먼저 할 일 : 운동 공 = 물리 공 = 안정 공 = 피트니스 공. 알았어? 좋은.
“안정성 공은 상체, 하체, 코어 등 전신 운동을 강화할 수있는 좋은 방법입니다.”
무엇을 부르든이 팽창 식 구는 운동 장비의 필수 요소이자 다목적 요소입니다. “초보자부터 상급자까지 모든 수준의 사람들에게 적용 할 수있을뿐만 아니라 안정성 공은 상체, 하체, 코어 등 전신 운동을 강화하는 좋은 방법입니다.”Laura Miranda, DPT, CSCS, New York City 기반 개인 트레이너 및 피트니스 전문가. “가벼워도 덤벨, 케틀벨, 바벨처럼 저항의 한 형태로 작동하거나 운동을 수행하는 플랫폼 역할을 할 수 있습니다.”
그리고 “아직 완전히 팔리지 않은 경우 (TBH, 왜 그럴까요?)) 운동 공도 평균 15 ~ 30 달러로 비교적 저렴하여 투자할만한 가치가있는 가정용 체육관 장비 한 조각이됩니다.
좋습니다. 운동 공의 크기는 어느 정도 여야합니까?
운동 공에 대해 모든 상황에 맞는 상황은 없습니다. 대신 자신에게 맞는 공을 찾는 것은 몇 가지 요인에 따라 달라 지지만 (1 분 안에 더 자세히 알아보기) 일반적으로 아래 차트를 가이드로 사용할 수 있습니다.
- 높이 : 48 “미만”공 크기 : 45cm / 18 “
- 높이 : 48 ~ 5 3 “”공 크기 : 55cm / 22 “
- 높이 : 54″~ 510 “”공 크기 : 65cm / 26 “
- 높이 : 511 “~ 64” “공 크기 : 75cm / 30”
- 높이 : 64 “이상”공 크기 : 85cm / 34 “
그 외에 좋은 규칙은 공이 작을수록 도전이 커진다는 것입니다. 따라서 자신의 체력 수준과 자신의 체력 수준을 사용할 계획에 따라 확장 또는 축소를 고려하십시오. 예를 들어, 더 작은 안정성 공은 하드 코어 복근 운동에 적합하며, 더 큰 공은 운동 벤치로 교체하려는 경우 유용합니다.
운동 공을 사용하여 운동 할 때의 이점
본질적으로 불안정한 표면에서 동작을 수행 할 때 더 많은 근육을 사용해야하므로 더 힘들다고 Miranda는 설명합니다. 지목 사항? 2007 년 연구에 따르면 안정된 공 위에서 크런치를하는 것은 평평한 표면에서하는 것보다 코어 근육을 더 많이 자극합니다.
예를 들어, 운동 공에 팔로 플랭크를 할 수 있습니다 (아래 데모 참조). 다른 방식으로 안정화해야합니다.
운동 공은 또한 유연성 훈련 루틴에서 적절한 위치를 차지합니다. 특히 햄스트링과 허리를 풀어줄 때 유용합니다. 기본적인 포워드 폴드를하고 발가락을 만지려고하는 대신 Miranda는 공을 사용하여 손을 천천히 안팎으로 움직여 더 깊은 스트레칭을 할 것을 권장합니다.
물리학 공을 사용하면 척추 안정성이 향상 될 수 있으며, 이는 연구에 따라 앉아있는 데 많은 시간을 보내고 (* 손을 들거나 *) 허리 통증이있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
그리고 마지막으로 제가 피해야 할 실수는 무엇입니까?
좋은 질문입니다 👏. 다른 운동 장비와 마찬가지로 안전이 최우선이므로 ….
무게를 들기 위해 공 위에 앉지 마십시오. “이렇게하면 코어 안정성이 증가하지 않거나 코어가 더 열심히 작동하지 않고, 특히 약간 구부러진 척추에 앉아있는 경우 척추 압박이 증가합니다.”라고 Miranda는 설명합니다.
대신, 공에 무릎을 꿇고, 발을 바닥에 평평하게 눕히거나, 플랭크 자세로 배에 균형을 맞춰 무게를 들어 올려 핵심을 강화하는 이점을 얻으십시오.
그 외에, 공은 당신이 운동 루틴에 어떻게 작용하는지에 대해 정말로 당신의 법정에 있습니다.
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