균형 잡힌 피트니스 루틴에는 심혈관 운동과 근력 운동이 모두 포함됩니다. 일부 사람들은 목표에 따라 각각의 활동량을 조정할 수 있습니다. 근육을 키우려면 역도를 더하고 체중을 줄이면 더 많은 유산소 운동을합니다. 의사와 트레이너는 일반적으로 두 가지의 균형을 권장합니다.
하지만 매주 얼마나 많은 유산소 운동을해야합니까? 당연히 그것은 당신의 목표에 달려 있습니다. 체중 감량을 원하는 경우 전반적인 건강을위한 표준 권장 사항 이상이 될 것입니다. 어느 쪽이든 적어도 일주일에 몇 번 유산소 운동을 할 수 있습니다.
주당 유산소 운동량 심장 건강
이름에서 알 수 있듯이 심혈관 또는 유산소 운동은 심장 건강에 유익합니다. 심박수를 높이고 땀을 흘리게하는 운동은 심장 위험 감소를 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 질병 및 혈중 지질 수치와 혈중 콜레스테롤에 대한 긍정적 인 영향
보기!
Class FitSugar
최적의 건강상의 이점을 위해 미국 심장 협회는 일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 신체 활동을 권장합니다. 이는 일주일에 5 번 약 30 분의 활동에 해당합니다.보다 격렬한 운동을 선호하는 경우 AHA는 일주일에 75 분의 격렬한 운동을 권장합니다. 적어도 일주일에 3 일은 25 분으로 나눌 수 있습니다.
혈액을 낮추려는 경우 압력 또는 LDL 콜레스테롤 ( “나쁜”콜레스테롤), AHA는 40 분 동안 중등도에서 격렬한 강도의 운동을 일주일에 3-4 회한다고 말합니다. 항상 그렇듯이, 특히 만성 질환을 관리하고있는 경우, 귀하의 필요와 전반적인 건강에 맞는 특정 운동 계획을 세우기 위해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
체중 감량을위한 일주일에 심장 강화 운동량
“체중 감량을 위해서는 유산소 운동이 왕이다”라고 등록 영양사이자 개인 트레이너 인 Jim White, RDN, ACSM, Jim White Fitness and Nutrition Studios의 소유주가 POPSUGAR와의 인터뷰에서 American College of Sports Medicine (ACSM )는 체중 감량을 위해 일주일에 300 분의 유산소 운동을 권장합니다. “저는 중등도의 지속적인 운동을 권장합니다.”라고 그는 말했습니다.
300 분은 일주일에 5 시간이며 많은 것 같습니다. 일주일에 5 일 한 시간 동안 운동 할 시간이있는 사람은 누구입니까? 그러나 격렬한 HIIT 훈련이나 강렬한 스핀 수업 일 필요는 없습니다. 유산소 운동은 최대 심박수의 60 ~ 70 %에 이르는 중간 수준의 지속적인 유산소 운동이어야합니다.
또한 일주일 내내 운동을 끊을 수도 있습니다. 한 번에 한 시간이 아니라 아침에 30 분 동안 산책하고 저녁에 30 분 동안 자전거를 타는 것이 좋습니다.