A P90X blog (eddig) nagyobb részében átugrottam az Ab Ripper X-et edzés. Az Ab Ripper X egy 15 perces edzés, amely 11 * maggyakorlatból áll. Az alapvető gyakorlatok mindegyikéhez 25 ismétlés szükséges. Lehet, hogy ez nem hangzik olyan rosszul, de ha összeadod, akkor lényegében az alapgyakorlatok 275 ismétlését hajtod végre. És hozzátehetem, a gyakorlatok nem könnyűek.
A legtöbb számára a hasi edzés tartalmazna egy szokásos “ropogást”, “oldalhajlítást” vagy esetleg “deszkát”. Talán a stabilitási labdát használta maggyakorlatokhoz. Talán egy ab görgőt használt. Ne ezt tegye rossz irányba, de mindaz, amit a múltban tett, egy séta a parkban az Ab-hez képest A R90 Ripper X edzése.
Ha elolvasta az utolsó bejegyzésemet – P90X – 2. hét vége: Insights és Debrief, akkor látta volna, hogy az Ab Ripper X „rá van kötve” az erőnléti edzésekre mellkas és hát, váll és kar stb. A P90X előtt mindig az erőnléti napokon hajtottam végre az alapvető gyakorlatokat, így ennek logikus értelme van. Miután azonban egy P90X erőnléti edzést végeztél egy óráig, 15 perc rendkívüli kihívást jelentő alapvető gyakorlatok „megtapasztása” bármi más, mint kívánatos. Ahhoz, hogy megértsem, milyenek a gyakorlatok, mindegyiket nehézségekben értékeltem Az élvezet szintje és néhány kommentár. A referenciakeret megfogalmazása érdekében tegyük fel, hogy a szokásos “roppanást” úgy látom, hogy az “1” (1 – 5 skálán) nehézségi fokú, és az én élvezetem szintje a “crunch” értéke “tetszik”.
| Gyakorlat | Nehézségi fok | Élvezet szintje | |
|---|---|---|---|
| In & Ki | 2 | Kedvelt | |
| Ülő kerékpár | 4 | * MEGJEGYZÉS: Önnek 25 előre és 25 hátra = összesen 50-et kell tennie … Ez önmagában mitől olyan nehéz ez a lépés. Személy szerint ezt nagyon éreztem a lábamban … nemcsak a hasamat. | |
| Ülő ropogós béka | 3 | tolerálható | Ez önmagában nem rossz mozdulat. Tulajdonképpen egyedül is ezt csinálom. Ez azt jelenti, hogy az első két alapgyakorlat elvégzése után ez bűzlött. |
| Keresztezett láb / széles láb felülés | 4 | Nem tetszik | Ennek nehézségei inkább az ön által végzett mozgások száma, mint maga a lépés |
| Fifer Ollós | 3 | Tolerált | |
| Hip RockN emelés | 2 | Kedvelt | |
| Lökés (sarok az égig) | 2 | Kedvelt | |
| Összesítés / V-Up kombináció | 5 | Nem tetszik | |
| ferde V-Up | 3 | tolerálható | |
| Legmászás | 5 | Gyűlölt | Ez egy rendkívül kínos gyakorlat. Amit Tony Horton állít a könnyebb verziónak, az a nehezebb verzió volt, és fordítva volt egy vers a könyvemben. |
| Mason (Kajak) csavar | 3 | Kedvelt | * MEGJEGYZÉS: Tony Horton azt mondja neked, hogy “40” -et csinálj, majd valami 80-asra készteti…
Egy dolgot szeretnék megemlíteni, hogy ha az Ab Ripper X egyik alapvető gyakorlatát külön végzi el, akkor az nem is olyan rossz. Továbbá, ha az összes P90X-et elvégezné alapgyakorlatok csak 8-10 ismétléssel, azok sem lennének olyan rosszak.Az igazi kihívás az a tény, hogy egyszerre 275 ismétlést hajt végre (valójában több mint 300-at, ha az ülő kerékpár előre és hátra, valamint a Mason Twist 40+ -ot hajt végre) egyszerre nagyon nehéz alapvető gyakorlatokat. Ez az Ab Ripper X barátaim kihívása. Szeretné kipróbálni a P90X-et? Itt vásárolhatja meg a P90X Extreme Home Fitness programot. |
