스트레스 관리의 중요성
오늘날 증가하는 요구로 가득 찬 빠르게 변화하는 세상, 스트레스 관리는 삶의 기술이자 생명의 은인입니다. 스트레스와 고혈압 (HBP 또는 고혈압) 사이의 연관성에 대한 연구가 아직 진행 중이지만 스트레스는식이 불량 및 과도한 알코올 섭취와 같은 위험 요인에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
방법 스트레스는 건강에 영향을줍니다.
스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 느끼는 정서적 불편 함 외에도 우리 몸은 스트레스 호르몬 (아드레날린과 코티솔)을 혈액으로 방출하여 반응합니다. 이 호르몬은 심장 박동을 더 빠르게하고 혈관을 수축시켜 사지 대신 신체의 핵심에 더 많은 혈액을 공급함으로써 “투쟁 또는 도피”반응을 위해 신체를 준비합니다.
혈관 수축 및 심박수 증가는 혈압을 상승 시키지만 일시적으로 만 – 스트레스 반응이 사라지면 혈압이 스트레스 전 수준으로 돌아갑니다.이를 상황 스트레스라고하며 그 영향은 일반적으로 단기적이며 스트레스가 많은 이벤트가 발생하면 사라집니다. 끝났습니다.
“전투 또는 도피”는 우리가 직면하거나 도피하여 처리 할 수있는 임박한 위협에 직면했을 때 귀중한 대응입니다. 하지만 현대 사회에는 이러한 옵션으로는 처리 할 수없는 스트레스가 많은 사건이 많이 있습니다. 만성 (지속적인) 스트레스는 우리 몸이 한 번에 며칠 또는 몇 주 동안 높은 장치를 켜고 끄는 원인이됩니다. 만성 스트레스와 혈압 사이의 연관성은 명확하지 않으며 아직 연구 중입니다.
스트레스 대 불안
스트레스는 라이프 스타일 요소이며 어느 정도 삶의 사실입니다. . 우리 각자는 또한 어느 정도의 불안감을 가지고 있습니다. 반면에 만성 불안 및 불안 장애는 의학적으로 진단 된 상태이며 스트레스의 영향을받을 수 있습니다.
건강한 습관으로 스트레스와 싸우세요
말하는 것과 같은 선택을하여 스트레스와 싸우는 법을 배웁니다. 가족 및 친구와 함께 신체 활동을위한 시간을 마련합니다. 이러한 습관은 건강을 개선 할뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 활력을줍니다.
기대를 변경하여 스트레스를 줄이십시오.
일을 처리 할 시간을 충분히주십시오.
시간 관리는 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이됩니다. 매순간을 너무 많이 담으려고하지 마세요.
“아니요”라고 말하는 법을 배우세요. 너무 많이 약속하지 마세요.
수행해야하는 항목의 목록을 줄여 긴장감을 줄 이세요. 이렇게하려면 우선 순위를 재평가하고 어려운 선택을해야 할 수 있지만 모두가 그 안에서 살아가는 법을 배워야합니다. 관리 가능한 한계.
어디에서 통제 할 수 있는지 인식하여 스트레스를 줄입니다.
삶의 모든 외부 사건을 통제 할 수는 없습니다.
하지만 변경할 수 있습니다. 감정적으로나 심리적으로 어떻게 처리하는지. 변경할 수없는 것을 받아들이는 법을 배우십시오. “삶의 모든 문제를 해결할 필요는 없습니다.
당신이 통제 할 수있는 문제에 대해 생각하고 계획을 세우십시오. 문제를 해결하세요.
상사에게 직장에서의 어려움에 대해 이야기하고, 개가 당신을 괴롭히는 경우 이웃과 이야기하거나, 할 일이 너무 많을 때 도움을받을 수 있습니다.
스트레스를 유발합니다.
무엇이 당신을 화나게할지 미리 생각해보십시오. 피할 수있는 몇 가지. 예를 들어, 당신을 괴롭 히거나 혼잡 한 교통 체증에서 운전을 피하는 사람들과 보내는 시간을 줄이십시오.
기분을 관리하여 스트레스를 줄이십시오.
휴식이 중요합니다.
바쁘더라도 하루에 15 분에서 20 분 정도 조용히 앉아 심호흡을하고 평화로운 그림을 생각해보세요.
시간을 들여 지원하고 양육하는 관계를 발전 시키세요.
우리 모두는 지원적이고 격려적인 관계가 필요합니다. 인격을 키우고 성장을 촉진하는 관계를 발전시키는 데 투자하세요.
건강한 라이프 스타일을 선물하세요.
정기적으로 신체 활동에 참여하세요. 당신이 즐기는 것을하십시오; 걷고, 수영하고, 자전거를 타거나 조깅을하여 근육을 움직이십시오. 몸의 긴장을 풀어 주면 기분이 나아질 것입니다.
술을 제한하고 과식하지 말고 담배를 피우지 마십시오.
근무 중 짧은 시간 동안 휴식을 취하십시오. 밤과 주말에 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 스트레스 해소 도구는 규칙적인 신체 활동을하는 것입니다.
감사와 기쁨을 실천하여 스트레스를 줄이십시오.
감사를 실천하십시오.
어려운 상황에 대처하는 방법을 바꾸십시오. , 부정적인 것이 아니라 긍정적 인 것에 초점을 맞 춥니 다. 다른 사람에게 감사를 표하면 삶에 대한 기분이 좋아지고 스트레스가 많은 생각을 줄일 수도 있습니다.
무엇이 즐거움을 주는지 알고 그 경험을 즐길 수있는 방법을 찾으세요.
자원 봉사를 즐기시는 것 같습니다. 기회 또는 좋아하는 음식 요리. 이러한 활동에 참여할뿐만 아니라 의도적으로 즐기기 위해 시간을 할애하면 스트레스가 많은 속도로 “휴식 활동”을 서두르지 않고 만족스러운 삶을 구축 할 수 있습니다.
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