Passaggio 1
Posizione di partenza: tenendo due manubri, siediti su una panchina di fronte allo schienale con unangolazione di 45-60 gradi. Tieni il busto contro lo schienale e tieni i piedi ben saldi sul pavimento. Lascia che le tue braccia penzolino verso il pavimento con i gomiti leggermente flessi e i palmi rivolti luno verso laltro. Irrigidisci i muscoli centrali e addominali (“rinforzo”) per stabilizzare la colonna vertebrale.
Passaggio 2
Fase verso lalto: espira e solleva lentamente i manubri verso lalto e verso i lati, sollevando il parte superiore delle braccia, gomiti e manubri allunisono fino a quando le braccia non sono quasi allaltezza delle spalle. Stringere le scapole (scapole) insieme quando si raggiunge la posizione finale. Nella posizione sollevata, i manubri devono essere allineati o leggermente di fronte le orecchie. Evita di inarcare la schiena durante la fase ascendente tenendo il busto ben premuto contro lo schienale.
Passaggio 3
Fase discendente: inspira delicatamente e abbassa i manubri allunisono per la tua posizione di partenza.