Un mal di testa occasionale una volta ogni due mesi non è un grosso problema. Ma il mal di testa regolare è probabilmente correlato a qualcosa di più significativo.
Se vivi con diabete di tipo 1 o 2 o prediabete, questi mal di testa potrebbero essere direttamente correlati ai tuoi zuccheri nel sangue. Il che significa che potresti persino essere in grado di prevenire che si verifichino o ridurre la frequenza con cui si verificano!
In questo articolo vedremo come e perché il diabete può portare a mal di testa ricorrenti e cosa puoi fare per ridurre la frequenza dei “mal di testa da diabete” o prevenirli del tutto.
Sommario
Come e perché il diabete potrebbe essere la causa del tuo mal di testa
La causa del mal di testa in quelli di noi con il diabete non lo è davvero un mistero. I tuoi livelli di zucchero nel sangue nutrono e alimentano il tuo cervello. In effetti, il tuo cervello fa affidamento su una consegna di glucosio secondo per secondo per funzionare.
Quando i tuoi zuccheri nel sangue non sono ” t nellintervallo ideale che un corpo umano sano preferirebbe, il tuo cervello (e molte altre aree del tuo corpo) lo noterà.
Ecco una comprensione più profonda dei livelli di zucchero nel sangue e del mal di testa:
Quando il livello di zucchero nel sangue è basso …
Il mal di testa che deriva da un lieve o un livello di zucchero nel sangue molto basso può farti sentire come se il tuo cranio si stesse rompendo – è brutale. E spesso, il mal di testa persiste a lungo dopo che hai trattato lipoglicemia e il tuo livello di zucchero nel sangue è tornato a un intervallo sicuro.
Come accennato in precedenza, il tuo cervello richiede quellerogazione secondo per secondo di glucosio per pensare e funzionare. Alcuni dei sintomi che derivano da un basso livello di zuccheri nel sangue – come una mancanza di coordinazione o unimprovvisa confusione – sono la prova perfetta di come appare quando il tuo cervello sta lottando per funzionare quando quel “serbatoio” di zucchero è basso.
In un certo senso, potresti pensare al tuo mal di testa durante un basso livello di zucchero nel sangue come al modo in cui il tuo cervello cerca di attirare la tua attenzione, supplicandoti di dare al tuo corpo i carboidrati ad azione rapida di cui ha bisogno per recuperare.
Quando il livello di zucchero nel sangue è alto …
È facile dimenticare che il tuo cervello non riceve il carburante adeguato di cui ha bisogno anche quando il livello di zucchero nel sangue è alto, perché anche se cè abbondanza di glucosio nel sangue, richiede insulina per aiutare il tuo corpo (e il tuo cervello) a usarlo effettivamente.
Anche se leffetto dei livelli elevati di zucchero nel sangue non sembra così emergente come i sintomi di un basso livello di zuccheri nel sangue, il tuo corpo sta ancora lottando in altri modi.
Inondato di glucosio ma senza unadeguata insulina porta rapidamente a variare l livelli di:
- Chetoni
- Disidratazione
I chetoni correlati al diabete (rispetto ai chetoni indotti nutrizionalmente non nocivi) sono il risultato del fatto che il tuo corpo è costretto a bruciare i grassi come carburante in un modo molto pericoloso, producendo chetoni a una velocità e quantità molto pericolose. È uno stato di stress per tutto il corpo, cervello compreso.
Inoltre, quando il livello di zucchero nel sangue è alto, il corpo si disidrata. Maggiore è il livello di zucchero nel sangue e maggiore è il periodo di tempo in cui rimane alto, più diventerai disidratato.
La disidratazione, anche in quelli senza diabete, è una causa ovvia e ben nota per il mal di testa. Ma tieni presente che la disidratazione può anche portare ad alti livelli di zucchero nel sangue. Meno acqua cè nel tessuto corporeo e nel flusso sanguigno, più concentrato diventa il glucosio nel flusso sanguigno.
Bere abbastanza acqua come persona con diabete dovrebbe essere considerato fondamentale quanto prendere i farmaci, ma è facile da trascurare.
Se tu ha la pressione alta…
Considerando che quasi due terzi delle persone con diabete soffre di pressione alta, è molto probabile che contribuisca al tuo mal di testa. È particolarmente importante discuterne con il medico perché pochissime persone con ipertensione hanno effettivamente sintomi.
La pressione alta può facilmente non essere diagnosticata e non trattata. Le conseguenze dellipertensione a lungo termine includono:
- Gravi danni al cuore
- Gravi danni alle arterie
- Gravi danni ai reni
- Gravi danni agli occhi
- Aumento del rischio di ictus e coaguli di sangue
- Difficoltà a dormire (che può portare a più mal di testa!)
- Rischio di apnea notturna (che può portare a più mal di testa!)
Se il tuo mal di testa non è correlato a il tuo diabete …
E, naturalmente, se i tuoi mal di testa persistono a un livello ingestibile … potresti soffrire di emicrania che è davvero una bestia diversa dal tuo mal di testa di base.Cè anche una sfilza di altre condizioni di salute diagnosticabile non correlate al diabete che possono provocare mal di testa.
Non esitare a contattare il tuo team sanitario se pensi che il tuo mal di testa sia diventato grave o che sia effettivamente emicrania.
Come trattare e ridurre la frequenza del tuo mal di testa
Ci sono molte cose che puoi fare per gestire il tuo mal di testa invece di prendere semplicemente antidolorifici da banco ogni giorno. E la realtà è che nessuna quantità di paracetamolo aiuterà un mal di testa che è il risultato di problemi persistenti di zucchero nel sangue o di pressione sanguigna.
Riduci i livelli di zucchero nel sangue
Gli zuccheri nel sangue alti non sono casuali: sono ciò che accade quando cè uno squilibrio di qualsiasi combinazione di cibo, attività, farmaci, stress e ormoni.
Se hai il tipo 1 diabete e livelli elevati di zucchero nel sangue persistenti, è decisamente il momento di mettere a punto le dosi di insulina e il modo in cui dosare linsulina per il cibo che si mangia. Gli zuccheri nel sangue alti nel diabete di tipo 1 significano una cosa molto semplice: non stai ricevendo abbastanza insulina. Anche se apportare modifiche nutrizionali può alla fine abbassare i livelli di zucchero nel sangue, la cosa più importante in questo momento è assicurarsi di assumere unadeguata insulina.
La nostra insulina ha bisogno di cambiare per tutta la nostra vita – non resistere a fare cambiamenti con il tuo team sanitario.
Per i pazienti con prediabete o diabete di tipo 2, può essere molto scoraggiante iniziare un farmaco per il diabete dopo la diagnosi o se altri approcci non funzionano. Ricorda, per molte persone con il tipo 2, il diabete è una malattia progressiva, il che significa che la capacità del tuo corpo di produrre e utilizzare correttamente linsulina diminuirà nel tempo.
Avviare un farmaco per il diabete è la cosa più importante che puoi fare non solo per ridurre il mal di testa, ma anche per salvare gli occhi, i reni, lo stomaco e i piedi! Non lasciare che la vergogna o la paura di iniziare un farmaco intralci il modo di fare ciò che devi fare in questo momento per portare i tuoi zuccheri nel sangue a un livello più sicuro.
cambiamenti graduali nella tua dieta. Questo passaggio avrà sempre un impatto notevole sul raggiungimento dei tuoi obiettivi di zucchero nel sangue. Se i tuoi zuccheri nel sangue sono costantemente alti, ma lidea di provare a seguire una dieta rigida è così schiacciante che ti senti già sconfitto, devi ricordare questa cosa:
Nessuna “dieta per il diabete” ha bisogno per essere perfetto al 100%.
I cambiamenti di maggior successo nel rapporto di una persona con il cibo sono generalmente il risultato di cambiamenti graduali, un po alla volta, un pasto o un pasto, e facendo sempre spazio nella tua assunzione di cibo quotidiana per un “regalo” di alta qualità.
Quella “delizia” potrebbe essere un biscotto fatto in casa o qualche fetta di pane francese spalmata nel burro – a prescindere, non è la tua intera dieta per lintera giornata. È una piccola porzione, idealmente il 20% o meno, mentre il restante 80% della tua dieta è composto da opzioni più sane.
Muoviti, anche solo camminando dopo un pasto! Probabilmente lhai già sentito prima, giusto? Beh, è importante. Se la tua vita quotidiana non include attualmente unattività regolare, i mal di testa cronici legati agli alti livelli di zucchero nel sangue potrebbero essere un utile motivatore.
Il tuo esercizio quotidiano non ha essere in una palestra CrossFit o fare jogging per 8 miglia per valerne la pena.
Camminare per 15 minuti dopo pranzo e / o cena può avere un grande impatto sugli zuccheri nel sangue post-pasto. E se ti attacchi con esso, questa maggiore attività ti aiuterà a perdere peso, il che aiuterà a ridurre la tua resistenza allinsulina e quindi a ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
Perdere peso. Più facile a dirsi che a farsi, ma il punto Tutto ciò di cui sopra aiuterà inevitabilmente il tuo corpo a perdere peso. La resistenza allinsulina rende più difficile mantenere gli zuccheri nel sangue in un intervallo sano. Più riesci a combattere questo attraverso cambiamenti nella tua dieta, diventando più attivo e parlando con il tuo medico di farmaci che includono un effetto collaterale della perdita di peso … più è probabile che tu possa stroncare quegli alti livelli di zucchero nel sangue e mal di testa sul nascere!
Gli zuccheri nel sangue alti non sono casuali e ci sono così tanti farmaci e cose che puoi fare per ridurli. Lasciati ispirare da quei mal di testa!
Riduci la frequenza dei tuoi bassi livelli di zucchero nel sangue
Per le persone con diabete di tipo 1 e di tipo 2 che assumono insulina e altri farmaci che i livelli di zucchero nel sangue più bassi, gli zuccheri nel sangue bassi sono qualcosa che dovremo sempre affrontare.
Prima di tutto, assicurati di trattare gli zuccheri nel sangue bassi con alimenti a base di carboidrati ad azione rapida che non contengono una grande quantità di proteine o grassi. Le proteine e i grassi rallentano la digestione e lassorbimento del glucosio, il che significa che il livello di zucchero nel sangue diminuirà ulteriormente e rimarrà basso più a lungo.
Indipendentemente da ciò, se i minimi si verificano frequentemente, significa che i tuoi farmaci sono assolutamente necessari di qualche messa a punto.
Per i pazienti con diabete di tipo 2, non è raro che i medici prescrivano una dose di insulina fissa per tutti i pasti senza insegnarti a contare i carboidrati e assicurarti che la tua insulina corrisponda a ciò che stai mangiando.
Per chiunque prenda insulina, ricorda che la nostra insulina deve cambiare nel corso della nostra vita. Se perdi 10 libbre o smetti improvvisamente di mangiare il dessert, il tuo fabbisogno di insulina potrebbe diminuire. Se non modifichi le dosi, inizierai a sperimentare un sacco di zuccheri nel sangue bassi!
E lesercizio, che può essere incredibilmente impegnativo se prendi linsulina, ha molta logica da imparare al riguardo, pure. Non accettare lipoglicemia frequente come parte inevitabile dellesercizio fisico con il diabete. Puoi prevenire questi minimi imparando di più su come i diversi tipi di esercizio influiscono sui tuoi zuccheri nel sangue.
Imparare di più sul fabbisogno di insulina del tuo corpo può cambiare la vita se stai lottando con i frequenti livelli di zucchero nel sangue che appaiono essere casuali o bassi direttamente correlati allesercizio fisico, al dosaggio di insulina per il cibo o alle montagne russe dello zucchero nel sangue con oscillazioni da alto a basso e di nuovo alto.
Parla con il tuo team sanitario o un grande allenatore del diabete e investi un po del tuo tempo e delle tue energie per mettere a punto le cose per prevenire quei minimi ricorrenti.
Abbassa la pressione sanguigna
Ridurre la pressione sanguigna non lo è solo per aiutarti a risparmiarti il mal di testa, potrebbe salvarti la vita. Oltre allipertensione persistente, alcune persone con problemi di pressione sanguigna possono sperimentare un rapido aumento che mette a rischio tutta la tua vita.
Qui ci sono diverse cose che lAmerican Diabetes Association consiglia per abbassare la pressione sanguigna:
- Parla con il tuo team sanitario di tutte le opzioni di trattamento
- Ricerca farmaci che abbassano la pressione sanguigna, inclusi ACE inibitori, ARB, beta bloccanti, calcio-antagonisti e diuretici
- Ottieni più cereali integrali (rispetto a cereali altamente trasformati) nella tua dieta
- Riduci lassunzione di sale con un sostituto del sale a basso contenuto di sodio, erbe e spezie
- Evita alimenti confezionati con più di 400 mg di sodio per porzione
- Mangia più cibi integrali che non contengono sodio in primo luogo
- Stabilisci un obiettivo di perdita di peso e inizia a camminare da un ritmo comodo ogni giorno
- Riduci il consumo di alcol
- Se fumi, è ora di smettere!
Alla fine, riduci g pressione sanguigna si riduce a vivere uno stile di vita più sano. Non devi essere perfetto, ma se l80 percento della tua giornata consiste in scelte salutari combinate con più attività, vedrai quei numeri scendere gradualmente.
Bevi più acqua!
Beh, sembra un gioco da ragazzi, ma è più difficile di quanto sembri.
Disidratarsi come una persona con diabete può portare a un doppio smacco: mal di testa e alti livelli di zucchero nel sangue.
Meno fluido cè nel flusso sanguigno, più concentrato diventa il glucosio nel sangue. E questo si traduce in livelli elevati di zucchero nel sangue che non faranno che aumentare il tuo mal di testa da disidratazione.
Rimanere idratato come una persona con diabete è un must. E lobiettivo è di due litri di acqua al giorno!
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad arrivarci:
Non bere solo da un bicchiere dacqua, usa un bicchiere grande riutilizzabile contenitore per bevande. Riempilo allinizio della giornata. Determina quante porzioni di quel contenitore equivalgono a 2 litri e fai di quel numero il tuo obiettivo!
Inizia la giornata con un abbondante sorso dacqua … poi prendi il tuo caffè. Questo è dolorosamente impegnativo se sei un bevitore di caffè affermato perché quella tazza di caffè caldo è così confortante alle 6 del mattino Ma se prendi solo un bicchiere dacqua bevuto velocemente prima di passare le prossime tre ore a bere caffè, sarai un passo avanti nel gioco dellidratazione.
Imposta promemoria sul tuo telefono. Imposta un promemoria per suonare in silenzio ogni 3 ore come promemoria per bere acqua. Oppure potresti provare un promemoria delle 11:00 che chiede: “Hai bevuto abbastanza acqua fino ad ora oggi?” Dopo alcune settimane in cui sei stato dominato dal tuo telefono, potrebbe diventare qualcosa che il tuo corpo desidera ardentemente!
E, naturalmente, se i tuoi mal di testa persistono a un livello ingestibile … potresti soffrire di emicrania che è davvero una bestia diversa dal tuo mal di testa di base. Cè anche una sfilza di altre condizioni di salute diagnosticabile non correlate al diabete che possono provocare mal di testa.
Non esitare a contattare il tuo team sanitario se pensi che il tuo mal di testa sia diventato gravi o sono in realtà emicranie.