좋아하는 스낵 식품은 무엇입니까? 피자? 다크 초콜릿? 감자 칩? 그것이 나쁘고 식단에 제한이 없다는 것을 알면 원하지 않는 것이 어렵습니다. 인생에서 좋은 것들을 완전히 빼앗는 것은 단지 비열한 일입니다. 건강에 좋은 음식을 먹으면서도 좋아하는 달고 짠 간식을 즐길 수 있습니까? 물론. 어떤 간식이 가장 건강에 좋은지 알면 중단하지 않고 소금과 설탕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
칩이 없이는 살 수없는 간식이라면 운이 좋을 것입니다. 모든 칩이 동일하게 제조되는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 약간 더 건강한 기름으로 구워 지거나 튀겨집니다. 일부는 기술적으로 감자로도 만들어지지 않았습니다. 가장 건강에 좋은 음식을 찾을 수 있고 좋아할 것입니다.
1. Lay ’s Oven Baked Original Potato Chips
지금까지 가장 기본적인 칩입니다. 이것이 바로이 칩을 훌륭하게 만드는 이유입니다. | iStock.com/Kwangmoozaa Lay ’s Oven Baked Original 감자 칩은 Frito-Lay가 제공하는 가장 건강한 감자 칩 중 하나입니다. 튀김 대신 구워서 총 지방 함량을 10g (Lay ’s Classic 칩)에서 3.5g (구운 버전)으로 줄입니다. 추가 된 맛이없는이 칩은 17 칩 제공 당 160 밀리그램의 나트륨만을 함유하고 있습니다. 반면에 Lay s Classic 칩은 15 개 칩당 170 밀리그램입니다. 원래 구운 칩에도 1 회 제공량 당 22g의 탄수화물이 포함되어 있으므로 한 번에 전체 가방을 먹는 것은 여전히 끔찍한 생각입니다. 하지 마십시오. 한 줌이면 충분합니다.
다음 : 구운 칩은 식물성 기름을 사용하지 않을 때 더욱 좋습니다.
케틀 브랜드 올리브 오일 구운 감자 칩
이 칩에는 감자, 올리브 오일, 바다 소금 및 천연 향료의 네 가지 재료 만 있습니다. | iStock.com/Julia_Sudnitskaya 일부 브랜드는 칩을 구울 때 한 단계 더 나아가 올리브 오일로 맛을냅니다. 120 칼로리로 약 20 개의 케틀 브랜드 올리브 오일 구운 감자 칩을 즐길 수 있습니다. 이 과정에서 나트륨은 135mg, 총 지방은 3g뿐입니다. 칩 1 회 제공량의 탄수화물 21g 중 설탕에서 나오는 것은 없습니다. Kettle Brand의 일반 바다 소금 감자 칩은 튀겨지며 150 칼로리와 9g의 지방을 포함합니다. 올리브 오일 칩은 완벽하지는 않지만 과도한 칼로리와 지방 없이도 원하는 바삭함과 맛을 느낄 수 있습니다.
다음 :이 잡곡 칩은 실제로 실제 통 곡물로 만들어집니다.
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SunChips 오리지널 잡곡 스낵
통 곡물이 가장 친근한 곡물입니다. | iStock.com/vm2002 식품 라벨에 “잡곡”과 같은 단어를 사용할 때 때때로주의해야합니다. 모든 경우는 아니지만이 경우 SunChips는 실제로 100 % 통 곡물로 옥수수 기반 칩을 만듭니다. 오리지널 멀티 그레인 스낵은 140 칼로리, 지방 6 그램, 16 칩당 나트륨 110 밀리그램으로 상당히 건강합니다. 오리지널 맛과 더 재미있는 맛의 가장 큰 차이점은 소금의 양입니다. 오리지널 칩이 가장 건강에 좋습니다.이 브랜드의 Veggie Harvest 칩이 눈에 띄는 지 확인하세요. 실제로 잡곡 품종보다 건강에 좋지 않습니다.
다음 : 고구마로 만든 칩을 먹어 본 적이 있습니까? 그래야합니다.
팝 칩스 고구마
튀길 필요가 없습니다. | iStock.com/jenifoto 팝칩은 감자를 튀기지 않으며 인공적인 것으로도 만들지 않습니다. 이 칩은 바삭 바삭하고 짠맛이 나며 감자 칩만큼 건강합니다. 고구마 칩은 고구마, 쌀가루, 해바라기 기름, 그리고 바다 소금, 고구마 가루, 소량의 설탕과 같은 조미료. 1 회 제공량은 120 칼로리입니다 (칩 22 개). 또한 총 지방은 4 그램, 온스당 나트륨은 100 밀리그램에 불과합니다. 선택할 수있는 Popchips 맛은 많지만 목록에서 가장 건강에 좋습니다.
다음 : Scoopable 칩은 말 그대로 건강에 더 좋습니다.
Tostitos Oven Baked Scoops!
Tostitos 로고에 칩과 살사 한 그릇을 공유하는 두 사람이 있다는 것을 알고 계셨습니까? | iStock.com/cobraphoto 최적의 디핑을위한 칩 모양보다 더 좋은 것은 없습니다. Tostitos 오븐 구운 국자! 이름에서 알 수 있듯이 흥미롭고 건강합니다. 16 개의 칩은 총 120 칼로리와 3 그램의 지방에 불과합니다. 나트륨 함량은 140 밀리그램으로 약간 높지만 훨씬 덜 건강한 칩을 선택할 수 있습니다. 최소한의 성분이 있습니다. 옥수수, 식물성 기름, 소금 만 있습니다. 즉, 거기에 너무 끔찍한 숨어있는 것은 없습니다. 이 칩을 홈 메이드 살사 또는 과카 몰리 딥과 함께 사용하여 건강을 유지하세요.
다음 : 저지방 칩이 전체 지방 칩보다 건강에 좋습니까?
현명한 주전자 요리 오리지널 (지방 감소) 감자 칩
일반적으로 간식의 지방 함량을 줄이는 것은 위험 신호이지만이 경우에는 그렇지 않습니다. | iStock.com/HaywardGaude Wise는 다른 많은 스낵 브랜드와 마찬가지로 최대한 건강에 좋은 재료로 칩을 맛보기 위해 최선을 다합니다. Kettle Cooked Original 칩에는 감자, 식물성 기름 및 소금의 세 가지 재료가 있습니다. 특히 일반 품종이기 때문에 향료 나 방부제를 첨가하지 않았습니다. 그래도 19 개의 칩은 130 칼로리, 6 그램의 지방, 110 밀리그램의 나트륨을 제공합니다. 식물성 기름은 지방 함량을 매우 높이지만 극도로 낮은 소금 함량 (적어도 칩의 경우)이 거의이를 보완합니다. 놀랍게도 저지방 버전을 구매한다고해서 추가 성분이나 불필요한 영양소가 추가되지는 않습니다.
다음 : 파란 감자 같은 것이 있습니까?
테라 칩스 블루스
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이 칩은 인위적으로 채색되지 않았습니다. 실제로 푸른 감자가 존재합니다. 그리고 그들은 맛있어요. | iStock.com/bjphotographs
이 칩은 인위적으로 채색되지 않았습니다. 실제로 푸른 감자가 존재합니다. 그리고 그들은 맛있어요. | iStock.com/bjphotographs 인위적인 색상이 아니라면 색상으로 음식을 판단하지 마십시오. 모든 다채로운 칩이 그렇게 보이도록 제조 된 것은 아닙니다. 특히 파란색 감자로 만든 칩은 더욱 그렇습니다. 남미가 원산지로 건강하고 풍미가 풍부하며 항산화 물질이 풍부하여 감자 칩의 완벽한 기반이됩니다. Terra Chips Blues는 외모뿐만 아니라 여러분에게도 좋습니다. 1 온스 제공량은 130 칼로리, 지방 6g, 나트륨 115 밀리그램입니다. 다시 한 번,이 칩은 Terra가 제공하는 야채 기반 스낵보다 훨씬 건강합니다.
다음 : 기술적으로 감자로 만든 것이 아니지만이 칩은 여전히 간식 거리입니다.
Saffron Road Cucumber Oil Baked Lentil Chips
렌즈 콩 칩은 단백질이 많고 지방이 적습니다. | iStock.com/seramo Saffron Road는 건강한 재료로 만든 식사와 간식을 만들기 시작했습니다. 오이 오일로 구운 렌즈 콩 칩은 옥수수 나 밀가루 대신 콩으로 만든 칩, 구운 다음 여러 재료 (오이 가루 포함)로 맛을 낸 칩입니다. 이 칩은 서빙 당 120 칼로리에 불과하며 총 지방은 3g에 불과합니다. 그들은 온스당 180mg의 나트륨을 가지고 있는데, 이는이 목록에있는 나머지 칩에 비해 약간 높습니다. 그러나 대부분의 다른 칩과 달리 이것을 먹으면 4g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 감자 대신 콩으로 칩을 만드는 특전이 있습니다.
다음 : 칩을 더 많이 먹으면 더 많은 단백질을 얻을 수 있습니다. 일종의.
Beanitos White Bean Skinny Dippers
감자 칩이 굶주 리지 않습니까? 콩으로 만든 칩을 사용해보십시오. | iStock.com/bhofack2 Saffron Road와 마찬가지로 Beanitos는 콩으로 칩을 만듭니다. 그들의 흰 콩 칩은 온스 당 4g의 단백질로 포장되어 있습니다. 또한 1 인분 당 120 칼로리, 5 그램의 지방, 150 밀리그램의 나트륨만을 제공합니다. 또한이 칩은 16 그램으로 대부분의 다른 칩보다 탄수화물 함량이 훨씬 낮으며 그중 4 개는 섬유질만으로 나옵니다. 글루텐이없는 식단을 따르고 있거나 GMO를 입 근처에 넣고 싶지 않다면 Beanitos가 완벽한 스낵 브랜드가 될 수 있습니다.
다음 : 칩을 만드는 회사가 있습니다. 퀴 노아의 혜택을 누릴 수 있습니다.
단순한 퀴 노아 칩 7 개
시도해보세요. 글루텐이 없습니다! | iStock.com/JKB_Stock 콩으로 만든 칩에 대해 어떻게 생각하십니까? 퀴 노아로 만든 칩은 어떻습니까? Simply 7 ’s Quinoa Chips는 퀴 노아 가루로 만들어지며, 이는 관심이있는 모든 사람들에게 훌륭한 곡물 대안입니다. 이 칩은 140 칼로리, 7 그램의 지방, 240 밀리그램의 나트륨을 제공합니다. 그것은 많은 양의 나트륨이지만 우리는 당신이 여기에 한 번에 전체 가방을 먹지 않을 것이라고 가정하고 있습니다 (하지 마십시오). 퀴 노아 칩이 당신을 위해 해주지 않으면 후 무스, 케일 및 유기농 야채 품종도 만듭니다. 어떤 맛을 선택하는지 조심하십시오. 재미 있지는 않지만 일반 / 오리지널이 거의 항상 가장 안전한 선택입니다.
다음 : 올리브 오일에 튀긴 칩이 조금 더 건강에 좋습니다.
Good Health Avocado 기름 감자 칩
이 칩은 식물성 기름 대신 아보카도 기름에 튀긴 것입니다. | iStock.com/Fudio 감자 칩의 영양을 높이는 가장 간단한 방법 중 하나는 건강한 기름에 튀기는 것입니다. 이것이 Good Health가 아보카도 오일 기반 칩으로하는 일입니다. 바다 소금 맛은 140 칼로리, 7 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 온스당 나트륨 45 밀리그램으로이 목록에있는 1 인분 당 가장 적은 양의 소금을 포함합니다.올리브 오일과 마찬가지로 아보카도 오일은 식물성 기름보다 약간 더 건강한 대안이며이 칩의 세 가지 성분 중 하나 일뿐입니다. 올바른 선택을했다면 1 인분 백을 사고 소비 할 수 있습니다.
다음 : 다시는 좋아하는 칩 유형을 거부 할 필요가 없습니다.
12. Ruffles Oven Baked Original
어쨌든, 융기가있는 칩은 융기가없는 칩보다 맛이 좋습니다. 하지만 과학적 증거는 없습니다. | iStock.com/bhofack2 돌기가있는 칩이 딥핑에 더 좋다는 것을 누구나 알고 있습니다. 올바른 딥을 선택하는 한 갈 수 있습니다. Ruffles 원래 구운 칩은 튀긴 친구와 다른 그룹의 다른 맛보다 건강합니다. 12 개의 칩은 120 칼로리, 3 그램의 지방, 135 밀리그램의 나트륨만을 생산합니다. Ruffles 오리지널 튀김 칩에는 온스당 160 칼로리, 10g의 지방, 160 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 너무 많은 지방과 소금으로 시스템에 과부하를주지 않고도 좋아하는 유형의 칩을 먹을 수 있습니다. 오븐에서 구운 칩이 다시 승리합니다.
다음 : 푸른 감자에 대해 들어 보셨을 것입니다. 이제 파랗게 자란 다른 음식을 만나보세요.
Garden of Eatin Blue Corn Tortilla Chips
블루 콘칩은 살사를 곁들여 더욱 맛있습니다. | iStock.com/bonchan 오늘 당신은 파란 감자가 존재한다는 것을 알게되었습니다. 놀라다! 파란 옥수수도 하나의 일이며 Garden of Eatin이 파란 옥수수 또띠야 칩을 만드는 데 사용하는 것입니다. 이 칩은 온스당 140 칼로리입니다. 7g의 지방이 있지만 그 지방 중 극소량 (0.5g)만이 포화 상태입니다. 또한 1 회 제공량 당 60 밀리그램의 나트륨 만 섭취 할 수 있습니다. 이는 기본적으로 칩 세계에서는 들어 볼 수없는 일입니다. 칩과 살사는 이것보다 훨씬 나아지지 않습니다.
다음 : 프링글스의 한 종류가 나머지만큼 끔찍하지 않습니다.
프링글스 감소 지방 오리지널
칩과 관련하여 지방이 적다는 것은 거의 단점이 아닙니다. | iStock.com/eskaylim 그다지 끔찍하지 않은 간식 목록에서 Pringles 제품을 찾을 것이라고는 예상하지 못했을 것입니다. 모든 프링글스가 마음에 스트레스를주지 않는다는 것을 증명하기 위해 저지방 버전을 원본과 비교해 봅시다. 저지방 프링글스는 140 칼로리, 총 7g의 지방 (포화 2g 만), 17 개 칩당 135mg의 나트륨을 제공합니다. 원래의 완전 지방 버전은 16 칩 제공 당 150 칼로리, 9g의 지방 (2.5 포화) 및 150 밀리그램의 나트륨을 제공합니다. 그다지 좋지는 않지만 적어도 세상에서 가장 중독성이 강한 칩을 조금 덜 끔찍하게 만들기 위해 최선을 다하고 있습니다.
다음 : 때때로 칩의 건강은 모두 양념에 달려 있습니다. .
Good Health 주전자 스타일 올리브 오일 감자 칩
건강한 칩은 줄어들지 않습니다. 가방의 절반을 먹고 싶은 유혹이 있지만 적어도 저항하려고 노력하십시오. | iStock.com/GooDween123 올리브 오일로 만든 케틀 칩은 일반적으로 건강에 좋습니다. Good Health의 올리브 오일 로즈마리 칩도 예외는 아닙니다. 140 칼로리, 7g의 지방, 45mg의 나트륨으로 1 회 제공량에 좋은 지방이 많고 탄수화물이 적으며 로즈마리 맛이납니다. 허브와 향신료로 맛을 낸 칩은 당연히 나트륨 함량이 낮아 바삭 바삭한 것을 갈망 할 때 완벽한 간식이됩니다.
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