두 운동 유형 모두 다양한 이점을 제공하지만 약간 다를 수 있습니다.
유산소 운동의 이점
일반적으로 유산소 운동은 심박수와 호흡률을 높이고 혈액 순환을 촉진합니다. 이러한 방식으로 심혈관 건강을 개선합니다.
유산소 운동의 몇 가지 잠재적 이점은 다음과 같습니다.
- 지력 증가 및 피로 감소
- 체중 지원 관리
- 혈압 낮추기
- “좋은”콜레스테롤 수치를 높이고 혈중 “나쁜”콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
- 면역 체계를 자극
- 기분 개선
- 수면 개선
- 골밀도 손실 감소
2015 년 연구에서는 규칙적인 유산소 활동이 사람의 사망률을 감소 시켰는지 조사했습니다. 위험. 이 연구에 따르면 일주일에 2 ~ 3 번의 가벼운 조깅을 총 1 ~ 2.4 시간하는 사람들은 운동하지 않은 사람들보다 사망 위험이 현저히 낮았습니다.
그러나 다음과 같은 사람들은 격렬한 조깅을하는 것은 전혀 운동을하지 않은 사람들과 동일한 사망 위험을 갖는 것으로 나타났습니다. 이 결과는 적당한 유산소 운동이 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 고강도 유산소 운동은 추가적인 이점을 제공하지 않을 수 있음을 시사합니다.
유산소 운동의 위험
유산소 운동은 대부분의 사람들. 그러나 다음과 같은 경우 유산소 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
- 다음과 같은 기존 심혈관 질환이있는 경우 :
- 심장 질환
- 관상 동맥 질환
- 고혈압
- 혈전
- 심혈관 질환이 발생할 위험이 있습니다.
- 뇌졸중이나 다른 유형의 심장 질환에서 회복 중입니다.
의사는 특정 운동을 권장하거나 적절한 제한을 제안하여 규칙적인 유산소 운동을 쉽게 할 수 있도록합니다.
앉아있는 생활 방식을 가진 사람도 점차적으로 신체 활동을 시작해야합니다. 장기간 고강도 유산소 운동을 갑작스럽게 도입하면 신체에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다.
무산소 운동의 이점
유산소 운동과 마찬가지로 무산소 운동은 사람에게 유익한 영향을 미칩니다. 심혈관 건강.
그러나 유산소 운동과 비교하여 무산소 운동은 더 짧은 시간 내에 신체에서 더 많은 에너지를 요구합니다. 따라서 무산소 운동은 체지방 감소를 원하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
무산소 운동은 근육량을 늘리거나 유지하고 골밀도를 높이는데도 도움이됩니다.
위험 무산소 운동
무산소 운동은 일반적으로 신체에 더 많은 부담을주고 더 높은 수준의 운동을 필요로합니다. 따라서 사람들은 강렬한 무산소 운동을하기 전에 기본 수준의 체력을 갖추어야합니다.
기초 건강 문제가있는 사람은 규칙적인 운동 루틴에 무산소 운동을 추가하기 전에 의사와상의해야합니다.
무산소 운동을 처음 시도 할 때 개인 트레이너와 함께 작업하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 개인 트레이너는 과로 또는 부상의 위험을 줄이기 위해 운동을 올바르게 수행하도록 할 수 있습니다.