Részösszeg

Boka fájdalommal futás SÉRÜL. Ismerje meg a legfontosabb okokat, amelyek miatt fáj a bokája a futásból, hogy kitalálhassa, hogyan javíthatja és visszatérhet a játékba.

Nincs semmi frusztrálóbb, mint tartós, nyaggató fájdalom, amikor futni próbál. . Az egyes lépések ismételt hatása futás közben stresszt jelent testünkre, ami ficamokat, könnyeket, töréseket és krónikus fájdalmat okozhat. Szerencsére a megfelelő megelőző intézkedésekkel elkerülheti a bokával kapcsolatos kihívások sokaságát. Hiszed vagy sem, sok futó folyamatosan fájdalommentesen fut, mert lépéseket tesznek (erről bővebben alább) a sérülések elkerülése és megelőzése érdekében.

A boka fájdalma az egyik leggyakoribb sérülés, amely megállítja a pályán futókat. Ami idegesítő csípésként kezdődik, gyorsan lüktető rendetlenséggé válhat, ha nem csípi bele a rügybe. Szóval, hogyan tud megbirkózni a boka állandó fájdalmaival? A kezdéshez kattintson az alábbi linkre – a megkönnyebbülés a sarkon van!

• Fájó boka a futástól
  • Boka fájdalom tünetei
• Miért fáj a bokám?
  • Boka megerőltetése vagy rándulása
  • Boka stressz törése
  • Boka íngyulladás
  • Boka ízületi gyulladás
  • Boka instabilitása és biomechanika
• Hogyan lehet enyhíteni a boka fájdalmát?

Fájó boka a futástól

Az általunk tapasztalt általános futási sérülések közül a fájó bokák különösen brutálisak lehetnek. Nemcsak rövidítik az edzésprogramot, hanem a mindennapi életedbe is beszivárognak. Szeretné sétálni a kutyáját? BAM! Boka fájdalom. Ennek nem kell így lennie. Szerencsére rengeteg módja van a boka fájdalmának megelőzésére, enyhítésére és kezelésére, hogy kiszállhasson a pálya széléről és visszatérhessen a játékba.

A nehéz feladat annak meghatározása, hogy milyen típusú futássérülésed van. Ez egy szórakoztató tény: Mindegyik lábnak 26 csontja, 33 ízülete, több száz ina és izma van. Ez sok mozgó alkatrész – ami megnehezítheti annak pontos meghatározását, hogy honnan ered a fájdalom. Sok sportoló összekeveri a súlyos boka fájdalmat a lábgörcs miatt, ami még fontosabbá teszi a tényleges tünetek ismeretét.

Boka fájdalom tünetei

Mint minden sport esetében, Ön is kisebb gondokkal fog foglalkozni fájdalmak futóként – ez normális. De amikor a fájdalom nem múlik el, valami talpon lehet (sajnálom, muszáj volt!).

Íme figyelemre méltó jelek arról, hogy valami komolyabb dolog áll fenn:

• Éles fájdalom a bokában elöl, hátul, belül vagy kívül
• Tompa, állandó fájdalom
• Csípő érzések
• Gyengédség vagy véraláfutás
• Merevség vagy duzzanat az ízületben
• Mozgás közbeni instabilitás
• A futás, a járás vagy a terhelés csökkent képessége

Nem tudja, hogyan lehet megkülönböztetni a boka fájdalmait és általában a lábfájást? Használjon boka fájdalom tünetek ellenőrzőt, hogy segítsen elkülöníteni a baja forrását. Mint mindig, a Google sem helyettesíti a megfelelő orvosi diagnózist; ha aggódsz a futás miatt jelentkező bokafájásod miatt, szakszerűen ellenőrizni kell.

KAPCSOLÓDÓ: 5 perces boka gyakorlatok futóknak. Viszlát, Gyenge Boka!

Miért fáj a bokám futás közben?

Nem tudja, miért fáj pontosan a bokája futáskor vagy utófutáskor? Itt van öt lehetőség.

Boka megerőltetése vagy ficam

A ficamok és ficamok általában a leggyakoribb okok, amelyek miatt a bokád futás közben fáj. A boka megerőltetése akkor fordul elő, amikor egy izom vagy ín túlfeszül vagy szakad, míg a boka ficam ugyanaz a sérülés, amely egy szalagot érint. Míg a boka fájdalmának számos más tipikus oka a túlzott használatból ered, a boka megrándulásait és megerőltetéseit gyakran egyetlen traumás sérülés okozza.

Nem számít, ha sima járdán vagy egyenetlen nyomon jár – az egyik kis félrelépés vagy helytelen leszállás miatt fájdalmasan elforgathatja a bokáját. Még akkor is, ha azonnal talpra áll, az izmok és szalagok apró mikrokönnyei idővel összeadódhatnak, és súlyos sérülést okozhatnak.

Tipp: Vigyázzon rá most.

A ficamok és a rándulások lehetnek a leggyakoribb okok, amelyek miatt a bokád futás közben fáj, de ezek is a legjobban kezelhetők. A legtöbb sérüléshez hasonlóan a boka gördülésének fájdalmas tünetei is könnyebben kezelhetők, annál gyorsabban jelentkeznek a sérülésen. Ha gondoskodik testéről a fájdalom első jeleinél, pillanatok alatt talpra áll.

Bokafeszültségi törés

A stressztörések akkor alakulnak ki, amikor az izmok képesek már nem képes elnyelni az ismétlődő ütés sokkját. Ehelyett apró repedések keletkeznek a csont (ok) ban, amelyek végül megrepednek a stressz hatására. Nem vicces!

“Csípősín” – mondta Dr.Brad Whitley, PT, DPT kifejtette: “ezek a stressz törésének legprimitívebb formája. Ez a csont külső burkolatának irritációja. Ha valakinek sípcsontja van, akkor tulajdonképpen a csont stressz sérülésének első tünete (BSI) van. ” Ha nem kezelik, a stressztörések potenciálisan kisiklhatják a napi futásaikat, és több hétre gipszbe helyezhetik Önt. Ha intenzív zúzódásokat, érzékenységet tapasztal, vagy nem tud futni anélkül, hogy éles fájdalma lenne a bokájában, érdemes forduljon orvoshoz és kapjon röntgenfelvételt. És hagyja abba a futást. Ennek a futó sérülésnek a gyógyulása körülbelül hat hétig tart, így minél előbb meglátjuk, annál jobb.

Boka íngyulladás

Az íngyulladás egy íngyulladást jelent, amely koptatásra, szakadásra vagy duzzadásra kényszeríti. A lábfej régiójában többféle íngyulladás van, amelyek miatt a bokája fájhat futás közben.

• Tibialis anterior íngyulladás: Ez az ín végighúzódik a sípcsontod (a sípcsont) elülső részén, és behelyezkedik a bokád elejére. Ha itt érzed a boka fájdalmát a futás miatt, akkor valószínűleg annak köszönhető a láb ismétlődő, erőteljes hajlításához. A tibialis elülső ín problémája szintén okozhatja ezeket a rettegett sípcsontokat (idő f vagy jégfürdő!)
• Achilles-íngyulladás: Achilles-ínje összeköti a borjúizmokat a sarokcsont hátsó részével (úgynevezett calcaneus-szal). Ha a futástól számított bokafájdalma a sarok fölött a lábának hátsó részén érződik, ez azt jelentheti, hogy Achillese gyulladt.

• P posterior tibialis íngyulladás: Ez az ín összeköti a hátsó sípcsont izomát a lábad belsejébe. Irritáció esetén duzzanatot, meleget vagy bőrpírt érezhet a bokája belsejében, amely súlyosbodik
• Peronealis íngyulladás: Ha futásakor fáj a külső bokája, azt egy duzzadt peronealis ín okozhatja, amely összeköti az alsó lábszárcsontot (a fibulát) a boka külső oldalán található csontos csomóval (az oldalsó malleolus).
• Nem számít, milyen típusú boka íngyulladással küzd, mindnek hasonló okai vannak: túlzott használat, a futásteljesítmény túl gyors felgyorsítása, nem megfelelő futási forma, rossz lábbeli, alacsony ívek, lapos lábak és feszes vádli izmok. A boka íngyulladásával általában reggel először érezheti a tüneteket, vagy éles fájdalmat tapasztal, miközben lehűl a futásból.

Bokaízületi gyulladás

Noha az ízületi gyulladást idősebb sportolókkal társíthatja, ez a krónikus fájdalom bármely életkorban érintheti a futókat. Három különböző típusú lábízületi ízületi gyulladás okozhatja a bokáját a futás során: osteoarthritis, rheumatoid arthritis és posztraumás ízületi gyulladás. Mindegyik esetben az ízület sérült vagy gyengült, ami merevséghez és mozgásképtelenséghez vezet.

Az ízületi gyulladás nem kizárólag a kemény futóknak van fenntartva, és nem huny szemet a tapasztalt sportolók felé sem. . Ha tüneteket észlel, kövesse nyomon, hogy fokozatosan romlanak-e, így megpróbálhat beavatkozni, mielőtt túl késő lenne.

Boka instabilitása és biomechanika

Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy a bokád csak gyenge. A boka instabilitása miatt a test természetes biomechanikája “kiadja”, amikor súlya nehezedik rá, krónikus fájdalmat és gyakori sérüléseket okozva futás közben.

A gyenge és ingatag bokák túlpronálás következményei lehetnek, ami gyengíti a támaszt szalagok a lábadban túlzott mozgással. Ha túlpronálsz, az egyes lépések elhelyezése kissé egyensúlyhiányos, emiatt a lábad befelé gördül, és az ütés sokkja egyenetlenül elnyelődik. “Némi pronációra van szükség a sokk elnyeléséhez való futáshoz, de a túl sok túl gyors problémákat okozhat. ”- osztja Whitley.

Ez a fajta sérülés felfelé és kifelé terjedhet a lábán és a lábán, krónikus fájdalmat okozva, amely kezeletlenül gyengülhet. A stabilis futócipő vagy a mozgásvezérlő cipő jó megoldás lehet, hogy kordában tartsa ezeket a billegő bokákat. De mindig az a legjobb, ha a cipőjét szakember viseli, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő cipő van-e a láb típusához, sérüléséhez és tevékenységéhez.

A boka gyakorlatok is segíthetnek ebben a munkában, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, de fontos, a test egy része.

Hogyan lehet enyhíteni a boka fájdalmát?

Rendben, itt van az a rész, amelyről tudjuk, hogy mindannyian vártatok.

Ha fájó betegségben szenved bokák vagy gyakori lábfájdalom futás közben, a kényelmetlensége gyógyítható lehet, ha nem is megelőzhető és kezelhető. Vessen egy pillantást a legjobb módszerekre, amelyekkel futó játékát csúcsminőségűvé alakíthatja.

• RICE: Minden sportoló ismeri (vagy tudnia kell) a bevált pihenés, jég, tömörítés, emelkedés, (RICE) helyreállítási stratégiát. Ez a technika különösen hatékony a kificamodott bokától származó futó fájdalom kezelésére.Pihentesse meg az ízületet, és a lehető legkevesebb súlyt helyezze rá; jégcsomagot alkalmazzon 15-20 percig; nyomja össze a bokát a duzzanat és a gyulladás minimalizálása érdekében; majd emelje meg a sérült bokáját a szíve fölé a véráramlás optimalizálása érdekében.
• NSAID-ok: A vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) nagyszerű segítséget nyújtanak a futás okozta bokafájdalmak esetén. Nem akarja azonban megszokni, hogy ezeket rendszeresen szedi. A sérülés után 24-48 órán át a lehető leghamarabb vegye be őket az előírás szerint, hogy a lehető leghatékonyabbá válhassanak.
• Merevítők: nadrágtartó, támasztó burkolat vagy védőcsizma viselése enyhítheti a boka krónikus instabilitását és fájdalmas stresszt. törések a láb mozgástartományának korlátozásával.
• Fizikoterápia: Olyan gyakorlatok, mint a boka karikák, a vádli emelése és az ellenálló szalagmunka megerősíthetik a láb körüli izmokat, és megakadályozhatják a fájó bokák futását. De ha a bokája nagyon fáj, tartsa a nyújtást és az erősítést 48-72 órán át. Feltétlenül előzetesen alkalmazzon hőcsomagolást a fájdalmas izmok és inak bemelegítésére.
• Szteroid injekciók: Orvost kell keresnie, hogy szteroid injekciót kapjon a boka fájdalmának kezelésére. Ezek az erős, gyulladáscsökkentő gyógyszerek kissé ellentmondásosak, mert hegszövet kialakulásához vezethetnek. Azonban egyszeri kezelési módszerként hihetetlenül hatékony lehet az íngyulladás és az ízületi boka fájdalom kezelésében.

Tudjuk – a boka fájdalma durva . Most már tudja, hogyan lehet azonosítani, kezelni és megakadályozni. Futókarriered egy bizonyos pontján egy ficam vagy egy töréstörés lelassít, de megfelelő odafigyeléssel és elszántsággal átvészelheted. És mint mindig, ha futás közben fájdalmai vannak, mindig az a legjobb, ha leáll, és orvoshoz fordul.