Talán éles, lövöldözős fájdalmat érzett a hát alsó részén, miközben felemelt egy szennyeskosarat. Talán izomgörcsöket tapasztalt néhány perccel egy nagy golfing után. Vagy talán egyáltalán nem történt semmi, de hirtelen nem tudja megmozgatni a törzsét.
Ha sok amerikaihoz hasonló, akkor elmondja az embereknek, hogy kidobta a hátát – és ők pontosan tudják, mi beszélsz. Ez a fajta fájdalom milliók számára ismerős, a kimaradt munkanapok fő oka és az orvoslátogatások legfőbb oka. De mit is jelent valójában ez a kifejezés?
“Ez azt jelenti, hogy a derékfájás hirtelen megjelenése a gerinc ágyéki régiójában, közvetlenül a bordáik alatt és közvetlenül a medence felett “- mondja Kimberly Waters, a dél-karolinai Myrtle Beach-i Grand Strand Orvosi Központ gyógytornász. mert a sérülést gyakran nem diagnosztizálják, “a legvalószínűbb dolog, ami akkor történik, amikor az emberek kidobják a hátukat, izomtörés – de más dolgok is előfordulhatnak, például kidudorodott korong vagy lemezsérv”.
Szerencsére a hátad kidobása általában átmeneti helyzet, és vannak olyan módszerek, amelyek felgyorsítják a gyógyulást és megakadályozzák a boldogságot újra ening. Ez az, amit tudnia kell.
Ki dobja ki a hátát?
Legalább 80 százalékunk valamikor vagy később derékfájást tapasztal. Akut fájdalommal járó események bárkivel előfordulhatnak, de az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik. Míg a fizikailag megterhelő munkát végző emberek hajlamosabbak, az irodai dolgozók is érintettek lehetnek, akik hosszú ideig nem megfelelő háttámogatással ülnek.
A gyenge fizikai erőnlét egy másik kockázati tényező azoknak, akik nem sok tevékenységet folytatnak, nagyobb az esélyük a deréktáji problémákra, csakúgy, mint a “hétvégi harcosokra”. “Ezek olyan emberek, akik általában a hét folyamán ülő helyzetben vannak, majd hétvégén néhány órára golfoznak, vagy softballoznak vagy fociznak” – mondja Waters. Ebben az esetben a fájdalmat egy rövid intenzív testmozgás váltja ki, hosszabb kis mozgás után.
És ha korábban kidobta a hátát? Valószínűbb, hogy újra meg fogja csinálni . Előfordul, hogy a kezdeti sérülés az első jelzés arra, hogy hosszabb küzdelemben vesz részt; körülbelül ötödik embernek, akinek akut derékfájása van, egy évvel később is krónikus fájdalmai vannak.
Mi történik, pontosan
Leggyakrabban, ha valaki kidobja a hátát, akkor azt gondolják, hogy az izomfeszültségnek tudható be, amelyet nehéz tárgy emelése vagy rossz irányba hajlítás okoz. “Az izom megfeszülhet vagy görcsbe kerülhet, és a görcs okozza a fájdalmat” – mondja Waters. A fájdalom változhat, a tompa fájástól az intenzív lüktetésig, de valószínűleg az ágyéki gerinc körül marad – az öt csigolya közvetlenül a fenék felett helyezkedik el.
Ha a fájdalom kifelé terjed, “tovább” a hát alsó része, a fenék vagy akár a lábszár “, ez a gerinced duzzadó vagy sérült korongjára utalhat. A korongok a csigolyák között helyezkednek el, és mozogásuk során párnázzák a csontokat. Amikor bomlani kezdenek, összenyomhatják az idegeket, ami fájdalmat sugározhat.
Nagyon ritkán az akut derékfájást valami komolyabb váltja ki , például fertőzés, törött csigolya vagy akár rák. Ezek a problémák valószínűbbek az 50 év feletti embereknél, azoknál, akik már szenvedtek rákban, tartósan szteroidot szedőknél, nehéz drogfogyasztóknál és olyan felnőtteknél, akiknek már vannak olyan betegségei, mint a cukorbetegség vagy az oszteoporózis.
“Te” mindenképpen orvoshoz akar fordulni, ha súlyos hátfájdalmai vannak, és ha zuhanás, sérülés vagy gépjármű-baleset után következik be “- mondja Waters. Azonnal forduljon orvoshoz, ha az alábbi sürgősségi tünetek bármelyikét is tapasztalja:
- Fájdalom, gyengeség vagy érzetvesztés a lábában
- Súlyos fájdalom, amely nagymértékben korlátozza a képesség egyszerű dolgok elvégzésére
- Húgyhólyag- vagy bélszabályozási problémák
- Súlycsökkenés nem tudja megmagyarázni
- Láz vagy betegség tünetei
Ezenkívül forduljon orvosához, ha a fájdalma nem enyhül négy hét után. A legtöbb heveny derékfájás napokban vagy néhány hét alatt elmúlik, ezért a hosszan tartó fájdalom arra utalhat, hogy valami nem stimmel.
Hogyan lehet enyhülni
Általában a hátának kidobásával okozott fájdalom elmúlik. a sajátja, és nem kell orvoshoz fordulnia. A gyógyulás során valószínűleg a legnagyobb gondja a fájdalom enyhítése és a talpra állása.
Az eseményt követő első 72 órában Waters azt javasolja, hogy jeget vigyen fel a fájdalom enyhítésére, és azt mondja, hogy a fűtőpárnák a harmadik nap után is hasznosak lehetnek. Egyik sem segít önmagában a gyógyulásban, de pillanatnyilag enyhítheti fájdalmait.
Bizonyos túlzott A vény nélkül kapható gyógyszerek segíthetnek a fájdalom enyhítésében is. Az egyik lehetőség az acetaminofen, a másik pedig a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), mint az ibuprofen (Advil, Motrin) vagy a naproxen (Aleve).Az NSAID-k csökkentik a gyulladást is, ami tovább könnyítheti a tüneteket – mondja Waters. Csak győződjön meg róla, hogy először beszéljen orvosával, mivel a nem szteroid gyulladáscsökkentők egészségügyi problémákat okozhatnak bizonyos betegségekkel vagy bizonyos gyógyszerekkel rendelkező emberek számára. Bónusz tipp: ahelyett, hogy túl nagy fájdalmat okozna egy tablettát, a szakértők azt javasolják, hogy az OTC gyógyszerek általában jobban működjenek, ha rendszeresen három-öt napig szedik őket.
Ne feledje: a költözés segít
A napokban dobja ki a hátát, a pihenés jó érzés lehet, de a mérsékelten aktív megmaradás bizonyítottan segít a gyógyulásban a véráramlás serkentésével, a rugalmasság növelésével és a görcsök megelőzésével. “Keressen egy kényelmes helyzetet, de akkor próbáljon felkelni és mozogni” – mondja Waters. “Nem akarsz túl sokáig feküdni az ágyban, vagy túl sokáig ülni, mert még 24 órás ágynyugalom után is elkezdesz fogyni az izomtömeg.”
A gyaloglás és a könnyű házimunkák jó módszerek A nyújtás szintén hasznos lehet. “A hosszabb, hosszan tartó szakaszok előnyösebbnek bizonyulnak, mint a gyakoribb, kevésbé tartó szakaszok” – teszi hozzá Waters. Azt javasolja, hogy feküdjön le az ágyban, egyik térdét húzza a mellkasa felé, tartsa 30-60 másodpercig, és három-négy alkalommal megismételve a mozgást mindkét lábával: “Csak egy enyhe nyújtást kell éreznie a derék vagy a farizom területén.” És ha túlságosan fáj? Nem szabad abbahagyni. / p>
Amíg felépül, hagyja ki a nagy hatású tevékenységeket, és elkerülje a BLT-t – “hajlítás, emelés és csavarás” – mondja Waters. “Nem akarsz a derekadnál lehajolni, hogy elérd a padlót. Nem akarsz túl nehéz dolgokat felemelni. “Ha valamit felvesz, tartsa a vállát és a csípőjét egy vonalban, és ne csavarja a hát alsó részét és a gerincét.
A jövőbeli események megelőzése
Amikor a hát alsó részének egészségét megőrzi, a megfelelő testmechanika a játék neve. A hirtelen sérülések elkerülése érdekében tanuljon meg jó testtartást, a lehajlás helyes módját, valamint a tárgyak megfelelő emelését, tolását és húzását. A gyógytornászok segíthetnek a legjobb technikák megtanításában; keressen egyet az iOS-en és Androidon elérhető Sharecare alkalmazás Orvos keresése funkciójával.
Szintén fontos? Rendszeres fizikai aktivitás. “Tartsa erősen a magját és a lábát, erősen tartsa a quadricepszét – ezek az emelőizmai” – mondja Waters. Amikor ezek a területek gyengék, hozzáteszi, a gerinceddel emelsz, és megnyílsz a hátfájás ellen. A rugalmasság fenntartása szintén kulcsfontosságú, mivel az izomcsoportok szorosabbá válhatnak az öregedéssel. Szinte minden életkornak megfelelő gyakorlat hasznos lehet, és Waters jógát, Pilates-t és tai chit javasol.
Végül nem tudja megjósolni, hogy hol vagy mikor dobja ki a hátát – de néhány egyszerű módszerrel. óvintézkedésekkel csökkentheti az esélyeket, és megspórolhatja magát néhány napos fájdalommal.
Orvosi szempontból 2018. áprilisában felülvizsgálják.