부르는 것입니다. 이는 일반적인 것보다 빠르다는 것을 의미합니다.자신을 밀어 붙일 준비를하고 수도사와 같은 훈련을하십시오 (대부분 고 단백질, 제한된 탄수화물 식단 및 약간의 진지한 훈련).
- 지방이 많을수록 더 빨리 잃을 수 있습니다. 마른 조직을 보존하기 위해 마른 체형 일수록 느리게 잃어야합니다. 따라서 시작 체지방에 관계없이 누구나 하루에 1 파운드 정도의 속도로 안전하게 지방을 잃을 수 있다는 주장은 잘못된 것입니다. 과체중이라면 더 빠른 지방 감소가 가능합니다. 지방 손실은 칼로리 결핍에 따라 달라지며 큰 사람은 작은 사람보다 더 쉽게 큰 결핍을 일으킬 수 있습니다.
- 급격한 지방 손실은 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 시작하는 신체 크기와 체지방 수준에 관계없이 폭식이나 요요 다이어트의 이력이 있다면 반드시 느리고 꾸준한 길을 택하고 생활 습관과 행동 변화에 집중하십시오. 빠른 체중 감량 다이어트는 말할 것도없고 “다이어트”는 잊으십시오.
작성 : Richard Parcell
전략적 개입 코치
파트너 겸 프로그램 제작자