Képeld ezt: készen állsz az edzésre, de rájössz, hogy még nem ettél néhány óra múlva. Éhes vagy, és gyorsan akarsz valami energiát. Lauren Cadillac regisztrált dietetikus és tanúsított személyi edző, más néven Feel Good Dietetian azt mondja, hogy az ember ehet-e közvetlenül a testmozgás előtt, vagy sem, teljes mértékben rajtuk múlik. hamarosan megteszik.
Ha meglehetősen közel eszel egy edzéshez, a Cadillac olyasmit ajánl, amely gyorsan emészthető és gyors energiát biztosít, például egy banánt, almát vagy egy kis granola bárot. “Ne feledje, hogy a zsír és a rost lassan emészthető, ami nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a nap folyamán jóllakjunk és jóllakjunk, de közvetlenül egy nagy edzés előtt nem ez az, amiért folytatjuk” – mondta a POPSUGAR-nak. A szénhidrátok kulcsfontosságúak az üzemanyaghoz, minél közelebb kerülsz az edzéshez.
Mennyi ideig kell várnom, amíg edzés után edzek?
Ismételten elmondtam, hogy a Cadillac szerint ez valóban az egyéntől függ és mitől elviselik, de az embernek általában étkezés után 1-2 órát kell várnia, mielőtt edzene. “Általában meg tudod mondani, hogy mikor nem adsz magadnak elegendő időt az emésztéshez” – magyarázta. – Gondolj a gyomorcsapásra, a böfögésre, a túlságosan tele. “Ha nagyobb ételt ettél, akkor azt javasolta, hogy akár három órát is várj.
Figyelje ezt!
FitSugar osztály
Cadillac kifejtette: “Azok az étkezések, amelyek nagyobb mennyiségben vagy zsírban és rostban nagyobbak, tovább emészteni. Ha lehetővé teszi az emésztés bekövetkezését az edzés előtt, kényelmesebbé teheti az edzést, és ad egy kis időt a testének, hogy kinyerje az étel energiáját, lehetővé téve a jobb teljesítményt. “
Ha kisebbet eszel snack, például joghurt vagy pirítós szelet némi mogyoróvajjal, a Cadillac azt javasolta, hogy várjon 30–60 percet a testmozgáshoz. Megjegyzés: ez attól is függ, hogy milyen típusú gyakorlatot végez. Például Cadillac szerint ha sétálni megy, akkor a várakozási idő nem számít annyira, mint ha nagy intenzitású edzést tervezne. Érdemes hosszabb ideig várni idő előtt, mielőtt valami jógával foglalkozna, ahol fejjel lefelé haladhat.
Példa arra, hogy mit szabad enni, mielőtt edzünk
Itt részletezzük, hogy mit érdemes enni edzés előtt, a Cadillac szerint.
- Két-három órával azelőtt: Normál étkezés szénhidrátokkal, fehérjével és zsírokkal egyensúlyban. Gondolj arra, hogy a tányér fele zöldségből származik, 1/4 része fehérjéből és 1/4-e szénhidrátból származik. Ha rendkívül megerőltető edzést tervez, mint például hosszútávfutás vagy nehéz emelés, akkor talán növelje a szénhidrátbevitelt több energia érdekében. Próbáljon ki egy gabonatálat zöldségekkel és egy fehérjét, vagy egy burrito tálat rizzsel, zöldségekkel és fehérjével.
- 60-90 perccel azelőtt: Tartsa ezt kissé könnyebben, mint a fent felsorolt ételek. Ehet valami hasonlót, de talán valamivel kisebb mennyiségben. A mogyoróvaj-zselés szendvics könnyű ötlet. Próbálja ki a görög joghurtot néhány bogyóval és granolával.
- 15-30 perccel azelőtt: Valami könnyű, mint egy banán, alma, narancs, darab pirítós vagy granola rúd.
Enni kell a reggeli edzés előtt?
Bár egyesek inkább reggel éhgyomorra edzenek, a Cadillac mégis azt javasolja, hogy egyenek valamit a reggeli edzés előtt. Előfordulhat, hogy energiáját vagy állóképességét veszíti edzés közben, ha nem eszik – magyarázta, hozzátéve, hogy “a reggeli kihagyása általában hatással lehet a hormonjainkra, ami egész nap fokozott éhséghez vezethet. Párosítsd ezt egy kora reggeli edzéssel, és lehet, hogy beállítod magad későbbi napra. “Jó ötlet táplálni a testedet edzés előtt, mert másképpen befolyásolhatja a teljesítményedet.