Una routine di fitness a tutto tondo include sia esercizi cardiovascolari che allenamento per la forza. E mentre alcune persone possono regolare quanto stanno facendo di ciascuno a seconda dei loro obiettivi – più sollevamento pesi se vogliono costruire muscoli e più cardio se vogliono perdere peso – i medici e gli allenatori generalmente raccomandano un equilibrio di entrambi.
Ma quanto esercizio cardio dovresti fare ogni settimana? Non a caso, dipende dai tuoi obiettivi; se stai cercando di perdere peso, non saranno solo i consigli standard per la salute generale. In ogni caso, aspettati di fare cardio almeno un paio di volte alla settimana.
Quanto cardio a settimana per Salute del cuore
Come suggerisce il nome, cardiovascolare o aerobico, lesercizio è benefico per la salute del cuore. Lesercizio che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare ha così tanti benefici per la salute, inclusa la riduzione del rischio di cuore malattia ed effetti positivi sui livelli di lipidi nel sangue e colesterolo nel sangue.
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Per benefici per la salute ottimali, lAmerican Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana. Ciò equivale a circa 30 minuti di attività cinque volte a settimana. Se si preferisce un esercizio più vigoroso, lAHA consiglia 75 minuti di esercizio intenso a settimana, che può essere suddiviso in 25 minuti almeno tre giorni alla settimana.
Se stai cercando di abbassare il sangue pressione o colesterolo LDL (colesterolo “cattivo”), lAHA dice di fare 40 minuti di esercizio di intensità da moderata a vigorosa 3-4 volte a settimana. Come sempre, è meglio parlare con il tuo medico per creare un piano di esercizi specifico per le tue esigenze e la salute generale, soprattutto se stai gestendo una condizione cronica.
Quanto cardio a settimana per dimagrire
“Per la perdita di peso, il cardio è il re”, ha detto a POPSUGAR il dietista e personal trainer registrato Jim White, RDN, ACSM, proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios, aggiungendo che lAmerican College of Sports Medicine (ACSM ) consiglia 300 minuti di allenamento cardio a settimana per la perdita di peso. “Consiglierei un esercizio continuo da basso a moderato”, ha detto.
Trecento minuti sono cinque ore a settimana, il che sembra molto – chi ha il tempo di fare esercizio per unora cinque giorni alla settimana? Ma non deve essere un vigoroso allenamento HIIT o intense lezioni di spin. Il tuo allenamento cardio dovrebbe essere almeno un cardio continuo a un livello moderato che raggiunga il 60-70 percento della tua frequenza cardiaca massima.
Puoi anche interromperlo per tutta la settimana; invece di unora alla volta, magari fai una passeggiata di 30 minuti al mattino e vai in bicicletta per 30 minuti la sera.