이 페이지는 위험을 초래할 수있는 삶의 활동 (활동, 음식, 의약품 등)을 다룹니다. 성장하는 아기. 이 페이지의 권장 사항을 따르면 임신 합병증이나 손실 위험을 줄일 수 있습니다. 모든 정보는 연구 증거를 기반으로합니다.
엽산과 비타민 D를 섭취하세요.
엽산은 아기의 신경관 결함 위험을 거의 0으로 줄입니다. 임신 3 개월 전에 복용을 시작하는 것이 이상적이지만 너무 늦더라도 걱정하지 말고 지금 권장하는 일일 권장량을 시작하고 첫 삼 분기 (임신 12 주)까지 계속 복용하십시오. 여기에서 엽산에 대해 자세히 알아보세요.
비타민 D는 아기가 건강한 뼈, 치아 및 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 신체의 칼슘과 인산염 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 뼈와 치아를 건강하게 유지하려면 이것들이 필요합니다. 여기에서 비타민 D에 대해 자세히 알아보세요.
비타민 D 결핍 위험이있는 경우 매일 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
- 피부가 어두운 경우
- 햇빛이 덜 들어오는 경우, 예를 들어 실내에 많이 머 무르거나 문화적 이유로 보통 피부를 가리는 경우
이 두 가지 보충제는 유일한 보충제입니다. 의사 나 조산사가 철분 결핍과 같은 결핍을 진단하지 않는 한 임신 중 필요합니다.
고가 약국이나 슈퍼마켓에서 저렴하게 구입할 수 있습니다 (자신의 브랜드 보충제를 개별적으로 구입하면 브랜드 보충제보다 저렴할 수 있습니다. 임신 비타민 팩).
혜택을 받고 있거나 18 세 미만인 경우 정부의 Healthy Start 계획에 따라 무료 비타민을받을 수 있습니다.
활동을 유지하십시오
앉아있는 (많이 앉는) 것은 귀하 또는 귀하의 아기에게 건강하지 않습니다.
너무 많은 체중 증가, 임신성 당뇨병, 전자 간증 및 정맥류의 위험이 높아집니다. 숨가쁨과 허리 통증이있을 가능성이 더 큽니다.
임신 전에 운동을했다면 같은 수준으로 계속할 수 있지만 몸에 귀를 기울이고 불편 함을 느낄 때 속도를 늦출 수 있습니다. .
임신 전에 운동을하지 않았다면 체계적인 운동 수업을들을 필요가 없습니다. 중요한 것은 활동적인 것입니다. 여기에는 운동을 하루에 시작하는 데 도움이되는 팁이 있습니다.
임산부에게 권장되는 활동량은 주 4 회 하루 30 분입니다. 여기에서 운동과 임신에 대한 모든 내용을 읽어보세요.
먹는 음식에 대해 생각하세요
일부 음식은 톡소 플라스마 증이나 리스테리아 증과 같은 감염 위험이 적습니다. 다른 것들은 살모넬라와 같은 식중독을 일으킬 수 있습니다. 다른 사람들은 비타민 A 또는 수은이 너무 많아 발달에 해를 끼칠 수 있습니다.
리스테리아 감염은 드물지만 감염되면 태아에게 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 리스테리아를 운반 할 가능성이 더 높은 식품 :
- 카망베르 나 브리와 같은 성형 숙성 된 연질 치즈와 연한 블루 빈 치즈 (체다, 파마산과 같은 단단한 치즈는 위험하지 않음) 또는 stilton, 또는 코티지 치즈 또는 가공 치즈)
- pâté (식물성 파테 포함)
- 살균되지 않은 우유
살모넬라 식중독은 아기에게 해를 끼치지만 심한 설사와 구토를 일으킬 수 있습니다. 살모넬라 균을 운반 할 가능성이 더 높은 식품 :
- 살균되지 않은 우유
- 생 달걀이나 부분적으로 익힌 계란 또는 계란을 포함 할 수있는 식품 (예 : 마요네즈)은 생산되지 않는 한 섭취하지 마십시오. British Lion Code of Practice라고하는 식품 안전 기준에 따라
톡소 플라스마 증 감염은 드물지만 감염되면 태아에게 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 톡소 플라스마 기생충을 옮길 가능성이 더 높은 식품 :
- 익히지 않았거나 덜 익힌 준비된 음식
- 날고기 또는 부분적으로 익힌 고기, 특히 가금류
- 씻지 않은 야채와 샐러드
- 고육 또는 발효 육류 (먹기 전에 냉동 또는 조리하여 안전하게 만들 수 있음)
비타민 A가 너무 많으면 성장하는 아기에게 영향을 미칠 수 있습니다. p>
고용량의 비타민 A가 포함 된 식품은 다음과 같습니다.
- 간 및 간 제품
- 고용량 종합 비타민 보충제, 생선 간유 보충제 또는 기타 보충제 비타민 A를 함유하고 있습니다.
다이옥신 및 폴리 염화 비 페닐 (PCB)과 같은 수은 및 기타 오염 물질이 너무 많음
다음을 먹으면 역시 먹을 위험이 있습니다. 성장하는 아기에게 해를 끼칠 수있는 많은 수은 및 기타 물질 :
- 상어, 황새치 또는 청새치
- 주 2 개 이상의 참치 스테이크 (각각 약 140g 또는 날로 170g)
- 매주 중형 참치 캔 4 개 이상
- 월 연어, 송어, 고등어, 청어와 같은 기름기 많은 생선을 일주일에 두 번 섭취하는 것보다 좋습니다.
아기에게 좋은 영양 공급원이지만 위의 한도 내에서 생선을 섭취하십시오. .
여기에서 임신 중 영양에 대한 모든 내용을 읽어보십시오.
아기의 움직임을 모니터링하십시오.
아기의 움직임은 건강하다는 신호입니다. 약 24 주차에 움직임 모니터링을 시작하고 움직임이 감소하는 것을 발견하면 즉시 도움을 요청하십시오. 주의해야 할 사항과 차이점을 발견 한 경우해야 할 일에 대한 중요한 정보를 여기에서 읽으십시오.
3 분기에는 옆으로 자십시오.
3 분기에는 등을 대고 잠을 자면 사산 위험이 두 배가됩니다. 밤에는 다양한 자세로 일어나도 괜찮습니다.하지만 옆으로 눕게되면 아기를 위해 안전하게 잠을 자게됩니다.
당신의 정신 건강을 기억하십시오
여성 10 명 중 1 명은 임신 할 때 정신 질환을 앓고 있습니다. 특히 예상보다 오래 지속되는 경우 임신의 일부로 부정적이거나 비정상적이거나 예상치 못한 나쁜 감정을 기록하지 마십시오. 여기에서 기분 변화와 더 깊은 불안 / 우울증의 차이점에 대해 자세히 알아보십시오.
제공되는 예방 접종을 고려하십시오.
임신 중에는 두 가지 예방 접종이 제공됩니다.
- GP 또는 조산사가 백일해 예방 접종을 맞이합니다. 항체를 강화하기 위해이 예방 접종이 제공됩니다. 이 항체는 태반을 통해 아기에게 전달됩니다. 아기를 보호하기 위해 예방 접종을 받기에 가장 좋은시기는 임신 16 주부터 32 주까지입니다. 16 주부터 언제든지 백신을 맞을 수 있지만 38 주 이후에 맞으면 효과가 떨어질 수 있습니다.
- 9 월과 2 월 사이에 독감 백신이 제공됩니다. 임신 중에 독감에 걸리면 임산부가 합병증을 일으킬 위험이 더 높다는 증거가 있습니다.
여기에서 임신 중 예방 접종에 대해 자세히 알아보세요.
임신 기록을 휴대하세요.
어디에나 산전 기록을 휴대하는 것이 좋습니다. 여기에는 모든 의료 및 임신 기록이 포함됩니다. 이는 건강 전문가가 귀하의 병력과 임신 중 발생한 일을 볼 수있는 방법이기 때문에 출산 실에 가야하는 경우 특히 중요합니다. 특히 촉박 한 시간에 방문해야합니다.
37 주 이전의 해외 공휴일
여성들은 해외 공휴일에 가장 좋은 임신시기는 임신 중이라고 말했습니다. 메스꺼움과 피로는 임신 첫 12 주 동안 흔하며 유산 위험도 첫 3 개월 동안 더 높습니다 (여행과 관련이 없음). 임신 말기 여행은 피곤하고 불편할 수 있습니다.
임신 후기에 여행하기로 결정한 경우 :
- 항공사에 계획을 확인하세요. 진통 가능성은 37 주 후에 더 높으며 일부 항공사에서는 비행을 허용하지 않습니다. 임신 28 주가 지나면 항공사는 의사 나 조산사로부터 만기일을 확인하고 합병증 위험이 없음을 확인하는 서신을 요청할 수 있습니다.
- 여행 보험사에 계획을 확인하십시오. 임신 여부입니다. 사고 발생시 보장
- 출산 수첩을 지참하십시오.
장거리 여행 (5 시간 이상)도 심부 정맥 위험이 적습니다. 혈전증 (DVT 또는 혈전)이므로 물을 많이 마시고 비행 중에 이동을 시도하십시오.
이러한 증상에 유의하십시오
항상 확인해야하는 몇 가지 증상이 있습니다. 조산사 나 의사와 상담하면 아기가 아프다는 신호일 수 있습니다.
- 질 출혈
- 고통스러운 배뇨
- 갑작스럽고 날카로운 또는 계속되는 복통 또는 경련
- 지속적이거나 심한 두통
- 얼굴, 손 또는 다리의 부기
- 흐린 시야, 눈 앞의 반점
- 특히 손이나 발의 가려움증
- 아기의 움직임 속도가 느려지거나 변하지 않습니다.
- 과도하거나 냄새 나는 질 분비물 또는 물이 깨 졌다고 생각하는 경우
문제가 있다고 생각되면 조산사에게 연락해야합니다. 당신이나 아기는 그것이 무엇인지 정확히 알지 못하더라도. 임신 본능을 신뢰하는 것이 중요합니다.
임신 중에는하지 마세요
2 인용하지 마세요
필요가 없습니다. 첫 번째 또는 두 번째 삼 분기의 추가 칼로리를 위해. 세 번째 삼분기에는 활동적인 경우 추가로 200 칼로리가 있어야합니다. 이것은 샌드위치 반에 해당합니다.
200 칼로리는 어떻게 생겼습니까? 여기에서 알아보세요.
여기에서 임신 중 권장 체중 증가에 대해 알아보세요.
금연
흡연은 수정 가능한 주요 위험 요소입니다 (변경할 수있는 것). 아기의 모든 종류의 건강 문제를 해결합니다. 멈출시기가 너무 늦지 않았습니다. 지원을받는 것이 담배를 끊을 가능성을 높이는 것으로 나타났습니다.
여기에서 금연을위한 지원을 받으세요.
술을 마시지 마십시오.
특히 아기의 뇌가 격렬한 발달 기간을 겪고있는 임신 초기에는 술을 마시지 마십시오.여기에서 알코올이 임신에 미치는 영향과 지원을받을 수있는 곳에 대해 자세히 알아보세요.
약물 복용 금지
코카인, 메타 암페타민, 대마초, 향정신성 물질 (소위 법적 최고 )는 모두 건강 문제의 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다.
불법 약물을 복용하고 있다면 조산사 나 의사와상의하는 것이 정말 중요합니다. 그들은 귀하를 판단하지 않으며 귀하의 임신 기간 동안 올바른 치료와 지원을 제공 할 수 있습니다. 더 많이 알수록 귀하와 귀하의 아기가 올바른 치료를 받도록 더 많이 도울 수 있습니다.
또한 Talk에서 비밀을 얻을 수 있습니다 (약물 사용에 대해 다른 사람에게 말하지 않음). 프랭크에게. 웹 사이트에 라이브 채팅이 있습니다. 82111로 문자를 보내거나 0300 123 6600으로 전화 할 수 있습니다.
다이빙을하거나 스포츠 접촉을하지 마십시오.
대부분의 운동은 안전하고 건강하지만 몇 가지 활동은 아기에게 상해를 입힐 수 있습니다. . 여기에서 성장하는 아기에게 해를 끼칠 수있는 활동에 대해 읽어보십시오.
카페인을 너무 많이 마시거나 먹지 마십시오
카페인 계산기로 카페인 섭취량을 확인한 여성의 60 % 이상이 자신이 한도를 초과했다는 사실에 놀랐습니다. . 임신 중 높은 수준의 카페인은 저체중 아기를 낳을 수 있으며, 이는 노년기에 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 너무 많은 카페인은 유산과도 관련이 있습니다.
여기에서 카페인 섭취량을 확인하세요.
임신 중에는 다이어트하지 마세요
식품 그룹을 줄이면 성장에 필요한 영양소에 대한 아기. 다이어트 대신 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 것이 가장 좋습니다.