ローイングは自然な動きであり、ほとんどの人は指導やテクニックに集中する時間を費やしてすばやく手に取ります。下のビデオに示されているものとあなたの体の位置を比較して、誰かにあなたの列を見てもらいます。テクニックの基礎に慣れるまで、強く引っ張らないでください。
ローイングストローク
仕組み：ドライブはの作業部分です。ストローク。リカバリーは、次のドライブの準備をする残りの部分です。リカバリーの体の動きは、基本的にドライブの逆です。これらの動きを滑らかな連続体にブレンドして、ローイングストロークを作成します。
キャッチ
- 腕はまっすぐ、頭は中立、肩は水平で、腰をかがめていません。
- 上半身は腰から前傾しており、肩は腰の前にあります。 。
- すねは垂直、または垂直に近いので快適です。すねは垂直を超えて移動しないでください。
- 必要に応じて腰を持ち上げることができます。
ドライブ
- 足で押してドライブを開始し、最後に腕を引く前に、垂直位置まで後ろに振ります。
- 手が動きますフライホイールとの間で直線的に。
- 肩は低くリラックスしたままです。
仕上げ
- 上半身はわずかに後ろに傾いており、コアの筋肉からのサポートが良好です。 。
- 脚を伸ばし、ハンドルを肋骨の下に軽く保持します。
- 肩を低くし、手首とグリップを緩めます。手首は平らである必要があります。
回復
- 腰からフライホイールに寄りかかる前に、腕がまっすぐになるまで伸ばします。
- 手が膝から離れたら、膝を曲げて、モノレールでシートを徐々に前方にスライドさせます。
- 次のストロークでは、肩をリラックスさせて垂直に光るキャッチ位置に戻ります。
ご存知ですか？あなたの呼吸リズムはあなたのトレーニングに影響を与える可能性があります。少し練習すれば、呼吸を脳卒中に関連付けることができます。漕ぎながら呼吸する方法のヒントについては、呼吸法のページをご覧ください。