A 3K futtatása után a lábujjaim elzsibbadtak. Volt egy CAT-vizsgálatom, amely enyhe kidudorodó lemezeket mutatott, de idegproblémákat nem okozott. A lábam típusához készült Asics cipőket viselek, amelyek segítenek a bokámon, de nem a zsibbadás.
Októberben regisztráltam egy 10K-ra, és nagyon szeretném elérni ezt a célt, de a zsibbadó lábujjak megnehezítik a futást . Ez végül magától sikerül? Változtassam valamit a lépésem / leszállásom miatt?
Shelly
Shelly-
Gratulálok a futás iránti elkötelezettségéhez és a közelgő versenyhez! A jó hír az, hogy már láttál valakit a hátaddal kapcsolatban, és úgy tűnik, hogy nincs benne probléma.
Először ellenőrizze a cipője lábujjdobozát, és győződjön meg róla, hogy elég széles. Rengeteg hely kell legyen a lábujjaknak és a lábfejnek; ne feledd, a lábad szétterjed az ütközéskor, ezért engedd meg, hogy ez a szélesség növekedjen. Gondosan vizsgálja meg a lábujjdobozt, keresse meg azokat a varratokat, amelyek nyomhatják a lábát vagy a lábujjait. Ellenőrizze a cipő fűzési mintázatát. Kísérletezzen a cipő fűzésének alternatív módjaival, mint minden más szemlyuk, és győződjön meg róla, hogy nincsenek túl szorosan kötve.
Ezután szerezzen megfelelő cipőfeszítést egy futóüzlet szakembere, egy fizikoterapeuta vagy más sportorvosi szakértő. Ellenőrizze a futócipő méretét; a legtöbb futónak teljes méretű vagy annál nagyobb futócipőre van szüksége, mint az utcai cipő. Ez a nagyobb méret zoknit és helyet biztosít a lábak számára, hogy futás közben táguljon. Fontolja meg egy teljesen más cipő kipróbálását is. Egyes márkák különböző szélességűek, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára; és kipróbálhatja azokat a modelleket, amelyek korrigálják a befelé gördülést (túlsúly), a kifelé gördülést (a szupináció felett) vagy a semleges cipőt, és megnézhetik, hogy a zsibbadás még mindig fennáll-e. rengeteg kondicionálási idő. Próbáljon beépíteni néhány sétaintervallumot a futásába, és nézze meg, hogy a tünetek továbbra is fennállnak-e. Például próbáljon futni 3-5 percig, majd járjon 1 percet; futás további 3-5 percig, 1 perc séta stb. Ismételje meg ezt a sorrendet a futás ideje alatt. Nézze meg, hogy a sétaintervallumokkal történő futás késlelteti-e, vagy akár enyhíti-e a zsibbadás kialakulását. Remélhetőleg ez a technika lehetővé teszi, hogy nagyobb távolságot nyerjen, mielőtt bármilyen problémát tapasztalna.
Ha a cipője és az edzése nem kapcsolódik a zsibbadáshoz, akkor azt javaslom, hogy keressen egy podiatristát vagy egy sportortopédot a környékén. hogy látja a futókat. Ez olyan kérdés lehet, amely orvosi ellátást igényel. A zsibbadás tipikusan idegbetegség, ezért bölcs lenne orvoshoz fordulni, ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak. Az orvosi szakember képes lesz kitalálni, hogy pontosan mi a probléma, és megfelelően kezelni. Kérjen orvosától konkrét javaslatokat a cipőhöz a lábához és a járásmintájához is.
A „lábujjakra vagy sarokra először” leszállás ellentmondásos kérdés. Vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy mindenkinek közép- vagy elülső lábbal kell landolnia, mások szerint a sarok a legjobb. Függetlenül attól, hogy hova szállsz a lábadon, a lábujjakon vagy a sarkadon, futás közben nem szabad elzsibbadni. Hogy kitalálja, hová száll le a lábán, próbáljon futni, anélkül, hogy gondolkodna a formáján, és vegye észre, hol sztrájkol természetesen. Ha változtatni akar a lábütésén, akkor azt nagyon fokozatosan, kis lépésekben, hosszú időn keresztül kell végrehajtani, a futási szokások bármilyen változásával járó sérülésveszély miatt.
Minden jót neked!
Susan Paul, MS
Susan Paul több mint 2000 futót edzett, testedzés-fiziológus és az Orlando Track Shack Foundation programigazgatója. További információért látogasson el a www.trackshack.com webhelyre.
Kérdése van kezdő szakértőinknek? Küldje el e-mailben a kezdő[email protected] címre. MEGJEGYZÉS: A levelek mennyisége miatt sajnáljuk, hogy nem tudunk minden e-mailt megválaszolni.
oldalon.