Anche se è un mito che il muscolo “pesa” più del grasso, la ricerca mostra che il grasso corporeo in eccesso può contribuire a una salute seria condizioni come ictus, malattie cardiache e diabete. Britton KA, et al. (2013). Distribuzione del grasso corporeo, malattie cardiovascolari incidenti, cancro e mortalità per tutte le cause. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Potrebbe essere una buona idea parlare con il tuo medico e scoprire se la tua composizione corporea è ottimale per i tuoi obiettivi di salute. Tieni presente che ognuno è diverso e non esistono due corpi uguali.
Nel frattempo, ecco come ottenere unimmagine precisa di quanto grasso e muscoli hai effettivamente sul tuo telaio.
BMI
Lindice di massa corporea (BMI) è di gran lunga la metrica più popolare per ciò che è “sano” quando si tratta di composizione corporea. Ma è difficile determinare la cifra ideale per ogni persona, dato quanto muscolo può spostare i numeri.
Ecco perché alcune persone hanno criticato il calcolatore dellIMC del CDC. Prende in considerazione solo il peso e laltezza, non i muscoli o le dimensioni del telaio. Semplicemente non è in grado di dirti quanto grasso hai.
Se il tuo risultato è compreso tra 18,5 e 24,9, i medici ti metterebbero nella fascia di peso “normale” per la tua altezza. Informazioni sullIMC per adulti. (2017) . https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Ma se sei andato in palestra e le tue armi sono solide come una roccia, non sorprenderti se quei chili di muscoli in più ti collocano in “sovrappeso” o ” obesi “.
WHR
LOrganizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda il metodo del rapporto vita-fianchi (WHR), che potrebbe essere più accurato del BMI. Nel 2015 , uno studio su 15.000 persone ha scoperto che un WHR elevato era associato a un aumento del rischio di morte, anche quando quelle persone avevano un BMI “normale”. Sahakyan KR, et al. (2015). Obesità centrale di peso normale: implicazioni per la mortalità totale e cardiovascolare. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
Per controllare il tuo WHR, prendi un metro. Misura intorno alla parte più piccola della vita e poi intorno alla parte più grande dei fianchi e dei glutei.
Quindi, dividi la circonferenza della vita per la circonferenza dei fianchi. Secondo lOMS, un WHR “sano” è 0,9 o inferiore per le donne e 0,85 o inferiore per gli uomini. Organizzazione mondiale della sanità. (2008). Circonferenza vita e rapporto vita-fianchi: rapporto di una consultazione di esperti dellOMS. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Nastro di misurazione
Durante il tuo viaggio verso la salute, puoi anche scattare foto dei progressi e misurazioni del corpo ogni 4-6 settimane alla stessa ora del giorno (mattina sono i preferiti dai fan). Prendi il metro e annota le circonferenze di queste aree su un diario o sul telefono. Non dimenticare la data!
- collo
- bicipiti o parte più ampia della parte superiore delle braccia (il lato dominante può essere più grande)
- vita naturale (per le donne)
- parte più ampia dello stomaco
- fianchi
- sedere
- cosce
- polpacci
Se ti va bene, chiedi a un amico di aiutarti a misurare . Può essere difficile misurare il bicipite sinistro solo con la mano destra (alcuni di noi semplicemente non si piegano in quel modo).
Percentuale di grasso corporeo
Per ottenere s più tecnico, puoi acquistare una bilancia per il grasso corporeo se preferisci conoscere le specifiche nel comfort di casa tua. Puoi anche andare in palestra e farti misurare da un allenatore con i calibri, un metodo che esiste da almeno 50 anni.
La tua palestra potrebbe anche avere un analizzatore di grasso corporeo portatile. Sembra una macchina del futuro e funziona inviando una corrente (innocua) attraverso il tuo corpo.
Fondamentalmente, se hai più grasso, il segnale viaggia più lentamente. Se hai meno grasso, il segnale accelera. Se ci provi, sappi che i risultati possono variare a seconda della precisione del dispositivo e di quanto sei idratato.
Buon vecchio controllo allo specchio
Anche se questi metodi sono meno preciso, puoi anche misurare i tuoi risultati in base a come ti senti, con uno sguardo allo specchio o in base a come ti stanno i vestiti.
E non dimenticare: il successo non è solo fisico, anche la forza conta. Festeggia i tuoi record personali (PR) anche in palestra.