Hogyan befolyásolhatja az egészséges életmód az Alzheimer-kór megelőzését?
Az Alzheimer-kór, a demencia leggyakoribb formája, kétféle fehérje felhalmozódásával jellemezhető az agyban: gubancok (tau) és plakkok (amiloid-béta). Végül az Alzheimer-kór megöli az agysejteket, és életét veszti.
Az Alzheimer-kór okai
Mi okozza az Alzheimer-kórt? Még mindig nem vagyunk “biztosak”. Az esetek 1% -ában három olyan gén létezik, amelyek meghatározzák véglegesen, hogy Önnek Alzheimer-kórja van-e vagy sem, és mindhárom az amiloid-béta termeléshez kapcsolódik, amely ezekben az esetekben valószínűleg az oka az Alzheimer-kórból “- mondja Dr. Gad Marshall, a Harvard-hoz tartozó Brigham és Nők Kórháza Alzheimer-kór Kutató és Kezelő Központjának klinikai vizsgálatok munkatársa. “A többi 99% -nál az amiloid és a tau szorosan összefügg az Alzheimer-kórral, de sok minden hozzájárulhat a tünetek kialakulásához, mint például az agy gyulladása, az érrendszeri kockázati tényezők és az életmód.”
Javítsa életmódját az Alzheimer-kór megelőzése érdekében.
Az egészséges szokások segíthetnek az Alzheimer-kór megelőzésében. Fontolja meg az alábbi lépéseket az Alzheimer-kór megelőzéséhez.
Gyakoroljon. “A legmeggyőzőbb bizonyíték az, hogy a testmozgás segít megelőzni az Alzheimer-kór kialakulását, vagy lassíthatja a progressziót a tünetekkel küzdő embereknél” – mondja Dr. Marshall. “Az ajánlás 30 perc közepesen erőteljes aerob testmozgás, három-négy naponként. héten. “Egyél mediterrán étrendet.” Ez bizonyítottan segít meghiúsítani az Alzheimer-kórt vagy lassítja annak előrehaladását. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az ilyen étrend még részleges betartása is jobb, mint a semmi, ami releváns azok számára, akiknek nehéz lehet teljes mértékben betartaniuk az új étrendet “- mondja Dr. Marshall. Az étrend friss zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz; teljes kiőrlésű gabonák; olivaolaj; diófélék; hüvelyesek; hal; mérsékelt mennyiségű baromfi, tojás és tejtermék; mérsékelt mennyiségű vörösbor; a vörös hús pedig csak takarékosan.
Aludjon eleget. “A növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy a jobb alvás segíthet megelőzni az Alzheimer-kórt, és összefügg az agy nagyobb amiloid clearance-ével” – mondja Dr. Marshall. Célozzon éjszakánként hét-nyolc órát.
Nem olyan biztos
Van néhány – de nem elég – bizonyítékunk arra, hogy a következő életmódválasztás segít megelőzni az Alzheimer-kórt.
Tanuljon meg új dolgokat. “Úgy gondoljuk, hogy a kognitívan stimuláló tevékenységek hasznosak lehetnek az Alzheimer-kór megelőzésében, de az előnyök bizonyítékai gyakran csak egy megtanult feladat javítására korlátozódnak, például egy gondolkodási képesség-tesztre, amely nem általánosít a gondolkodási képességek általános javulására és a mindennapi élet tevékenysége “- mondja Dr. Marshall.
Társadalmi kapcsolat.” Úgy gondoljuk, hogy a nagyobb társadalmi kapcsolat segít megelőzni az Alzheimer-kórt “- magyarázza Dr. Marshall, de eddig” csak a megfigyelési tanulmányok. “
Igyál – de csak egy keveset. Ellentmondó bizonyítékok állnak rendelkezésre a mérsékelt alkoholfogyasztás (nőknél napi egy ital, férfiaknál egy vagy két ital) és az Alzheimer-kór csökkent kockázatának előnyeiről. Úgy gondolják, hogy különösen a bor, és nem az alkohol egyéb formái, legyen hasznos, de ez még nem bizonyított “- mondja Dr. Marshall.
Mit kell tennie az Alzheimer-kór megelőzése érdekében
Annak ellenére, hogy nincs elég bizonyítékunk arra, hogy az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések megakadályozzák az Alzheimer-kórt, tudjuk, hogy más krónikus problémákat is megelőzhetnek. Például az alkoholfogyasztás korlátozása segíthet csökkenteni bizonyos rákos megbetegedések, például az emlőrák kockázatát. A legjobb tanács: válasszon minél több egészséges életmódot. “Mindannyian hasznosak, és ha segítenek elkerülni az Alzheimer-kórt, annál jobb” – mondja Dr. Marshall.
Ismerje az Alzheimer-kór tüneteit “s
Bosszantó lehet, ha elfelejti az autóját, ha parkol. Ha ez folyamatosan történik, akkor zavaró lehet, és aggódhat, hogy ez egy súlyosabb állapot jele. De ne essen pánikba. Különbség van a normális, életkorral kapcsolatos memóriacsúszások között, mint például az autó kulcsainak elfelejtése és a memóriavesztés súlyosabb jelei, például az, hogy elfelejtik, mire használják az autó kulcsait.
Az Alzheimer-kór korai tünetei közé tartozik a gyakori memóriavesztés, a helyek zavara, a normál napi feladatok elvégzéséhez hosszabb idő, a pénzkezeléssel és a számlák fizetésével kapcsolatos problémák, a spontaneitás elvesztése, valamint a hangulat és a személyiség megváltozása. ” emlékezeted vagy gondolkodásod, amely befolyásolja a napi rutinok elvégzésének képességét, kérjen orvosától szűrést az Alzheimer-kór és az ahhoz kapcsolódó állapotok felmérésére “- mondja Dr. Gad Marshall, a Harvard Medical School neurológiai tanszékének tanára. / p>
Kép: shironosov / iStock
Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalmak könyvtárához.Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen a dátumtól függetlenül semmilyen tartalmat soha nem szabad orvosának vagy más szakképzett klinikusnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsok helyettesítésére használni.