섬유질이 체중 감소에 도움이됩니까?

섬유질 섭취가 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까? 섬유질의 종류에 따라 다릅니다.

더 적게 먹는 것이 아니라 더 많이 먹는 것에 초점을 맞춘 체중 감량 다이어트를 따를 수 있다면 어떨까요? 먹을 수없는 모든 음식을 피하는 대신 증가시켜야 할 특정 영양소를 찾을 수 있다면 어떨까요? 고 섬유질 식단을 선택하면 가능할 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 선택하는 것과 같은 간단한 변화를하면 체중을 줄이고 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다.

당신이 전형적인 미국인이라면 개선의 여지가 충분합니다. 섬유질 섭취량. 평균적인 미국인은 약 15 그램을 섭취하는데, 이는 2,000 칼로리 식단에 권장되는 최소 섭취량의 절반에 불과합니다. 그것은 최대 목표가 아닙니다. 그것은 최소한입니다. 거의 모든 사람에게 섬유질이 많을수록 체중과 건강에 좋습니다.

섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 안정 시키며 소화기 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 허리 둘레에도 좋을 수 있습니다. 다음 사항은식이 섬유가 체중 감량에 도움이되는 이유와 고 섬유질, 맛있는 음식을 선택하는 방법을 설명합니다.

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섬유의 기본 정보

섬유는 신체가 소화 할 수없는 음식의 영양소입니다. 그것은 식물성 식품에서만 발견되며 우유 및 기타 유제품, 생선, 육류 및 계란과 같은 동물성 제품에서는 발견되지 않습니다. 섬유질 함량은 음식이 덜 가공 될 때 더 높기 때문에 껍질을 벗기지 않은 사과는 껍질을 벗긴 사과보다 섬유질이 많고 오렌지는 오렌지 주스보다 섬유질이 많으며 통 곡물은 정제 된 사과보다 섬유질이 더 많습니다. 이 음식에는 섬유질이 들어 있습니다.

• 녹말이없는 야채.
• 감자, 고구마, 옥수수, 완두콩과 같은 녹말 채소.
• 통 곡물.
• 견과류, 땅콩 및 씨앗.
• 콩과 식물 또는 콩, 쪼개지고 검은 눈을 가진 완두콩, 렌즈 콩.

여기에서 특정 식품의 섬유질 함량을 확인할 수 있습니다.

섬유질이 체중 감소에 도움이됩니까?

일부 연구에서는 섬유질이 체중 감량에 도움이됩니다. 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람들은 섬유질이 낮은 식단을 가진 사람들보다 체중이 낮고 성인 체중 증가가 적습니다. 섬유질은 포만감을 증가시켜 음식을 덜 먹습니다. 체중 감량은 사용하는 것 (내놓는 것)보다 적은 칼로리를 소비 (섭취)하는 것에 관한 것이기 때문에 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

섬유는 또한 혈당에 미치는 영향으로 인해 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 후에는 혈당이 증가한 다음 정상 혈당 수치 이하로 다시 감소합니다. 식사 후 스파이크가 높을수록 스파이크 후 딥이 낮아집니다. 낮은 딥은 굶주림과 설탕 갈망으로 이어질 수 있습니다. 섬유질은 혈당 변동을 줄여 주므로 스파이크 후 하락이 낮지 않습니다. 이는 배고픔과 욕구가 적다는 것을 의미하므로 섬유질이 없을 때보 다 덜 먹고 덜 단 음식을 선택할 가능성이 높습니다.

체중 감량을위한 섬유질 식품 대 보충제

섬유질이 체중 감소에 도움이된다면 섬유질 보충제 만 복용하고 체중 감량을 기대할 수 있습니까? 아마 아닐 것입니다. 일부 연구에 따르면 특정 유형의 보충제는 체중 감량에 작은 영향을 미칠 수 있지만 그다지 많지는 않습니다. 대신 섬유질의 주요 체중 감소 효과는 섬유질이 식품에 들어올 때 나타날 수 있습니다.

이렇게 생각해보십시오. 섬유질 보충제에 의존한다면, 기술적으로 많은 섬유질을 섭취 할 수 있으며 여전히 주로 피자, 브라우니, 맥과 치즈로 구성된 식단, 즉 고 칼로리 식품을 가질 수 있습니다. 반면에 고 섬유질 계획이 음식에서 모든 섬유질을 얻는다면, 식단은 통 곡물, 야채, 과일, 콩과 식물 및 견과류와 같은 음식이 풍부해야합니다. 대신 위를 채우는 건강 식품으로 인해 가공 된 정크 푸드를 먹을 공간이나 욕구가 부족할 수 있습니다. 사실, 섬유질이 높고 칼로리가 낮은 충전 식품은 섬유질이 낮고 칼로리가 높으며 갈망을 유발하는 식품을 대체하고 있습니다.

고 섬유질 식단에는 탄수화물이 너무 많습니까?

탄수화물 섭취가 걱정되는 사람들은 고 섬유질 식단에 대해 걱정할 수 있습니다. 식이 섬유 식단은 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, 섬유질이 탄수화물의 일종이기 때문이고 둘째, 많은 고 섬유질 식품도 총 탄수화물이 높기 때문입니다. 둘 다 사실이지만 체중 감량에 방해가되지는 않습니다.

섬유는 탄수화물의 일종이지만 음식에있는 다른 유형의 탄수화물과는 다릅니다. 다른 탄수화물은 설탕과 전분입니다. 칼로리가 너무 많으면 체중이 증가합니다. 그들은 또한 혈당을 올립니다. 섬유질은 체중 증가에 기여하거나 혈당 수치를 높이 지 않습니다.

두 번째 요점은 일부 고 섬유질 식품 (예 : 아보카도, 녹말이없는 야채 및 견과류)은 저탄수화물이지만 과일과 통 곡물과 같은 다른 것들은 거의 탄수화물에 지나지 않습니다. 과일은 당연히 설탕으로 가득 차 있고 통 곡물은 전분으로 가득 차 있습니다. 그럼에도 불구하고 과일과 곡물을 많이 섭취하면 비만의 위험이 낮아집니다. 콩과 다른 콩과 식물은 전분이 적당히 높으며 체중에 도움이됩니다.

장기적인 체중 감량 및 섬유질

다양한 종류의 다이어트가 체중 감량에 도움이되지만 대부분의 사람들은 결국 감량 된 체중을 회복합니다. 체중 감량을 위해 섬유질 섭취를 늘리면 체중을 더 오래 유지할 수 있습니다. 섬유질이 많은 “다이어트”가 라이프 스타일보다 “다이어트”가 적기 때문일 수 있습니다. 30 일, 단기 계획 또는 너무 제한적이어서 오랫동안 따르지 않는 프로그램이 아닙니다. 이것이 몇 년 동안 고 섬유질 식단을 유지하는 것이 쉬운 이유입니다.

• 주로 단일 영양소에 초점을 맞추기 때문에 따라하기가 쉽습니다.
• 가끔씩 아이스크림 한 스쿱이나 피자 한 조각과 같은 간식을 먹을 수 있습니다.
• 특별한 다이어트 쉐이크, 바 또는 기타 제품이 필요하지 않습니다.

샘플 High-Fiber 메뉴

다음은 High-Fiber 메뉴의 모양입니다.

섬유는 좋아하는 음식을 제거하거나 배고픔을 느끼지 않고 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 동시에, 그 고 섬유질 식단은 혈당을 낮추거나 고혈압 또는 특정 암 위험과 같은 다른 건강상의 이점과 함께 더 영양가있는 음식으로 당신을 인도 할 수 있습니다.

선택을 식물 기반의 덜 가공 된 식품으로 전환하여 고 섬유질 식단을 따를 수 있습니다. Lark Wellness는 건강한 음식 선택과 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 개인 건강 코치는 목표를 달성 할 수 있도록 행동 변화와 장기적인 습관을 확립하도록 도와줍니다.

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