子供がウェイトリフティングプログラムの開始に興味を持っている場合は、次のような多くの点に注意してください。
ゆっくりと
重いウェイトを征服することは一夜にして起こりません。若いときは、ゆっくりと徐々に積み上げていくことが重要です。
これは、ダンベルの数ではなく、より軽いウェイトとより高いレップから始めて、動きの実行に焦点を当てることを意味します。
それはあなたの大きさではありません
筋肉のサイズを大幅に増やすことを目的として、子供がウェイトを持ち上げてはいけません、とDr. Alex Tauberg、DC、CSCS、CCSPは言います。実際、彼は、子供がウェイトリフティングから得られるメリットの大部分は神経筋であると述べています。
「筋力トレーニングによって子供がより重いウェイトを持ち上げることができる場合、それは通常、筋肉のパフォーマンスの向上によるものです。筋肉のサイズを大きくするのではなく、」と彼は説明します。トレーニングプログラムは、これを念頭に置いて設計する必要があります。
年齢は単なる数字です
子供か10代かを判断するウェイトリフティングプログラムを開始する準備ができている場合は、年齢だけでなく、個別に実行する必要があります。
「ウェイトリフティングの安全性は、成熟度と適切な監督がすべてです」と、スポーツ医学の医師であるAdamRivadeneyra博士は述べています。 Hoag OrthopedicInstituteと。それはまた、良い動きのパターンと適切な形を学ぶために規則と指示に従うことができることでもあります。
基本から始めて楽しくする
ラポニは、ウェイトリフティングがあればそれを信じています安全に、監督の下で行われ、個人にとって楽しいので、レジスタンストレーニングを始めるのに間違った年齢はありません。
そうは言っても、彼はウェイトトレーニングから始めることをお勧めします。 「修正されたプッシュアップ、ウェイトスクワット、シットアップ、プランクはすべて、安全でウェイトを必要としない優れた筋力トレーニングです」と彼は言います。
適切な監督が重要です
青年または10代の若者が筋力トレーニングプログラムへの参加に関心がある場合は、子供向けの重量挙げプログラムの設計方法をトレーニングしている認定パーソナルトレーナー、コーチ、または教育者の監督下にあることを確認してください。
ウェイトリフティングプログラムへのお子様の参加について懸念がある場合は、ウェイトリフティングを開始する前に、小児科医または医師に相談してください。