셀룰 라이트에 대한 좋은 소식이 있습니다. 코티지 치즈와의 싸움에서 혼자가 아닙니다. 수많은 사람들이 그것을 가지고 있습니다. 예, 마른 사람도 마찬가지입니다.
나쁜 소식 : 셀룰 라이트는 얼마나 많은 “기적”크림이나 보조개가있는 엉덩이와 허벅지를 숨기려고해도 제거하기가 쉽지 않습니다. . 셀룰 라이트는 피부의 결합 조직을 왜곡하는 지방 축적 물로 인해 발생하며, 이는 불행한 오렌지 껍질 모양을 유발합니다.
셀룰 라이트를 제거하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 좋은식이 요법과 운동 습관은 물론입니다. ” 몇 가지 간단한 운동과 영양 정보를 통해 항상 몸을 지방 연소 기계가되도록 속이십시오.”라고 Dell Fitness의 지역 개인 트레이너 인 Dell Jeanty는 말합니다.
Jeanty는 근력 운동과 유산소 운동의 조합이 근육을 만들고 지방 연소를 증가시켜 피부와 근긴장도를 개선하고 셀룰 라이트를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 또한 탄수화물이 많은 단 음식을 쉽게 섭취하고 체액 유지를 줄이기 위해 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
수영복 시즌에 맞춰 시작하기 위해 Jeanty와 Balance Gym의 Graham King에게 요청했습니다. 자주 셀룰 라이트의 먹이가되는 영역을 대상으로하는 5 가지 주요 운동을 공유합니다. 그러나 King은 인내심이 핵심이라고 말합니다. “셀룰 라이트는 일주일 내에 나타나지 않았으며 일주일 내에 사라지지 않을 것입니다.”
1) 24 시간 폐
작용하는 근육 : 둔근, 햄스트링, 대퇴사 두근, 허벅지 안쪽 및 바깥 쪽
반복 : 15 회씩 3 세트
엉덩이에 손을 대고 오른발로 12시 위치까지 앞으로 돌진합니다. 서있는 자세로 돌아간 다음 오른쪽으로 3시 방향으로 런지합니다. 서있는 자세로 돌아온 다음 6시 방향으로 뒤로 런지 한 다음 옆으로 런지하여 오른쪽 다리를 8시 또는 9시에 도달합니다. 시계 위치. 다리를 바꾸고 반복하세요. 동영상을 보려면 여기를 클릭하세요.
2) 고블릿 스쿼트
근육 : 둔근, 햄스트링, 대퇴사 두근, 허벅지 안쪽 및 바깥 쪽
반복 : 3 세트 20 개 중
무거운 물건을 가슴에 들고 쪼그리고 앉으세요. King은 물체가 아이, 지갑 또는 개보다 무거워 야한다고 말합니다. 동영상을 보려면 여기를 클릭하세요.
3) Single-Leg Romanian Deadlifts
근육 : 햄스트링
반복 : 20 회씩 3 세트
1st 왼손으로 5 ~ 20 파운드의 무게를 유지하면서 왼쪽 다리를 땅에서 떨어지게합니다. 등과 무릎을 똑바로 유지하고 오른발을 내립니다. 왼쪽 다리는 자동으로 되돌아갑니다. 일어 서서 반복하십시오. 비디오를 보려면 여기를 클릭하십시오.
4) 버피
근육 작용 : 전신
반복 : 15 회씩 3 세트
버피는 궁극적 인 칼로리 연소, 전신 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 물론 우리 트레이너가 권장합니다. 점프, 스쿼트, 푸시 업 콤보는 항상 일을합니다. 올바른 방법에 대한 비디오를 보려면 여기를 클릭하십시오.
5) 외다리 등뼈 엉덩이 확장
근육 : 둔근
반복 : 15 회씩 3 세트
팔을 옆으로 뻗은 채 등을 대고 누워, 오른쪽 무릎은 구부리고 왼쪽 다리는 똑바로. 왼쪽 다리를 바닥에서 몇 인치 올립니다. 오른쪽 허벅지와 일직선이 될 때까지 들어 올리고 엉덩이를 위로 들어 올려 어깨에서 무릎까지 직선을 이룹니다. 잠시 멈춘 다음 시작 위치로 내립니다. 한 세트를 한 다음 다리를 바꾸고 반복하십시오. 비디오를 보려면 여기를 클릭하십시오.
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