1. Lépés
Kiinduló helyzet: Helyezzen egy stabilitási gömböt a falhoz, és óvatosan hajoljon rá, a labda tetejét a a hátad kicsi része, de kapcsolatba lép a farokkal, az alsó és a középső háttal. A lábadat 6 – 12 “-es távolságban kell kinyújtani a test előtt, a lábak csípő szélességűek, előrefelé néznek, vagy kissé kifelé fordultak.
2. Lépés
Nyomja le és húzza vissza a lapockait (húzza le a vállát lefelé és hátul) anélkül, hogy meghúzza a hátát, és óvatosan hajoljon a labda elé, miközben a súlyát a sarkán keresztül terheli. Helyezze a kezét a comb elülső oldalára.
3. lépés
Lefelé tartó fázis: Lélegezzen be, és lassan engedje le a testét, miközben a labdát egyidejűleg lefelé görgeti a falon, de tartsa a kapcsolatot a farokcsontjával, az alsó és a középső háttal a labda ellen. Koncentráljon arra, hogy csípőjét leejtse a labda alá, és nyomja a csípőjét vissza, hogy csökkentse a térdén elhelyezkedő lehetséges feszültségeket. Kerülje el a lábak mozgását, és tartsa a térdeit a 2. lábujja felett. Addig engedje le magát, amíg kihívást nem szenved, vagy amíg a combja párhuzamosan áll a padlóval, és tartsa röviden ezt a helyzetet.
4. lépés
Felfelé irányuló fázis: Kilégzés és lassan tolja fel a testét a padlótól, fókuszál kinyújtotta a csípőjét, hogy visszahozza őket a test alá. Addig nyomja felfelé, amíg a csípője és a térde teljesen kinyúlik.