Azoknak a személyeknek, akik szorongás miatt étvágytalanságot tapasztalnak, lépéseket kell tenniük a probléma megoldására. A hosszú távú étvágycsökkenés egészségügyi problémákhoz vezethet. A lehetséges gyógymódok és kezelések a következőket tartalmazzák:
A szorongás megértése
Annak egyszerű felismerése, hogy a stresszforrások fizikai érzéseket válthatnak ki, hozzájárulhatnak a szorongás és annak tüneteinek csökkentéséhez. A szorongás forrásainak kezelése
A szorongás kiváltó tényezőinek azonosítása és kezelése időnként segíthet az emberekben az étvágy visszanyerésében. Ahol lehetséges, az egyéneknek törekedniük kell a stresszorok kiküszöbölésére vagy csökkentésére.
Ha ez kihívást jelent, akkor érdemes megfontolni egy olyan terapeutával való együttműködést, aki segíthet nekik kezelni a szorongást kiváltó tényezőket. stresszkezelés
Számos technika képes hatékonyan csökkenteni vagy ellenőrizni a szorongásos tüneteket, beleértve az étvágycsökkenést is. Példák:
- mély légzési gyakorlatok
- irányított képgyakorlat
- meditáció
- figyelem
- progresszív izomlazítás
Itt olvashat a meditáció különböző típusairól.
Tápláló, könnyen emészthető ételek kiválasztása
Ha az emberek nem tudnak sokat enni, akkor érdemes gondoskodjon arról, hogy amit esznek, tápanyagokban gazdag legyen. Néhány jó választás:
- fehérjeforrást és különféle zöldségeket tartalmazó levesek
- étkezést helyettesítő turmixok
- gyümölcsöt tartalmazó turmixok, zöld leveles zöldségek , zsír és fehérje
Célszerű olyan könnyen emészthető ételeket is választani, amelyek nem bontják tovább az emésztőrendszert. Ilyenek például a rizs, a fehér burgonya, a párolt zöldségek és a sovány fehérjék.
A szorongás tüneteiben szenvedők számára hasznos lehet, ha kerülik a magas zsír-, só- vagy cukortartalmú ételeket, valamint a magas rosttartalmú ételek, amelyek nehezen emészthetők.
Ez is segíthet a koffeint és alkoholt tartalmazó italok fogyasztásának korlátozásában, mivel ezek gyakran emésztési problémákat okoznak.
További információ arról, hogy melyik az ételek segíthetnek a szorongás tüneteiben.
Rendszeres étkezés
A rendszeres étkezési szokások segíthetik a testet és az agyat az éhségjelzések szabályozásában.
Még akkor is, ha valaki étkezésenként csak néhány falatot képes kezelni, ez jobb lesz, mint a semmi. Idővel növelhetik az egyes üléseken elfogyasztott mennyiséget.
Egyéb egészséges életmódválasztás
Ha egy személy szorong, nehéz lehet a testmozgás vagy az alvás. Az alvás és a fizikai aktivitás azonban csökkentheti a szorongást és növelheti az étvágyat.
Az egyéneknek rendszeres alvási ütemterv megalkotásával kell megpróbálniuk elegendő alvást minden este.
Törekedniük kell a testmozgásra is legtöbb nap. Még a szelíd testmozgás rövid szakaszai is hasznosak lehetnek. Azok az emberek, akik még nem kezdték el a testmozgást, kicsiben kezdhetik, és idővel növelhetik a tevékenységek időtartamát és intenzitását.