영양사에 따르면 2020 년 최고의 건강 및 저당 단백질 바 15 가지

영양가있는 이동식 옵션을 찾고 있는지 여부 운동 사이에 근육량을 유지하기 위해 식사 사이에 밀물이나 휴대용 간식을 제공합니다. 저당 분, 고단백 바는 종종 영양 요구에 대한 해답입니다.

“단백질 바는 여행, 운동 전 또는 운동 후 간식에 적합하며 바쁜 날에 혈당 균형을 유지하는 간식으로도 좋습니다.”라고 Composed의 등록 영양사 영양사 Krista King, MS, RDN, LDN, CPT는 말합니다. 영양. “책상이나 가방에 넣어두면 이동 중에 간단한 간식을 먹을 수있어 편리합니다. 또한 이동 중에도 빠르고 쉬운 아침 식사를위한 훌륭한 추가 기능이 될 수 있습니다. “라고 그녀는 덧붙입니다.

단백질 바를 먹는 것이 당신에게 좋은지, 단백질 공급원이 얼마인지 결정할 때, 그리고 어떤 다른 영양소와 짝을 이루는 지 고려해야합니다.

그래서 우리는 최고의 단백질 바를 만드는 기준을 결정하는 데 거의 12 명의 영양 전문가에게 도움을 요청했습니다.

단백질 바를 “건강”하게 만드는 이유는 무엇입니까?

더 나은 신체 목표를 달성하고자한다면 고 단백질 바를 섭취하는 것이 좋습니다. 유익하게 들릴 수 있지만 안타깝게도 시중에 나와있는 대부분의 단백질 바에는 당 알코올이나 포화 지방이 들어 있고 섬유질이 부족합니다.

등록 된 영양사 Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND 및 소유자 of Toby Amidor Nutrition은 이것을 먹어라. 깨끗하고 건강한 단백질 바를 선택하는 데 핵심은 “건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 균형을 잘 잡아 만족감을 유지하는 것입니다. 200 ~ 400 칼로리와 최대 20g의 단백질이 포함 된 단백질 바를 선택하십시오. “

최고의 단백질 바를 결정할 때 중요한 것은 다량 영양소 만이 아닙니다. Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN, of To The Pointe Nutrition은 성분도 똑같이 중요하다고 말합니다. “성분 목록을보고 견과류, 통 곡물, 과일과 같은 투명한 식품을 확인하세요.”

Angie Asche, MS, RD, Eleat Sports Nutrition의 CSSD 소유자는 다음과 같이 덧붙입니다. 그녀는 “분리 유청 단백질, 완두콩 단백질, 현미 단백질 및 계란과 같은”좋은 단백질 공급원을 찾습니다.

최고의 단백질 바를위한 영양 기준

모든 단백질 바는 최고의 단백질 바 목록에 올랐습니다. 우리는 영양 및 성분 정보를 비교할 수 있도록 100 개 이상의 단백질 바 목록을 작성했습니다. 영양사의 도움을 받아 최고의 단백질 바를 선택하기 위해 따라야하는 특정 영양 및 성분 기준을 마련했습니다.

• 최소 8g 단백질 : “단백질 바”자격을 얻으려면 각각 바에는 8g 이상의 단백질이 있어야했습니다. 식사 배달 서비스 인 Eat Clean Bro의 RDN 인 Hillary Cecere는 “근육을 늘리고 포만감을주는 간식으로 7-12g의 단백질을 얻으려면 15-20g의 단백질을 목표로 삼을 것을 권장합니다.
• 최대 설탕 13g : 최고의 단백질 바에는 설탕이 13g 이하입니다.
• 최소 섬유질 3g : 섬유질과 관련하여 Fine은 바당 3g 이상의 단백질 바를 선택할 것을 권장합니다. “하지만 10g 이상의 섬유질을 자랑하는 사람들은 위장에 불편 함을 유발할 수있는 분리 된 섬유질이 포함되어있을 가능성이 있으므로주의하십시오.”라고 Fine은 말합니다.

최고의 단백질 바 :

• 고품질 단백질 공급원 : 우리는 고품질 분리 물 및 농축액 (예 : 풀을 먹인 유청 단백질) 및 전체 식품 성분에서 단백질을 공급하는 단백질 바를 우선시했습니다. (견과류 또는 항생제가없는 육류 등) “견과류, 견과 버터, 풀을 먹인 육류, 달걀 흰자 및 씨앗은 제가 가장 좋아하는 전체 식품 단백질 공급원입니다. 또는 단백질 바입니다.
• 천연 감미료 : “마지막으로 설탕 첨가와 관련하여 성분을 확인하고 사탕 수수 설탕이나 과일과 같은 천연 설탕 공급원으로 옵션을 선택하십시오. 전체 과일 (과일 주스 및 과일 농축액과 비교하여)은 첨가 당으로 간주되지 않습니다. “Fine은 말합니다.
• 전체 식품 성분 : 맛을 내거나 달게하는 데 사용되는 최고의 단백질 바입니다. 전체 식품 또는 천연 재료를 사용합니다. 인공 재료는 허용되지 않습니다.
• 건강한 지방 : 지방은 신체가 특정 영양소를 흡수하는 데 필수적이며 포만감을 유지하는데도 도움이됩니다. 필러와 결합 제로 식물성 기름을 사용하는 것보다 견과류와 씨앗의 건강한 지방을 포함하는 단백질 바를 우선시했습니다.
• 합성 또는 분리 된 섬유질이 적거나 아예 없음 : “내가주의하고 운동 선수들에게 피하도록 권장하는 성분 ( 특히“배만, 가스, 복통을 유발할 수 있기 때문에 훈련을 받고있는시기에는 인공 감미료와 말 틸롤, 에리트 리톨, 자일리톨과 같은 설탕 알코올, 수용성 옥수수 섬유 나 치커리 뿌리와 같은 다량의 합성 섬유”가 포함됩니다. .
• 설탕 알코올 없음 : 설탕 알코올은 제조업체가 단백질 바를 달게 할 수있는 저칼로리 방식이기 때문에 최근 인기가 높아졌습니다. 그러나 영양사는이 성분을 다량 섭취하지 말라고 조언합니다. Cecere는 “어떤 사람들에게는 당 알코올이 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

다음 15 개의 저당 분, 최고의 단백질 바는 우리의 영양 요구 사항을 충족했으며 식료품 저장실에 자리를 차지할 가치가 있습니다. 최고 중의 최고를 발견 한 후에는 아래의 Not That! s에 해당하는 단백질 바를 계속 읽으십시오.

최고의 건강한 단백질 바

전체 최고 : RXBar 초콜릿 바다 소금

퇴폐적 인 소금에 절인 브라우니를 먹는 것처럼 느끼고 싶다면 모든 단백질 요구 사항을 충족하는 동안 RXBAR와 일치하는 것을 충족했습니다. NYC에 기반을 둔 등록 영양사 인 Natalie Rizzo, MS, RD는 많은 전문가들이 가장 좋아하는 것으로 별명을 붙였습니다. 특히 재료의 단순성을 좋아합니다. “RXBAR는 인식 할 수있는 재료로 바를 만드는 훌륭한 작업을 수행합니다. 포장을 간단하게 설명하고 각 바에는 대추 야자, 견과류, 달걀 흰자위, 풍미가 포함되어 있다고 설명합니다. 개인적으로 가장 좋아하는 것은 초콜렛 바다 소금입니다. 12g의 단백질이 정말 저를 배불리 게합니다. “

최고의 맛 : KIND 단백질, 크런치 땅콩 버터

크림 같은 너트 버터와 바삭한 땅콩이 들어간이 건강한 스낵바에는 상당한 양의 소화 보조 섬유와 근육 유지 단백질이 들어 있습니다.

M에 적합 uscle Gain : ALOHA 초콜릿 칩 쿠키 반죽 식물성 단백질

이 막대를 몸에 넣을 때 몸에 “알로하”라고 말하세요. 다이어트. 또한 24g의 탄수화물에 대해 걱정하지 마십시오. “탄수화물은 실제로 단백질이 근육 섬유로 들어가는 데 도움이됩니다.”라고 뉴욕 소재 Isabel Smith Nutrition의 설립자 인 Isabel Smith MS, RD, CDN은 말합니다.

최고의 채식주의 자 : GoMacro Macrobar Protein Paradise, Cashew Caramel

Asche는 “비건 단백질 바를 찾는 운동 선수를위한 탁월한 옵션”이라고 말합니다. 유기농 발아 현미 단백질과 유기농 완두콩 단백질의 채식 다이내믹 듀오에게 감사 할 수 있습니다. 11 그램의 단백질입니다.이 바에는 캐슈와 아마씨에서 추출한 건강한 지방이 포함되어 있습니다.이 바는 항 염증성 오메가 -3의 훌륭한 식물 기반 공급원입니다. 또한, 실제로 가장 맛있는 단백질 바 중 하나입니다. .

Bes t 체중 감소 : Primal Kitchen 아몬드 향신료

체중을 줄이고 싶다면 혈당을 다음과 같이 균형있게 유지하는 것이 좋습니다. 당신을 배고프 게 만들 수있는 혈당의 thos 무서운 스파이크를 제거하십시오. “이 바에는 8g의 단백질과 최소한의 설탕이 포함되어있어 혈당 급증 (및 후속 감소)을 방지하여 혈당 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. “이 맛은 특히 계피를 포함하고 있습니다. 계피는 공복 혈당 수치를 개선하는 것으로 나타 났으며, 당뇨병, 당뇨병 전증, 인슐린 민감성 및 혈당 이상을 경험하는 PCOS 환자에게 큰 도움이됩니다.”

최고의 전체 성분 : ThinkThin 단백질 & Superfruit Bar, Coconut Almond Chia

쫄깃한 Play Doh와 달리이 thinkThin 바는 유청, 아몬드, 해바라기의 단백질. 단백질이며 진짜 다크 초콜릿으로 달게합니다.

최고의 고기 바 : Mighty Bar Grassfed Organic 쇠고기, 크랜베리 & 해바라기 씨

유기농 풀을 먹인 소고기는 이유가있어 저렴하지 않습니다. 테스트 결과 소가 염증성 옥수수 대신 자연 식품을 방목 할 때 단백질은 항 염증성 오메가 -3 지방산과 공액 리놀레산 (CLA)으로 구성됩니다. 즉 체중 감량 알약에 사용 된 지방입니다.

남성을위한 최고의 제품 : Clif Bar 유청 단백질 솔 티드 캐러멜 캐슈

설탕 알코올, 인공 감미료 또는 제로 칼로리 감미료없이 맛있는 단백질 부스트를 원하신다면이 바를 이용해보세요. 크림 같은 너트 버터와 바삭한 캐슈의 완벽한 조화입니다.

여성에게 가장 적합 : Health Warrior 유기농 호박씨 바

“호박 씨앗은 식물성 단백질, 필수 지방산 및 다음과 같은 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 아연, 철, 마그네슘은 여성의 건강에 특히 중요합니다. “아연은 호르몬 균형에 중요한 역할을합니다. 항 염증 성분이있어 생리통을 완화하고 PCOS에서 흔히 볼 수있는 과잉 안드로겐 수치 (테스토스테론과 같은)의 균형을 유지하고 피부를 맑게하는데 중요한 역할을합니다. 갑상선 호르몬 합성에서 역할을하며 스트레스 반응을 완화하는 데 도움이됩니다. 마그네슘은 호르몬 생성에서 혈당 및 인슐린 수치를 조절하고 갑상선을 지원하며 신경계를 진정시켜 스트레스 반응을 완화하는 데 도움이됩니다. ” 또한 여성이 골다공증에 더 취약하기 때문에 마그네슘이 풍부한 호박 씨앗을 식단에 추가하면 건강한 뼈의 형성과 유지에 도움이됩니다.

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최고의 Paleo Protein Bar : EPIC Bar 훈제 메이플 베이컨

이 팔 레오, 글루텐 프리 바는 호르몬이없는 돼지 고기로 만들어집니다. 이 고단백 스낵에는 단백질이 많이 들어 있으므로 운동 후에 운동을하면서 체육관에서 분해 된 근육을 재건하세요.

최고의 케토 친화적 : 방탄 콜라겐 단백질 바

순 탄수화물 9g 포함, 방탄 ” s 바는 평균 케토 단백질 바보다 약간 높지만, “가치있는 탄수화물 소비입니다. 그 단백질은 소 또는 해양 공급원 (이 경우 풀을 먹인 소에서 추출한 것)에서 추출한 최신 유행 단백질 인 풀을 먹인 콜라겐에서 유래합니다. 특히 “체내 콜라겐 생성을 촉진하고, 모발, 피부, 손톱, 관절 및 장 건강에 도움이됩니다. “라고 King은 말합니다. 또한이 바에는 MCT 오일이 풍부하여 연구 결과에 따르면 에너지 소비 증가로 인한 장기적인 체중 증가를 방지 할 수 있습니다.

이 바는 방탄을 따르는 사람들에게 좋습니다. 또는주기적인 케토 라이프 스타일을 선호하는 King은 혈당 균형을 유지하는 사람들을위한 간식으로 일반적으로 권장하는 것을 좋아합니다.

관련 : 실제로 먹고 싶어 질 무설탕 요리법입니다.

섬유질에 가장 적합 : Exo Bar 초콜릿 퍼지 브라우니

두려움 요인을 떠올리게 할 수도 있지만 곤충을 먹는 것이 그 다음으로 큰 일입니다. 그리고 곤충이 영양이 부족하다고 언급 했나요? 고단백 간식, 귀뚜라미 단백질은 닭 가슴살과 비슷하지만 칼슘은 3 배입니다. 그리고이 바에서는 큰 덩어리를 제공합니다.

최고의 맛 : Luna Protein Mint Chocolate Chip

$ 27.95 h3>

1 바 (45g) : 170 칼로리, 지방 5g (포화 지방 3g), 나트륨 250mg, 21g 탄수화물 (섬유질 2g, 설탕 13g), 단백질 12g

글루텐이없고 진짜 초콜릿으로 만든이 Luna 단백질 바는 더 나은 몸매를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강한 방식으로 디저트 갈망.

$ 13.07 at Amazon

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가장 내추럴 : Rise Bar 레몬 캐슈

1 바 (60g) : 260 칼로리, 지방 13g (포화 지방 2.5g), 나트륨 25mg, 탄수화물 23g (섬유질 1g, 설탕 12g), 15g 단백질

레몬 쇼트 브레드와 비슷한 맛의이 바는 유기농 캐슈, 코코넛 넥타, 완두콩 단백질, 레몬 추출물 등 4 가지 간단한 재료로 구성됩니다. 그게 다입니다. 단순한 고단백 스낵을 좋아하지 않습니까?

Amazon에서 $ 25.99

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최고 Whey : Naked Nutrition 땅콩 버터

1 바 (52.5g) : 210 칼로리, 지방 8g (포화 지방 2.5g) ), 나트륨 110mg, 탄수화물 21g (섬유 6g, 설탕 13g), 단백질 15g

단백질 막대 뒷면에있는 성분 목록을 읽는 것을 싫어합니까? 대략적인 성분이나 피해야 할 것으로 알고있는 어떤 것으로 우리도 마찬가지입니다. 이것이 바로 저희가 Naked Nutrition의 Naked Bar에 추가 점수를 부여하는 이유입니다.이 단백질 바는 5 가지 완전히 투명한 성분으로 만들어졌습니다 (여기서는 “천연 맛”없음). 이 풀을 먹인 유청 단백질 바를 사용하여 활동적인 라이프 스타일에 활력을 불어 넣으십시오.

Naked Nutrition에서 $ 29.99

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어떤 단백질 바가 자신에게 좋지 않은지 궁금하다면 다음은 최악의 단백질 바 7 개입니다.

이러한 저당 단백질 바는 당사와 동일한 저당, 고단백 요구 사항을 충족하지만 최고의 단백질 바, 다른 중요한 영양 표시를 충족하지 못합니다.

다음 최악의 단백질 바는 여러 가지 이유로 피해야 할 바 목록에 올랐습니다.

• 여기에는 설사 제와 같은 효과를 낼 수있는 당 알코올이 10g 이상 포함되어 있습니다.
• 단백질은 전체 식품이 아닌 고도로 가공 된 소스에서 추출됩니다.
• 지방 함량이 높을수록 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방보다는 염증성 식물성 기름에서 추출합니다.
• 인공 향료 및 / 또는 감미료가 포함되어 있습니다.

ThinkThin 초콜릿 딸기

1 바 (60g) : 240 칼로리, 지방 9g (포화 지방 2.5g), 나트륨 240mg, 탄수화물 25g (섬유질 0g) , 설탕 0g, 당 알코올 22g), 단백질 20g

당신이 이것을 거래하고 있다고 생각하도록 속지 마십시오. 무설탕 바. 설탕 부족을 보완하기 위해 thinkThin은이 막대에 설탕 알코올 (정확히 22g)을 넣습니다. 그중 하나는 저칼로리 식물성 감미료 인 말티톨로, International Journal of Dentistry의 연구에 따르면 위장 및 복통, 과도한 내부 가스 및 헛배 부름과 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다. 고단백 스낵을 먹고 싶어하는 것은 아닙니다.

네이처 밸리 코코넛 아몬드 단백질 쫄깃한 바

1 바 (40g) : 190 칼로리, 지방 12g (포화 지방 5g), 나트륨 190mg, 탄수화물 14g (섬유질 5g, 설탕 7g), 단백질 10g

바에서 고단백 스낵, GORP (좋은 구식 건포도 및 땅콩)를 좋아하는 것처럼 보일 수 있지만이 Nature Valley 바에서 씹을 때 실제로 먹는 것은 더 많습니다. 전체 식품보다 필러입니다. 구운 땅콩과 코코넛처럼 보이지만 영양에 포함 된 단백질과 지방의 대부분은 전체 식품보다 분리 된 콩 단백질과 팜유에서 나옵니다.

SimplyProtein 바

SimplyProtein Crispy Lemon Bar

1 바 (40g) : 150 칼로리, 지방 4.5g (포화 지방 1g), 나트륨 240mg, 탄수화물 15g (섬유질 7g, 설탕 3g), 단백질 15g

SimplyProtein Baked Chocolate 칩 B ar

1 바 (40g) : 210 칼로리, 지방 10g (포화 지방 3g), 나트륨 150mg, 탄수화물 25g (섬유질 13g, 설탕 3g), 11g 단백질

이 바는 고단백 스낵 일 수 있지만, 그 성분 목록은 식품 저장실의 식품보다 화학 실험실의 공급 목록과 비슷합니다. 수용성 타피오카 섬유, 식물성 글리세린 및 “천연”향료. 어떤 성분도 건강에 해롭지는 않지만, 동일한 양의 단백질에 대해 전체 식품에서 얻을 수있는 추가적인 건강상의 이점과 미량 영양소를 놓치는 이유는 무엇입니까?

ZONE Perfect Nutrition Bar Dark Chocolate Almond

1 바 (45g) : 190 칼로리, 지방 6g (포화 지방 4g), 나트륨 200mg, 탄수화물 22g (섬유 2g, 설탕 13g), 단백질 12g

이 바의 이름에 속지 마십시오. “다크 초콜릿”은 85 % 어두운 곳에서 상상하는 것보다 적습니다. 초콜릿 바 및 더 많은 설탕, 알칼리화 코코아 분말 (모든 항산화 물질을 쓸모 없게 함), 분유 및 분별 된 팜 커널 오일 (건강 지방이 풍부한 코코아 버터 대신). 고단백 간식으로는 이상적이지 않습니다.

QuestBar 단백질 바 쿠키 & 크림 맛

1 바 (60g) : 200 칼로리, 지방 8g (포화 지방 2.5g), 나트륨 280mg, 탄수화물 21g (섬유질 15g, 설탕 1g, 에리트 리톨 2g), 21 g protein

읽는 모든 것을 믿지 마세요. QuestBar는이 바를 “진짜 쿠키 부스러기와 맛있는 화이트 초콜릿 크림으로”만들어 졌다고 설명하지만, 성분에 따라 크림이 숨어있을 수있는 유일한 장소입니다. 이 바는 당연히 거의 무설탕이지만 인공 감미료 수크랄로스를 포함한 첨가물과 화학 물질의 세탁 목록으로 만들어졌으며 유일한 전체 식품은 아몬드입니다.

순수 단백질 초콜릿 땅콩 버터

1 바 (50g) : 190 칼로리, 지방 6g (포화 지방 3.5g), 나트륨 180mg, 탄수화물 17g (< 섬유 1g, 설탕 2g, 설탕 알코올 8g), 단백질 20g

I 분별 된 팜핵 오일, 인공 감미료, 인산이 나트륨, 천연 향료 및 완하제와 유사한 설탕 알코올을 섭취하는 데 필요한 단백질 20g? 우리는이 단백질 바 덕분에 그렇지 않다고 생각하고 거절합니다.