배 지방을 빨리 태울까요?

내 집 어딘가에 에베레스트베이스 캠프에서 카트만두까지 180 마일을 달리는 도중에 나를 보여주는 사진이 있습니다. 저는 22 살입니다. 이전과 이후로 가장 가벼 웠습니다. 나는 아직도 약간의 뱃살이 있습니다!

이제 모든 뱃살이 같은 것은 아닙니다. 내 옛날 사진의 그 작은 배는 필수 체지방의 저장고입니다. 그것은 내 장기를 보호하고 그렇게 높은 주행 거리에 대처할 수있는 약간의 여유를주었습니다. 나는 그 당시 “음식 먹기”다이어트를하고 있었고, 몸무게를 유지하기 위해 내가 손에 넣을 수있는 모든 것을 먹고 있었다.

당시 나는 확실히 6 팩을 가지고 있었지만 그것은 피하 지방층으로 덮였습니다.이 예비 량이 없었다면 이번 기록을 경신 한 카트만두에 올 수 있었을 것입니다.

이제 약간의 뱃살이 당신에게 유익 할 수 있습니다. 개인 에너지 저장소입니다.하지만 배가 커지면 건강이 심각하게 손상 될 수 있습니다. 따라서 다양한 유형의 뱃살을 살펴보고 원치 않는 초과 량을 줄이는 데 도움이되는지 알아 보도록하겠습니다.

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두 가지 유형의 뱃살

모든 지방이 동일하지는 않으며 언제 올 때도 뱃살에는 두 가지 유형이 있습니다 알아야 할 지방 :

• 피하 – 피부 아래에있는 층
• 내장 – 복벽 아래에 닿지 않는 지방

피하 지방은 여러분이 볼 수있는 흔들리는 부분입니다. 너무 많으면 해변에서 그렇게 멋져 보이지 않지만 건강에는 문제가되지 않습니다.

의사들을 걱정하게 만드는 것은 내장 지방입니다. 우리 장기 주변 공간에 저장된 지방입니다. 약간은 보호를 제공합니다. 많은 공간이 꽉 차서 허리 둘레를 밀어냅니다. 클래식 한 맥주 배의 모습입니다.

내장 지방의 건강 위험

피하 지방이 필요할 때까지 참을성있게 기다리는 “수동적”지방 저장소로 간주되는 피하 지방과는 달리 내장 지방 매우 활동적입니다.

간, 췌장, 심장 및 기타 기관으로 유리 지방산을 방출하는 선과 같은 역할을합니다. 유리 지방산은 지방을 저장하도록 설계되지 않은 세포에 축적되어 그 결과 장기 기능 장애가 발생합니다. ; 인슐린, 혈당, 콜레스테롤의 조절 장애, 비정상적인 심장 기능. 출처 : 하버드 의과 대학 – 복부 비만과 건강

기본적으로 이것은 정말 나쁜 소식이며 과도한 내장 지방은 다음과 관련이 있습니다. :

• 심혈관 질환
• 치매
• 천식
• 유방암
• 결장 직장암

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다른 위험이있을 수 있지만 위장을 빨고 위험에 처해 있는지 궁금해 할만큼 충분합니다.

배 지방이 너무 많은 것은 무엇입니까?

신체 이미지와 관련된 대부분의 것과 마찬가지로 의료 지침과 탐내는 식스 팩을 과시하려는 욕구 사이에는 큰 틈이 있습니다.

참고로 우리 대부분은 6 팩을 가지고 있습니다. 그들은 단지 피하 지방층으로 덮여 있습니다. 위 크런치의 양은 차이가 없습니다. 그 지방층은 당신의 환상적인 복근을 덮을뿐입니다.

다음 Mr 또는 Mrs Universe 대회에 참가하고 싶다면 이것은 당신에게 잘못된 사이트입니다. Love Life Be Fit은 건강하고 인생을 즐기는 것입니다. 극도로 낮은 수준의 체지방을 쫓는 것은 누구에게나 즐거움을 안겨줄 것입니다.

건강 관점에서 볼 때 여성의 체지방률은 약 25 %, 남성의 경우 20 %가 좋은 목표입니다. 동료들은 당신이 좋아 보인다고 생각할 것이고 의사는 당신에게 슬픔을주는 것을 그만 둘 것입니다.

현재 건강 가이드 라인은 BMI 나 허리 측정을 사용하는 것과 같이 오해의 소지가 있습니다. 여기에서 지침을 확인할 수 있습니다. 또는이 계산기를 사용하여 체지방률을 대략적으로 추정 할 수 있습니다.

달리면 뱃살을 뺄 수 있나요?

달리는 것은 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 체중 1 파운드를 줄이려면 3,500 칼로리를 소모해야합니다. 1 마일을 달리면 약 100 칼로리가 소모됩니다.

매일 5 마일을 달리면 일주일에 1 파운드를 뺄 수 있습니다. 쉬운가요?

당신이 20 세 남성이라면 간단하고 생활 방식에 변화가 생기면 그 체중을 태우게 될 것입니다. 나머지 우리를 위해 “달리게 뱃살을 태울 까?” 아마도 기껏해야합니다.

문제는 칼로리 섭취입니다. 입에 넣는 음식입니다. 미국인은 하루 평균 3,600 칼로리를 섭취하고 유럽은 그다지 뒤지지 않는 것으로 추정됩니다.

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일일 권장 지침과 비교하세요. 여성의 경우 하루 2000 칼로리, 남성의 경우 하루 2500 칼로리입니다. 성인 여성의 경우 하루에 3600 칼로리의 음식을 버리는 경우 16 회를 실행해야합니다. 체중을 유지하기 위해 매일 마일!

배 지방을 태우게 될까요?

제 직감은이 주장에 문제가 있다는 것입니다. 내 몸이 하루 16 마일 달리기를 감당할 수 있다면 (과거에는 짧은 기간 동안) 뭐든지 먹을 수있을 것이고 여전히 살을 뺄 수있을 것입니다.

나는 3을 보냈습니다. 에베레스트베이스 캠프에서 M & M을 다량 먹었지 만 여전히 체중이 줄었습니다. 엉망이 된 텐트에는 케이크가 쌓여 있었고 팀은 끊임없이 먹었습니다. (고도에서 시간을 보내면 체중이 줄어 듭니다. 제가 아는 가장 좋은 체중 해결책은 네팔에서 트레킹하는 것입니다.)

고 칼로리 다이어트를하고 짧은 거리 만 달리면 그렇지 않습니다. 충분할 것입니다. 먹는 음식을 보는 것이 중요합니다.

반점 감소는 어떻습니까?

특정 부위의 지방 감소를 목표로 할 수 있다는 생각은 신화입니다. 지금 그만 그만해! 작동하지 않습니다. 근육을 단련하는 데는 좋지만 복부 운동은 위에있는 피하 지방이나 배 깊숙한 곳에있는 내장 지방을 제거하지 못합니다.

빠른 치료법은 없습니다. 전체 체지방률을 줄이기 위해 노력해야합니다.

좋은 소식이 있습니다. 내장 지방이 가장 위험 할 수 있지만 잃는 것도 가장 쉽습니다. 체중 감량을 시작할 때 고갈되는 최초의 지방 저장소입니다. 그것은 엉덩이와 허벅지의 지방보다 다이어트와 운동에 더 잘 반응합니다.

어떤 운동이 가장 뱃살을 태우나요?

운동과 뱃살을 태울 때 달리기는 시간당 가장 많은 칼로리를 태 웁니다. 더 빨리 달릴수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.

6 분 / 마일 페이스로 달리면 시간당 1000 칼로리 이상을 태울 수 있습니다!

이것이 고강도 인터벌 트레이닝 세션 (HIIT) 세션이 인기있는 이유입니다. 단 10 ~ 15 분의 운동으로 많은 양의 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

물론 6 분 / 마일 페이스는 정말 빠르지 만 초보 러너도 운동 시간에 약 500 칼로리를 소모합니다.

달리기는 뱃살을 태울 수있는 유일한 방법이 아닙니다. 산악 자전거를 타거나 빠른 페이스를 유지하는 경우 사이클링도 똑같이 좋을 수 있습니다. 서킷 트레이닝, 수영 랩, 언덕 하이킹은 모두 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다.

달리는 것이 뱃살을 잃는 데 도움이됩니까?

달리는 것은 다이어트 및 운동 계획의 일부로 뱃살을 태 웁니다. 당신이 먹는 것을보고, 과일과 채소를위한 고 칼로리 음식을 바꾸고, 운동 수준을 높이면 건강에 큰 변화를 가져올 것입니다.

지속적으로 체중을 늘리는 느린 크립에서 일주일에 1 파운드를 줄이려면 약간의 변화가 필요할 수 있습니다.

이것은별로 들리지 않지만 점차적으로 체중을 줄이고 유지합니다. 영구적으로 해제하는 것이 충돌 다이어트를 따르는 것보다 항상 낫습니다. 너무 빨리 체중을 줄이고 기아 모드로 들어가 신진 대사를 망쳐 몸이 적응합니다.

차라리 안전하게 플레이하고 10 주 동안 영구적 인 체중 감소에 10 파운드를 목표로하고 싶습니다.

달리면 뱃살을 빨리 태울 수 있습니까? 체중 감량을 원할 경우 건강한 식단과 결합하는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 뱃살을 빼려고 할 때 충분한 수면을 취하고 스트레스 수준을 줄이는 것도 중요합니다.

식이 요법과 활동 수준을 약간 변경하고 효과가 있는지 추적하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않다면 칼로리 섭취량을 조절하고 운동 강도를 높이고 근력 운동 세션을 구축하십시오.

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