Az úszás kiválóan alkalmas az erőnlétre és az izomtónusra, de ha a derékvonalat szem előtt tartva gyakorol, egyesek azt mondhatják, hogy dobja be a törülközőt.
Ez azért van, mert sokan úgy vélik, hogy az úszás a súlycsökkenés tetemes módja. De ez valóban így van?
“Ha fogyni akar, “Sydney edzésfiziológus és személyi edző, Andrew Cate szerint” jobban jár, ha egy medence körül járunk, mint abban úszni. ”
“Ez nyilvánvalóan kissé extrém, de mégis pontot tesz. Zsírvesztés szempontjából az úszásnak vannak bizonyos negatívumai a testmozgás más formáihoz képest. “
Felhajtó hatás
Igaz, hogy az úszás némi lebegéssel jár, és ez csökkentheti az a munka, amelyet a test mozgása érdekében kell elvégeznie, a szárazföldi testmozgáshoz képest – különösen, ha egy kis testzsírt hordoz, ami növeli a felhajtóerőt.
Másrészt meg kell küzdenie a víz „húzó” hatásának a testén, és ha agyvérzése nem túl hatékony, ez növelheti az úszáshoz használt energiát is.
A Nyugat-Ausztráliai Egyetem akadémikusa és kutatója, Kay Cox egyetért abban, hogy az úszás során vannak olyan buktatók, amelyek megfosztják a derekadat, de megmutatta, hogy ez mindenképpen megtehető.
Az inaktív, idős, egészséges nők úszási programot folytató, 2010-es tanulmánya, amely összehasonlította őket egy gyalogos programmal.
A Metabolism – Clinical and Experimental folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy egy év után a programban az úszók több testsúlyt vesztettek és a derékvonaltól többet vesztettek, mint a gyalogos programok.
Mindkét csoport azonos intenzitással (a pulzusmérőkön mérve) és ugyanannyi heti három alkalommal. Az első hat hónapban felügyelet alatt álltak, majd további hat hónapig felügyelet nélkül folytatták őket.
A különbségek nem lettek hatalmasak – az úszók átlagosan 1,1 kilogrammal több súlyt vesztettek és kb. 2 centivel többet a derekánál, mint a sétálóké.
De ez semmi ennek ellenére jelentős megállapítás – különös tekintettel arra, hogy nagyon kevés jól megtervezett tanulmány foglalkozott valaha a kérdéssel.
“Úgy gondolom, hogy az úszás mindenkinek jó, aki fogyni akar” – mondta Cox docens, aki hosszú távon rendelkezik a Masters úszóedzőként.
“A futáshoz vagy a gyalogláshoz képest leveszi az ízületek terhelését, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy sérüléseket szenved, és így nagyobb eséllyel ragaszkodik hozzá.”
Hűvös víz és étvágy
Cox professzor úgy véli, hogy a medence hűvös környezete (26 Celsius fok) megmagyarázhatja, legalábbis részben, miért a tanulmányában szereplő úszók előnye volt, amikor a fogyásról volt szó.
Paradox módon a hűvös víz megmagyarázhatja azt is, hogy miért találja sok úszó a nehezen lebomló zsírt.
Ennek a hűvös környezetnek a hatása a test két aspektusáról az úszás utáni időszakban: az úszó étvágya (ami befolyásolja, hogy mennyit eszik utána), és az az energia, amelyet az úszó a normális testhőmérséklet helyreállítására fordít.
A testhőmérsékletet emelő gyakorlat, amely a legtöbb szárazföldi gyakorlat, elnyomja az étvágyat, de az úszás ellenkező hatást fejt ki, mert a testhőmérséklet általában viszonylag alacsony marad – mondta Cox professzor.
A legtöbb úszóközpontban a víz hőmérséklete 26-27 Celsius fok körül van, és sok óceáni úszó még hűvösebb víznek van kitéve.
“Ha úszol, különösen hideg vízben, akkor azonnal vágyakozol tennünk, ha kijutunk, van valami meleg ennivaló vagy ital a testhőmérsékletének helyreállításához. “- mondta.
Így az úszók könnyebben visszavonhatják minden nehéz zsírégető munkájukat egyszerűen túlzott edzés után étkezni – összehasonlítva a szárazföldi testedzőkkel.
Cox professzor úgy véli, hogy a vizsgálatban részt vevő nők ezt úgy figyelték meg, hogy fokozottan éberek voltak az étkezésükkel kapcsolatban. A vizsgálat minden résztvevőjét kifejezetten arra kérték, ugyanaz az étrend, mint mielőtt elkezdték az edzésprogramot (és az étkezési naplók szerint d
Mi több, ha egy séta (vagy más szárazföldi gyakorlat) miatt felmelegszik, passzív módon hűtheti le magát – például egyszerűen abbahagyhatja a mozgást.
De az úszás utáni felmelegedés valószínűleg több energia elköltésével jár (ami több zsírégetést jelent).
“Azt hiszem, ha ugyanannyi testmozgást végezünk, mint a szárazföldön, és nem kompenzálunk azzal, hogy utána többet eszünk, akkor ugyanaz lehet, ha nem is hatékonyabb. De el kell töltened az időt és fel kell emelned az intenzitást “- mondta Cox professzor.
Helyes legyen az úszástechnika
De ahhoz, hogy elég jól tudj úszni a fogyáshoz, akkor egy kicsit több segítségre és útmutatásra lehet szüksége, mint ha gyalogolni kezdene – legalábbis kezdetben.
“A technika számít, mert ha nem tudsz elég jól úszni a folytatáshoz, akkor nem fogod megégetni a kilodzsultokat. Kimerültnek érzed magad és odaadod. De aki rendelkezik alapvető úszási készségekkel, és képes 10–12 métert úszni megállás nélkül, felépítheti azt. “- mondta Cox professzor. csak néhány alkalom.
“Nagyon sok előnye van az úszásnak, különösen a túlsúlyos emberek számára, amikor olyan környezetbe kerül, ahol a testmozgás nem lesz fájdalmas” – mondta Cox professzor.
De a fogyás legjobb gyakorlata az, amelyhez ragaszkodni fog – tehát döntsön az élvezet alapján.
“Ha heti három napon fogsz úszni, életed hátralévő részében, összehasonlítva a heti hat nap gyaloglásával, de két hét múlva feladva, nos, a választás egyszerű “- mondta Mr. Cate.
Cox professzor hozzátette:” Az úszás nem lesz mindenkinek, de ha csak felteszi az alapkérdést, lefogyhat-e úszással, akkor a válasz igen, igen. “