Comportamenti disadattivi come questi possono diventare un modello autodistruttivo:
Evitamento
Evitare una minaccia o disimpegnarsi da situazioni spiacevoli è spesso la mossa migliore, specialmente per cose temporanee su cui non hai controllo. Quando eviti continuamente qualcosa che non dovresti, è un comportamento disadattivo.
Supponi di avere ansia sociale, ma il tuo lavoro richiede di mescolarsi e socializzare su base regolare. Se prendi labitudine di fingere una malattia o di uscire di nascosto dalla porta di servizio dopo 5 minuti, non stai affrontando il problema.
I comportamenti adattivi consistono nel cercare aiuto per lansia sociale, provare la terapia dellesposizione o trovare un lavoro più adatto.
Altri comportamenti di evitamento includono:
- non stabilire il contatto visivo durante la conversazione
- parlare a voce troppo bassa o per niente
- non fare domande quando hai bisogno di maggiori informazioni
Ritiro
Non cè niente di sbagliato in te se preferisci il tempo da solo alle attività sociali. Non cè niente di sbagliato nelluscire da una festa per evitare di imbattersi nel tuo ex.
Quando levitamento è la tua strategia di riferimento, ti stai effettivamente ritirando dallinterazione sociale. Considera lo studente universitario che usa i videogiochi per evitare di iscriversi a club o incontrare nuove persone. I giochi sono una distrazione e forniscono un sollievo temporaneo dallansia.
A lungo termine, levitamento non fa nulla per migliorare le capacità di coping. Gli inviti smettono di arrivare, lansia cresce e il risultato è lisolamento.
Passiva-aggressività
Passiva-aggressività è quando esprimi sentimenti negativi indirettamente piuttosto che frontalmente. Dici una cosa ma ne intendi davvero unaltra. I tuoi veri sentimenti sono intrecciati nelle tue azioni.
Ad esempio, il tuo partner ha voglia di restare a casa e annulla la prenotazione della cena. Non vedevi lora da settimane, quindi questo ti turba. Invece di esprimere delusione, sorridi e dici che va bene.
In seguito sbatti le porte e ti lamenti di cose non correlate. Sei arrabbiato, ma non sei più vicino a far capire i tuoi sentimenti.
Autolesionismo
Alcune persone affrontano eventi stressanti ferendosi, come:
- tagliare, graffiare o bruciare la pelle
- raccogliere croste o ferite
- strappare peli, ciglia o sopracciglia
- colpire o sbattere da sé la tua testa
- rifiuto di prendere i farmaci necessari
Questo può fornire un sollievo temporaneo, ma aggrava solo i problemi e può potenzialmente danneggiare la tua salute.
Rabbia
La rabbia è unemozione normale. La rabbia che ti sprona a unazione costruttiva è utile.
Non è utile se sei spesso arrabbiato o hai scoppi di rabbia. La rabbia incontrollata non risolve i problemi. Aliena gli altri e ostacola la tua capacità di comunicare in modo efficace.
I capricci di un bambino rientrano in questa categoria. La maggior parte dei bambini alla fine vede che ci sono modi migliori per ottenere il risultato desiderato.
Uso di sostanze
Che si tratti di alcol, droghe prescritte o droghe non prescritte, luso di sostanze può essere un tipo di comportamento di evitamento. È un problema quando lo usi per alleviare lansia o per cancellare i tuoi sentimenti.
Qualsiasi fuga dalla realtà è temporanea nella migliore delle ipotesi. Questo comportamento può portare alla dipendenza emotiva e fisica, creando una serie completamente nuova di problemi.
Sognare ad occhi aperti
Sognare ad occhi aperti è generalmente un passatempo salutare. Libera la mente e ti aiuta a risolvere i problemi. Si stima che la persona media abbia centinaia di episodi di sogni ad occhi aperti al giorno.
I sogni ad occhi aperti disadattivi si verificano quando ti impegni in una fantasia estesa al posto dellinterazione umana o della partecipazione alla vita reale. Questi sogni ad occhi aperti possono durare ore alla volta e coinvolgere intricate trame e personaggi che ti fanno tornare indietro. Possono quindi impedirti di affrontare la realtà.