Ha tapasztalja az egyik ilyen ó-én- lord pillanatok, amikor a hátad rád enged, ismerd meg az első cselekvési sort: Fogd meg a jeget. A jég egyszeri 20 percig történő alkalmazása csökkenti a gyulladást, amely a törzsből származik. A jég eltávolítása után a véráramlás olyan módon növekszik, hogy enyhíti a sérült szöveteket, de nem segíti elő a gyulladást. Használjon jeget az első 24-48 órában, majd kapcsoljon hőre, ami elősegíti a véráramlást a gyógyulás felgyorsításában (legyen szó akár betétekről, szaunákról, pakolásokról, fűtőpárnákról, tűzlélegző sárkányokról). Egyébként, ha jeget használsz, a hátad később jobban érzi magát, mivel működik, hogy felmelegedjen. Ha hőt használ, akkor jobban érzi magát a hőkezelés során, majd hajlamos megmerevedni, amikor abbahagyja a használatát, amikor a terület lehűl. Csak 20 percig használjon hőt egyszerre, különben túlmelegítheti az izmokat.
Természetesen használhat gyulladáscsökkentőket is, például ibuprofent a fájdalom és a gyulladás csökkentésére, és a doktorok felírhatnak izomzatot relaxáns vagy helyi érzéstelenítőt lőjünk az izomba (ravaszpont injekciók), hogy a rohadt dolgok ne görcsöljenek és ne érezzék feszesebbnek magukat, mint egy kerékpáros rövidnadrágja. Természetes alternatíva érdekében a fűz kérge, az a gyógynövény, amelyből az aszpirin származik, gyakran ugyanolyan hatékony ibuprofénként, és nem kockáztatja meg a gyomor irritációját, ha megdörzsöli.
Kipróbálhat bizonyos szakaszokat és gyakorlatokat is a hátfájás enyhítésére.