Elégett felülnézeti kalóriák: 0 Kcal
Ebben a cikkben:
- Tényezők
- Hány kalóriát éget el 50 felülés?
- Hány fel-leégett kalória égett el percenként?
- Hogyan sok felülés 500-ig ég vagy 1000 kalória?
- hány felülés veszít 1 fontot?
Kétségtelen, hogy a legtöbb embernek szüksége van valamilyen motivációra ahhoz, hogy következetes legyen a többel. gyakorlat. Az emberek testmozgásukkal kapcsolatos moráljának növelésének számos módja az, ha tudomásukra hozzák az egyes mozdulatokonként elégetett kalóriák számát. Ezért úgy döntöttünk, hogy ezt a darabot megismertetjük és megértetünk bizonyos dolgokkal, amelyeket esetleg nem tudunk a kalóriák elégetéséről felülés közben.
A felülés egy alapvető gyakorlat, amelyet a fitneszrajongók és a testépítők körében népszerűen gyakorolnak. a hasizomra gyakorolt hatására és annak sebességére, amellyel kalóriát égethet el a szervezetben, amikor ezt végzi. A felülést bármilyen fitneszeszköz felhasználása nélkül is elvégezheti, és még mindig a kívánt eredményt hozza.
Ezt az alapvető gyakorlatot felfedezték a hasizmok erősítésére, emellett néhány kalóriát is égethet. Feltéve, ha a helyes módon és a megfelelő intenzitási szinten történik.
Azok a tényezők, amelyek befolyásolhatják az ülőgarnitúra elégetett kalóriáit
Az egyén által elégetett kalóriák száma a az eltérések változnak, és ezek a variációk bizonyos tényezőktől függenek. Ugyanakkor ezek a tényezők különböző eredményeket hoznak az egyének számára a gyakorlat változó időtartama alatt.
Sok tényező járul hozzá az elégetett kalóriák számához. Számos tanúsított táplálkozási edző és személyi edző szerint az elemeket a következőknek találták.
1. Anyagcsere: ezt az életkor, a nem, a testmagasság és a testsúly alkotja.
2. A testmozgás intenzitása
3. A testedzés időtartama.
A testmozgás intenzitása azonban a leginkább számít a többiekhez képest.
Hány kalóriát éget 50 felülés?
Itt található a kalóriamennyiség, amit felsorolva ülnek fel egy 190 fontos személynek a felülések során.
| Az ülőkék száma | 25 / perc | 30 / perc | 35 / perc | 40 / perc |
|---|---|---|---|---|
| 10 | 5 | 4 | 3 | 3 |
| 20 | 10 | 8 | 7 | 6 |
| 30 | 14 | 12 | 10 | 9 |
| 40 | 19 | 16 | 14 | 12 |
| 50 | 24 | 20 | 17 | 15 |
| 80 | 39 | 32 | 28 | 24 |
| 100 | 48 | 40 | 34 | 30 |
Csakúgy, mint fentebb kifejtettem, hogy az elvégzett felülések számát érintő kalóriák száma változó, és függ a korábban említett tényezőktől. Azonban, ha egy 190 kilós személy mérsékelt erőfeszítéssel ülést végzett pihenés nélkül körülbelül 10 percig, akkor 56 kalóriát égetett el. Ezzel egyidejűleg 119 kalóriát éget el, miközben erőteljes erőfeszítéseket tesz felüléssel. Ugyanígy, ha súlya meghaladja a 190 fontot, akkor több kalóriát képes csak elégetni, ha felülést végez.
Mindazonáltal, ha (Tegyük fel, hogy a súly kb. 190 font) egy órás felüléseket egy szakaszon becslések szerint akár 718 kalóriát is megégethet. Ezért 20 felülés, amelynek befejezéséhez nem kellene több, mint 40 másodperc, körülbelül három vagy kevesebb kalóriát égethet el.
A rendelkezésünkre álló fenti információk alapján gyorsan megbecsülhetjük a kalóriák számát. égett felülésenként. Ennélfogva egy felüléshez csak kevés vagy egyáltalán nem fogyasztható kalória. Pontosabban: az egyes ülésekből csak a kalóriák körülbelül felét vagy harmadát égetheti el.
Feltételezhető, hogy száz felülés nagyjából három perc alatt befejeződik. Száz felülés után vagy három perc alatt körülbelül 40 kalóriát lehet elégetni.
Ülési percenként elégetett kalóriák
Becslések szerint egy átlagos egészséges ember (165 font) erőteljes erőfeszítéssel ülve ülve 10 kalóriát éget el percenként.
A korrigált MET-ek szerint – a fizikai aktivitások összefoglalója szerint, óránként erőteljes erőfeszítéssel végzett ülés MET értéke 8,0. Ez azt jelenti, hogy a felülést végző személy az energiafogyasztás nyolcszorosát fogja fogyasztani, mint csendesen pihen.
MET-ek x 3,5 x súly (kilogramm) / 200 = felülés közben elégetett kalóriák percenként.
Például érdemes megkérdezni, hogy egy 150 kilós ember mérsékelt erőfeszítéssel hány kalóriát éget el percenként? Ennek a felemésztett kalória-elégetett képletnek a felhasználásával könnyű megbecsülni. 150 font körülbelül 68 kilogramm. A MET értéke mérsékelt erőfeszítés esetén 3,8. A felülés közben elégetett kalóriák: 3,8 x 3,5 x 68/200 = 4,5 kalória / perc.
Hány felülés 500 vagy 1000 kalória elégetéséhez?
Még mindig becsléseinket a fenti eredetinkre alapozva, ahol körülbelül 4,5 kalóriát égettek el 30 perc felülés közben, egy szakaszon. Ebben az értelemben ezután kiszámolhatjuk az ülések számát, amelyeket meg lehet / kell tenni, hogy 1000 kalóriát égessünk el a testből.
Ezért, mivel körülbelül 4,5 kalóriát lehet elégetni 30 felüléssel, 1000 kalória körülbelül 6667 felülés nélkül fogyasztható el. A 6667 felülés pedig akár 222 percet is igénybe vehet (átlagos adatok: 30 felülés / mintue). Ez nagyon sok kemény munka. Eközben a megfelelő gondolkodásmóddal és elszántsággal nem lehetetlen. Nyilvánvalóan 100 kalóriát éget el, miközben 667 felülést végez. Így hasonló módon könnyen kiszámolható a 200, 300 és 500 kalória.
Szeretném megismételni, hogy az eddig tárgyalt eredmények csak becslések, és nem azok a pontos eredmények, amelyeket szeretne üljön fel a korábban tárgyalt tényezők alapján.
hány felüléssel fogyjon le 1 font?
A fogyás örök téma. Meg akarjuk őrizni az egészségünket, ezért a hasi zsír elvesztése elengedhetetlen. Általában abban állapodtak meg, hogy egy személynek körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítse egy fontját. Ez felveti a kérdést, hogy hány ülést kell elvégeznie egy ilyen eredmény elérése érdekében? Van néhány feltételezés: mérsékelt erőfeszítés (METs értéke 3,8), 30 felülés percenként és 150 font súly. Ez körülbelül 23310 felülés számítások útján, és ez rengeteg munka.
Összefoglalva, a felülés kiválóan alkalmas arra, hogy elégesse a felesleges zsírfelhalmozódást a testből. Mindazonáltal, összehasonlítva az aerob és kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, általában több időbe telik, és az eredmények nem annyira biztatóak.
Ezért a felülés segíthet a kalóriák elégetésében, de ez nem a leghatékonyabb módszer.
Valójában sok kutatási tanulmány azt mutatja, hogy a deszkagyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint a felülés vagy a ropogás. A harvard.edu szerint a felülés vagy a ropogás csak néhány izomcsoportot erősít. Tehát jobb a deszkagyakorlatok kiválasztása.
Egyéb nagy intenzitású edzés
Az elégetett kalóriák számbavétele
Az elégetett kalóriák számológépének kihúzása