보딩 볼 사용
기본 운동은 한 손의 손바닥에 한 쌍의 보정 볼을 잡고 회전 (두 볼의 상대 위치 전환)하면서 일정한 접촉을 유지하는 것입니다.
이 기술 마스터가되면 볼이 손에서 분리 될 때까지 회전 속도를 점차적으로 높일 수 있습니다. 결국 한 손은 볼이 서로 접촉하지 않고 완전히 회전하는 법을 배울 수 있습니다. 더 많은 공을 포함하는 운동이 개발되었으며, 주요 기술은 다른 공과의 접촉을 피하는 것입니다. 이를 위해서는 손가락 (일반적으로 검지 손가락)을 구분선으로 사용해야합니다.
일반적인 사용자는 45mm (1.8in) 공으로 시작하여 최대 60mm (2.4in)까지 근육으로 움직일 수 있어야합니다. 운동에 익숙해 지십시오. 70mm ~ 100mm (2.8in ~ 3.9in)의 더 큰 보정 볼을 사용할 수 있습니다. 회전하는 동안 큰 공을 분리하는 것은 고급 기술입니다.
손의 영역을 다양하게 조정하여 회전하는 손의 일부를 변경하거나 공의 궤도를 변경하여 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 특정 손가락이나 손가락 관절에 가해집니다.
John Brookfield와 같은 잘 알려진 스트롱 맨은 샷 퍼트 볼을 보정 볼로 사용하여 팔뚝 근육을 개발하고 그립을 향상시키기 위해 회전 시켰습니다.