Pinterest에서 공�수십 년 동안 연구자들은 대부분의 서방 국가에서 정자의 질과 출산율이 감소하고 있습니다.
2017 년 연구에 따르면 북미, 유럽, 호주 및 뉴질랜드의 평균 정자 수는 1973 년과 2011 년 사이에 59.3 % 감소했습니다. .
이를 확인한 연구에도 불구하고 과학자들은 여전히 이러한 감소의 원인을 완전히 이해하지 못하고 있습니다. 낮은 정자 수를 되돌릴 수있는 신뢰할 수있는 방법에 대한 연구가 진행 중입니다.
고대, 약초 및 전통 의학의 종사자들은 수천 년 동안 정자 수를 늘리고 정자 건강을 개선하기 위해 여러 가지 비약 물적 치료법을 사용해 왔습니다. 게다가 연구자들은 이러한 치료법의 대부분이 실제로 어떤 방식 으로든 정자 수에 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다.
다음은 정자 수를 늘리는 몇 가지 자연스러운 방법입니다.
충분한 운동을하고 수면
몇 가지 연구에 따르면 과체중 또는 비만인 사람들의 체중 감소와 운동은 정자 수를 개선하거나 증가시킬 수 있습니다. 그러나 건강한 체질량 지수 (BMI)와 건강한 정자 수를 연결하는 과학은 여전히 약합니다.
2017 년 한 연구에서는 최소 3 번의 50 분 동안 16 주 유산소 운동 프로그램을 수행 할 때의 이점을 조사했습니다. 주당 세션. 참가자들은 최대 심박수의 50 ~ 65 %에 도달했습니다.
연구에서 규칙적인 운동은 비만 및 좌식 생활 방식을 가진 45 명의 남성에서 정자 수와 운동성을 증가 시켰습니다.
금연
총 6,000 명에 가까운 참가자를 대상으로 한 20 개 이상의 연구 결과를 검토 한 2016 년 메타 분석에 따르면 흡연은 지속적으로 정자 수를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 중등도 또는 과다한 양의 담배는 담배를 덜 피운 사람들보다 정자의 질이 낮았습니다.
과도한 알코올 및 약물 사용을 피하십시오.
정자 건강 간의 연관성을 조사한 통제 된 연구의 수 마약은 제한되어 있습니다. 불법 물질 검사는 윤리적 문제로 이어질 수 있기 때문입니다.
그러나 2018 년 한 리뷰에 따르면 알코올, 마리화나, 코카인과 같은 약물의 전 세계 사용이 정자 생산 감소와 관련이 있습니다. 일부 증거가 상충되므로이 링크를 확인하기 위해 추가 연구가 필요합니다.
특정 처방약 피함
일부 처방약은 잠재적으로 건강한 정자 생산을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 남성이 약물 복용을 중단하면 정자 수가 정상으로 돌아가거나 증가해야합니다.
일시적으로 정자의 생산과 발달을 감소시킬 수있는 약물은 다음과 같습니다.
- 일부 항생제
- 항 안드로겐
- 항염증제
- 항 정신병 약
- 아편
- 항우울제
- 단백 동화 스테로이드, 약물 중단 후 최대 1 년 동안 정자 수에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 외인성 또는 보조 테스토스테론
- 메타돈
남성은 현재 복용중인 약물이 정자 수를 줄이거 나 생식 능력에 영향을 미칠 수 있다고 생각되면 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
호로 파 보충제 복용
호로 파 정자 건강이 좋지 않은 자연 요법으로 오랫동안 사용되어 왔으며 옹호자들은 정자 수를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
사실 2017 년 한 연구에 따르면 특허 출원중인 화합물 Furosap은 호로 파 씨앗으로 개발 된 팩 처러는 전반적인 정액 품질과 정자 수를 크게 개선했습니다.
보충제를 포함한 다양한 호로 파 제품을 온라인에서 구매할 수 있습니다.
충분한 비타민 D 섭취
연구자들은 그 이유를 완전히 확신하지 못하지만, 비타민 D와 칼슘의 혈중 농도가 정자 건강에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
2019 년 18 개 연구에 대한 문헌 검토에서 연구원들은 남성의 생식력 향상 사이에 중요한 연관성을 발견했습니다. 참가자와 혈액 내 비타민 D 수치가 더 높습니다.
그러나 연구 저자는 이러한 결과를 해석 할 때주의를 기울이고 결과를 확인하기 위해 추가 임상 시험을 권장합니다.
연구에 따르면 칼슘 결핍은 정자 수에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 D 보충제는 건강 식품 매장과 온라인에서 구매할 수 있습니다.
Take ashwagandha
Ashwagandha 또는 인도 인삼은 오랫동안 전통 의약품에서 seve 치료제로 역할을 해왔습니다. ral 형태의 성기능 장애.
2013 년 연구에 따르면 90 일 동안 매일 675mg의 ashwagandha를 섭취 한 정자 수가 적은 46 명의 남성이 정자 수가 167 % 증가한 것으로 나타났습니다.
Ashwagandha는 온라인 또는 건강 식품 매장에서 구매할 수 있습니다.
항산화 제가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.
항산화 제는 세포를 손상시키는 활성 산소라는 화합물을 비활성화시키는 데 도움이되는 분자입니다.
몇 가지 비타민과 미네랄은 항산화 제 역할을합니다. 일부 연구에 따르면 항산화 제 섭취와 정자 수 증가가 연관되어 있습니다.
2019 년 리뷰에 따르면 건강한 정자 수에 기여할 수있는 항산화 제는 다음과 같습니다.
- 베타 카로틴
- 베타-크립토 잔틴
- 루테인
- 비타민 C
건강에 좋은 지방 섭취량 늘리기
다 불포화 지방 정 자막의 건강한 발달에 중요합니다. 이러한 지방에는 오메가 -3 및 오메가 -6가 포함됩니다.
2019 년 3 개 연구에 대한 검토에 따르면 오메가 -3 지방산을 보충 한 불임 남성은 남성에 비해 정자의 운동 성과 집중력이 크게 향상되었습니다. 오메가 -3 보충제를 복용하지 않은 사람.
오메가 -3 보충제는 다양한 브랜드에서 온라인으로 구매할 수 있습니다.
건강에 해로운 지방 섭취 줄이기
2014 년 연구 18-23 세의 건강한 스페인 남성 209 명을 조사했습니다. 연구진은 트랜스 지방산 섭취를 늘리면 정자 수가 비례 적으로 감소한다는 사실을 발견했습니다.
환경 및 직업 오염 물질에 대한 노출 제한
오염과 혼잡이 증가함에 따라 연구원들은 종종 대기 질 및 독성 화학 물질에 대한 노출과 같은 환경 적 요인으로 인해 정자의 건강과 수가 감소합니다.
특히 2019 년 연구에서는 대기 오염이 심한 고도의 산업 지역에서 생활하는 것이 정자 수를 줄이는 것과 관련이 있습니다.
가능한 한 자주 환경 독소를 피하는 것도 전반적인 건강 개선에 기여합니다.
대두 및 에스트로겐이 풍부한 식품의 섭취를 제한합니다.
일부 식품, 특히 콩 제품에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. . 이것은 테스토스테론 결합과 정자 생산을 감소시킬 수 있습니다.
2019 년 중국 남성 1,319 명을 대상으로 한 연구에 따르면, 정액에 식물 에스트로겐의 농도가 높을수록 정자의 질이 떨어집니다.
많은 통조림과 플라스틱 제품은 또한 합성 형태의 에스트로겐이 높습니다. 2019 년 한 리뷰에 따르면 비스페놀 A는 신체의 에스트로겐 수용체에 결합하고 노출 후 남성 생식력에 영향을 미칠 수있는 화합물입니다.
엽산과 아연을 충분히 섭취하세요
제한된 연구에서 제안합니다. 엽산과 아연을 함께 섭취하면 집중력과 수를 포함한 정자의 전반적인 건강이 향상 될 수 있습니다.