I migliori consigli su come sbarazzarsi del grasso del ginocchio

Non ricevo questa domanda tutte le volte che mi viene chiesto come perdere il grasso interno della coscia o snellire le cosce muscolose, ma ogni tanto voi adorabili mi chiedete come sbarazzarmi del ginocchio Grasso.

Quindi, ho pensato che sarebbe stata una buona idea rispondere a questa domanda in un post sul blog.

Come forse già saprai, la riduzione delle macchie non è realmente possibile: non possiamo scegliere da dove vogliamo perdere grasso, ma ci sono sicuramente alcune cose che puoi fare per dimagrire le ginocchia.

CHE COSA CAUSA IL GRASSO AL GINOCCHIO

Prima di iniziare a guardare come sbarazzarsi di grasso al ginocchio, devi sapere cosa lo causa in primo luogo.

È causato da una serie di fattori.

INVECCHIAMENTO

Il fattore più comune è linvecchiamento. Invecchiando, la nostra pelle perde parte della sua elasticità. Questo fa sì che si pieghi in aree in cui non labbiamo mai notato prima.

Sfortunatamente, questa è una parte normale dellinvecchiamento. Succede a tutti, ma non sempre nella stessa misura.

Alcuni studi recenti dimostrano che lassunzione di integratori di collagene può migliorare lelasticità della pelle. Quindi, se ritieni che la tua pelle possa essere utilizzata con un piccolo aumento di collagene, puoi chiedere al tuo medico.

METTENDO PESO

Con il tempo il nostro metabolismo rallenta. Ciò significa che il nostro corpo non brucia calorie alla stessa velocità.

Nella maggior parte delle persone, questo provoca un aumento di peso e che il grasso aggiunto può essere distribuito in diverse parti del corpo, ginocchia comprese.

Ho un post sul blog su come aumentare il metabolismo che penso troverai utile, quindi assicurati di controllarlo. 🙂

MANCANZA DI ESERCIZIO

A volte, il grasso del ginocchio non è affatto grasso. Sono i muscoli che non vengono tonificati o rafforzati. Per la maggior parte delle persone, questo diventa un problema dopo un infortunio. Con il tono muscolare, è un affare “usalo o perdi”.

Se non lavori su quella parte del tuo corpo e ti concentri sulla costruzione della forza, vedrai meno definizione e più abbassamento.

Ecco perché non dovresti evitare lallenamento di resistenza. Non sto dicendo che devi andare in palestra e sollevare pesi seri, ma dovresti assolutamente includere più allenamenti a corpo libero nella tua routine.

ESERCIZIO TROPPO

Avere grandi quadricipiti può far sembrare più grande larea sopra le ginocchia. Quindi una componente chiave sarebbe cercare di evitare di lavorare eccessivamente quel muscolo attraverso squat, affondi e altre gambe pesanti Esercizi. Dare semplicemente ai tuoi muscoli la possibilità di diminuire le dimensioni aiuterà questarea a sembrare più piccola.

COME RIDURRE IL GRASSO AL GINOCCHIO

Sfortunatamente, non esiste un modo semplice per indirizzare il grasso intorno alle ginocchia per sbarazzartene. Devi adottare un approccio più che coinvolge tutto il corpo. Perché? Perché il targeting spot non funziona davvero.

Per vedere i risultati che desideri ed a concentrarti su come ottenere il resto del tuo corpo in buona forma. E inizia con la tua dieta.

PROVA LA MIGLIORE DIETA PER SCARICARE IL GRASSO AL GINOCCHIO

Il miglior punto di partenza è mangiare pulito. Ciò significa abbandonare gli alimenti trasformati, lo zucchero in eccesso e mangiare molte proteine magre, verdura fresca e grassi sani.

Come dice PT di Kim Kardashian, “se proviene dalla scatola, non mangiarlo”. . Invece di mangiare uno snack bar preconfezionato, opta per verdure fresche e hummus o prepara il tuo snack bar senza zucchero lavorato.

Ho un programma alimentare gratuito di 7 giorni che ti aiuterà a dimagrire le gambe! puoi scaricarlo qui sotto 🙂

Ma non è tutto! Dovrai anche mangiare giusto per il tuo tipo di corpo.

COMPRENDI IL TUO TIPO DI CORPO

Tipi di corpo diversi tendono a metabolizzare gli alimenti in modi diversi. Ciò significa che alcune persone hanno un metabolismo naturalmente elevato e possono mangiare quello che vogliono senza aumentare di peso. Altri aumentano di peso se mangiano anche un solo cheat meal.

Ci sono tre principali tipi di corpo femminile: endomorfo, mesomorfo ed ectomorfo.

Gli endomorfi tendono a ingrassare facilmente e hanno difficoltà a tenerlo a bada. I mesomorfi tendono ad essere atletici ce i loro corpi cambiano rapidamente con la dieta corretta e la routine di esercizio, ma con quella sbagliata possono aumentare di peso rapidamente. Gli ectomorfi sono naturalmente magri e hanno difficoltà a sviluppare il tono muscolare.

Non importa quale sia il tuo tipo di corpo, devi concentrarti sul mangiare pulito. La chiave è trovare la giusta quantità di calorie e macronutrienti per il tuo corpo e per i tuoi obiettivi di fitness.

Puoi scoprire il tuo tipo di corpo facendo il mio quiz GRATUITO sul tipo di corpo.:)

POST DEL BLOG CORRELATO: IMPARA QUALI SONO I NUTRIENTI CONSIGLIATI PER IL TUO TIPO DI CORPO

ESERCIZIO INTELLIGENTE

Una buona dieta ricca di cibi freschi non trasformati ti aiuteranno a mantenere il peso fuori, ma non farà molto per costruire massa muscolare magra. Per farlo con successo, devi esercitarti.

IMPARARE QUAL È IL MIGLIOR TIPO DI CARDIO PER SCARICARE IL GRASSO AL GINOCCHIO

Il cardio è un ottimo modo per aiutare il tuo corpo a superare le sue riserve di grasso. Ma questo non significa che devi uscire per lunghe corse o spingerti per ore sul tapis roulant.

Camminare, fare jogging, nuotare e fare boxe sono tutte ottime opzioni, ma se devo scegliere direi che niente funziona bene come camminare.

LA CHIAVE PER GUIDARE IL GRASSO ALLE GINOCCHIA È CAMMINARE

Camminare è in realtà il modo migliore per sbarazzarsi del grasso del ginocchio. Camminare snellisce tutte le gambe. Camminando, non puoi scegliere esattamente dove diminuirà il grasso nelle gambe. Ma di solito proviene dalle tue aree problematiche.

Quindi, se le ginocchia sono unarea problematica per te, camminare molto probabilmente ti aiuterà. Per me personalmente, le mie aree problematiche sono le ginocchia e linterno delle cosce. E quando cammino molto, queste aree si snelliscono maggiormente.

Assicurati solo di allenarti in base al tuo tipo di corpo. Mesomorfi ed endomorfi dovrebbero provare a fare cardio 5-6 volte a settimana. Gli ectomorfi devono fare un allenamento cardio almeno 3 volte a settimana.

Ricorda, non picchiarti se ti senti fuori forma. Tutti devono iniziare da qualche parte. Limportante è mettersi in movimento. Finché rimani coerente, otterrai risultati!

POST CORRELATO: COME OTTENERE GAMBE MAGGIORI: PERCHÉ HAI BISOGNO DI CARDIO PER LA PERDITA DI GRASSO

SUGGERIMENTO BONUS: Per vedere i risultati più velocemente , prova lallenamento cardio o a intervalli a digiuno.

ALLENAMENTO DI RESISTENZA

Il cardio è solo linizio della tua routine di allenamento. Dovrai anche iniziare a sviluppare massa muscolare magra e tonificare i muscoli che hai. Non preoccuparti: non devi aumentare la massa, ma devi fare alcuni esercizi di allenamento della forza.

Se sei preoccupato di mettere su troppa massa muscolare, gli esercizi a corpo libero sono il miglior punto di partenza. Gli esercizi a corpo libero ti aiuteranno a diventare magra e tonificata senza causare ingombri indesiderati.

Soprattutto, non devi andare in palestra. Prova questo allenamento per iniziare subito!

Gli esercizi a corpo libero sono ideali per mesomorfi ed endomorfi. Gli ectomorfi e le donne a cui non importa un po più di muscoli possono trarre vantaggio dalluso dei pesi. Sia le macchine con pesi liberi che quelle con pesi sono ottime per aumentare la forza.

Tieni presente che devi fare sessioni di allenamento di resistenza 3-4 volte a settimana. Ciò significa che a volte potresti dover combinare allenamenti cardio e di forza.

ALLENAMENTI HIIT

Per accelerare ancora di più il tuo metabolismo e bruciare tonnellate di calorie velocemente, consiglio anche lallenamento HIIT.

Se il tuo obiettivo è sbarazzarti del grasso del ginocchio senza aumentare le cosce nel processo, eviterei le routine HIIT che hanno perso squat e affondi: questi faranno lavorare i quadricipiti e li renderanno più grandi.

Ma puoi sicuramente provare uno dei miei allenamenti HIIT che non aggiungerà massa.

SCARICARE IL GRASSO AL GINOCCHIO È POSSIBILE

Se lo sei stato cercando di capire come sbarazzarsi del grasso del ginocchio, non sei solo. È dura, ma è possibile. Devi solo mangiare bene, fare esercizio e prestare attenzione al tuo tipo di corpo. Quando lo farai, vedrai senza dubbio il successo!

Inoltre, puoi controllare il mio programma in 3 passaggi per gambe magre. Lho progettato specificamente per le donne che lottano per perdere grasso nella parte inferiore del corpo. Il mio programma ti aiuterà a perdere grasso corporeo in più e ad avere gambe snelle e toniche senza aggiungere alcun volume indesiderato! 🙂

Se hai domande, non esitare a chiedere! xx