Ha ötleteket keres, hogy mihez készítse el a kamráját, lefedtük Önt! Összeállítottuk a nem romlandó ételek átfogó listáját, így mindig egészséges lehetőségek állnak rendelkezésére. Nyomtatható bevásárló listát is tartalmaz.
Kattintson itt letöltheti a nyomtatható nem romlandó bevásárló listáját!
Mit jelent a nem romlandó?
A nem romlandó élelmiszer olyan, amelyet nem kell hűtőben vagy fagyasztani és ennek hosszú eltarthatósága más ételekhez képest. Bár ezek a cikkek lejárhatnak, nagyszerű források arra, hogy a házban ne csak a lehetséges vészhelyzetek esetén, hanem a mindennapi használatra is tartsanak.
Sütési kellékek
- Univerzális liszt
- mandulaliszt
- sütőpor
- szódabikarbóna
- babérlevél
- barnacukor
- Manióliszt
- Csicseriborsóliszt
- Kakaópor
- Kókuszcukor
- Gluténmentes univerzális liszt
- Granulált édesítőszer, például Swerve vagy szerzetesgyümölcs
- Zabliszt
- Porcukor
- Tápióka keményítő
- Vanília kivonat
- Fehér cukor
Szárított & Konzerv bab
A bab kiváló fehérje-, rost- és vitaminforrás és tökéletesen fogyaszthatók egyedül vagy más ételek kiegészítéseként, például levesekbe, rizsbe vagy akár fekete babos brownie-ba. Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a bab évtizedekig fogyasztható!
- Fekete bab
- Csicseriborsó
- Vesebab
- Lencse
- Pinto bab
Gyümölcskonzervek & Zöldségek
A gyümölcs- és zöldségkonzervek nagyszerű módszerek hogy elengedhetetlen tápanyagokat kapjanak nem romlandó cikkekben, és táplálkozási értékük nagy részét megtartják a konzerválási folyamat révén (bár egyes vitaminok szintje csökkenhet). Azonban sok hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, ezért keresse meg az ételeket vízbe csomagolva vagy alacsonyabb cukortartalommal. A gyümölcs- és zöldségkonzervek önmagukban vagy az ételekhez adva kiválóak.
- Articsóka
- Kukorica
- Zöldbab
- Zöld chile
- Olajbogyó
- Tök
- Spenót
- Paradicsom
Szárított gyümölcs & Zöldségek
A szárított gyümölcs tökéletes nassolásra (adjuk hozzá a dióhoz egy házi nyomkeverékhez), a szárított zöldségeket pedig még rehidrálni is lehet levesbe adva.
- Sárgabarack
- Sárgarépa
- Kukorica
- Áfonya
- Hagyma
- Őszibarack
- aszalt szilva
- mazsola
- paradicsom
halkonzerv & hús
Nyilvánvaló, hogy a hal- és húskonzerv nagyszerű fehérjeforrás, és könnyen hozzáadható az ételekhez. A húskonzervek legalább pár évig tartanak (vákuumzárva körülbelül 6 hónapig tartanak, de még mindig jó lehetőség). Győződjön meg róla, hogy higanymentes és biztonságos fogású tengeri ételeket vásárol, és próbáljon olaj helyett vízbe csomagolt termékeket vásárolni.
- Csirke
- Makréla
- Lazac
- Szardínia
- Tonhal
Gabona
A szemek kiváló ültetésalapú, nem romlandó élelmiszerek tápanyagok és szénhidrátok energiája. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, mivel vásárláskor több rostot, magnéziumot, vasat és B-vitamint tartalmaz. Ha a szemeket légmentesen lezárt tartályokban tartják, legalább hat hónapig kell tartaniuk.
- Barna rizs
- Darák
- Zab
- Tészta (teljes kiőrlésű vagy gluténmentes)
- Quinoa
- Fehér rizs
Étkezés
Szedéskor konzerv vagy előre csomagolt ételek közül keressen organikus és alacsony nátriumtartalmat. Sok konzervleves sótartalma magas, ezért próbáld meg elkerülni ezeket. Készíthet raktárba húslevest és alapanyagot is, amelybe egy csipetnyi könnyedén hozzáadhat szárított zöldségeket. Érdemes megfontolni a saját ételeinek vákuumzárását. Itt van egy vákuumtömítő, amelyet a Target kínál, mindössze 35 dollárért!
- Csontleves
- Lencseleves
- Minestrone leves
- Készételek , mint a vákuumban lezárt dal, lencse, & jackfruitételek
- Hasított borsóleves
- Paradicsomleves
- Törökország chili
- Zöldségleves
- Zöldségalap
Diófélék, Magvak, & Dióvaj
A dióvajak típustól függően szobahőmérsékleten akár több hónapig, akár egy évig is megmaradhatnak. A diófélék és a magvak egy hónaptól egy évig biztonságosan fogyaszthatók, a típustól függően. Mindegyik tápanyag-sűrű, és a diófélék és néhány mag (némelyik chia) nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak.
- Mandula
- Mandulavaj
- Kesudió
- Kesudió vaj
- Chia mag
- Mogyoróvaj
- Földimogyoróvaj
- Tökmag
- Szezámmag
- Dió
Fűszerek & Fűszerek
Noha a fűszerek nem mindig adnak sok vagy semmilyen tápértéket az ételednek, érdemes kéznél tartani, hogy feldobják az étkezésed . Ezeket a kedvenceink közül néhányat szeretjük mindig a fűszeres állványunkban tartani.
- Bazsalikom
- Fekete bors
- Cayenne
- Fahéj
- Fokhagymapor
- Gyömbér
- Szerecsendió
- Hagymapor
- Oregánó
- Paprika
- Pirospaprika pehely
- Rozmaring
- Zsálya
- Só
- Kakukkfű
- Kurkuma
Egyéb kamra kapcsok
További nem romlandó ételek, amelyeket javasoljuk, hogy felvegyék a bevásárló listájába.
- Avokádó & egyéb semleges olajok
- Palackozott víz
- Kesudió
- Kókusztej
- Kávé
- étcsokoládé
- párolt tej
- granola- és fehérjetartók
- méz
- rángatózó
- Juharszirup
- Olívaolaj
- Polcstartó tej, például mandula, zab, sőt tehéntej
- Polcstartó, nem tejszerű krém
- szójatej
- tea
Kattintson ide a bevásárló lista nyomtatható verziójának letöltéséhez!
További információ az egészségről & Wellness
- Hogyan tartsuk fenn az egészséges életmódot, ha otthon ragadtunk
- Barkácsoló fertőtlenítő spray (DIY lizolos spray)
- Az Ashwagandha előnyei
- Gyógygombák a szorongásért
- A Chlorella előnyei
- A Moringa előnyei
- Hogyan kell a digitális méregtelenítést
Hé – eddig eljutottál, és most a legjobb barátok vagyunk! Ügyeljen arra, hogy kövessen engem az Instagramon, a Pinteresten és a Facebookon is!