Leggyakrabban a D-vitamin, a kalcium és az omega-3-ok fontosságáról hallunk, de hallottál már sokat a magnéziumról?
Igen, nem gondoltam. Kár, mert a magnézium “csodaszer”, ha akarod, és azért vagyok itt, hogy kiemeljem a magnézium összes előnyét!
Elmondom a magnéziumról és a fogyásról, megmutatom, hogyan hogy beleférjen belőle többet az életébe, és nézzen át minden mást, amit tudnia kell erről a csodaszerről!
Mi ez?
A magnézium fontos ásványi anyag testünkben, amely segíti működésüket. Segít az energiatermelésben, a vércukorszint szabályozásában, idegimpulzusokat, izomösszehúzódásokat és normális szívritmusokat vezet. Összességében ez elég fontos a létezésünkhöz.
Magnézium előnyei: AZ
Rendben, tényleg nem sorolom fel a magnézium 26 előnyét, de valóban sok minden van:
A) Képes ellazítani az izmokat.
B) A magnézium nyugodt marad.
C) Elősegíti a békés alvást.
D) Ez csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.
E) Segíti a PMS, a migrén és a depresszió kezelését.
F) Ez az imp ortant a csontképződéshez.
G) Fenntartja a csontok egészségét, amely megakadályozza az oszteoporózist.
H) A magnézium segíthet enyhíteni a szorongást vagy az ember stresszre adott reakcióját.
I) A magnézium csökkentheti a vérnyomást.
J) Gyulladáscsökkentő előnyökkel jár.
K) Növelheti az edzés teljesítményét.
L) A magnézium biztonságos és széles körben hozzáférhető az étrend- és étrend-kiegészítőkben.
M) Segíti a fogyást és a testformálást.
N) Bár ezek mind csillagászati egészségügyi előnyök, beszéljük meg a konkrét a magnézium és a fogyás részletei.
Tapasztalja meg a varázslatot a magnézium és a fogyás mögött
Kitaláltad it: önmagában a magnézium bevétele nem lesz hatékony a fogyás szempontjából. De ha színes étrenddel, rendszeres testmozgással és megfelelő számú napi kalóriával párosul, a magnéziumról kiderült, hogy csökkenti a hasi zsírt!
Ez azért fordul elő, mert a magnézium alacsonyabb éhgyomri glükóz- és inzulinszinttel társul (a zsírral és a súlygyarapodással kapcsolatos mutatók), ami segíti a túlsúlyosakat. A véráramban lévő inzulin több mint fele a hasba kerül, tehát minél több cukrot fogyasztunk, annál több inzulint termelünk. Ez az extra inzulin végül hasra kerül feldolgozásra, ami extra zsírt eredményez.
Tehát, ha elegendő magnéziumot kap, az csökkenti az inzulinszintet annak érdekében, hogy a középszakasz szép és trimmelő legyen!
A magnézium segít a puffadásban és a vízvisszatartásban is, amelyet a legtöbben tapasztalunk, főleg a nők a korukban. A magnézium vízhajtóként működik, így megkönnyíti a folyadékretenció okozta nyomást.
A magnézium hashajtóként is működhet, amely megtisztítja a vastagbelet a testtömeg csökkentése érdekében. Gyengéd a gyomorra, így nem kell aggódnia a sürgősségi fürdőszobai szünetek miatt!
Mennyi magnéziumot kell kapnia?
A magnézium ajánlott napi adagja az életkortól és a nemtől függ, de itt van egy hozzávetőleges becslés az átlagos egyén számára:
Férfiak:
-
14-18 éves korig: 410 mg naponta
-
19 éves és idősebb: 400–420 mg naponta
Nőstények:
-
14-18 éves életkor: napi 360 mg
-
19 éves és idősebb: napi 310–320 mg
-
Terhesség alatt: 360–400 mg naponta
Magnéziumot tartalmazó ételek
Számos olyan magnéziumforrás létezik, amely könnyen elérhető számunkra, de sajnos sokunknak nem jut belőle elegendő étrend. A jó hír az, hogy a legtöbb magnéziumban gazdag étel ugyanolyan finom, mint amennyire egészséges!
Néhány kedvencem a következők:
Mandula
Avokádó
Brokkoli
Barna rizs
Kesudió
Héjas edamame
Garnélarák
Spenót
Földimogyoróvaj
Teljes kiőrlésű kenyér
Látja, hogy minden bizonnyal élvezheti a sokféle étrendet, miközben az összes alapvető tápanyagot egyszerre fogyasztja.
Az egészséges táplálkozás ellenére néha mégis hiányozhat a magnézium.
A magnéziumhiány jelei
Magnéziumhiány vagy “hipomagnémia”, ritka, de az amerikaiak 75% -a nem teljesíti az ajánlott bevitelt. Bár ez jobban befolyásolhatja az idősebb embereket, és az alkoholizmusban szenvedőknek nagyobb a kockázata, a hiányt alul diagnosztizálhatják, mivel a nyilvánvaló jelek általában csak akkor jelennek meg, ha a szinted rendkívül alacsony.A magnéziumhiány rövid távú tünetei a következők:
- Étvágytalanság
- Hányinger és hányás
- Fáradtság és gyengeség
A súlyosabb tünetek a következők:
- Zsibbadás és bizsergés
- Izomgörcsök
- Rohamok
- A személyiség változása
- Szívgörcsök
Másrészt magas magnézium-bevitel táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből is okozhat olyan problémákat, mint hasmenés, görcsök, veseproblémák, alacsony vérnyomás és szívmegállás. A magnézium ilyen túladagolása valószínűtlen, de lehetséges, és megfordítható egy kalcium-glükonát IV-vel.
Ne aggódj. A magnézium-túladagolás valaha bekövetkezésének kockázata rendkívül alacsony egy tipikusan egészséges ember számára, de leginkább veseelégtelenségben szenvedőknél fordul elő. Ezt szem előtt tartva a legjobb, ha figyeled, mit eszel, és beszélj orvosával, ha kíváncsi arra, hogy hasznos lehet-e a magnézium-kiegészítő szedése.
A test minden részének szüksége van magnéziumra! Ez magában foglalja a szívét, a máját, a veséjét és a csontjait. Az egészség megőrzéséhez elengedhetetlen a kellő mennyiségű magnézium beszerzése, ezért mindenképpen fogyasszon sok magnéziumban gazdag ételt, vagy vegyen be egy kiegészítőt, ha egyedül nem tud elegendő táplálékot kapni.
Ennek elegendő mennyisége nélkül fontos ásványi anyag, a tested egyszerűen nem képes optimálisan működni. A magnézium a vércukor- és inzulinszintjének szabályozásával kiválóan alkalmas a testsúly kezelésére. Ne feledje ezt, amikor legközelebb délutáni közepi snackre van szüksége: nyerjen valami magnéziumban gazdag étrendet, mert rengeteg egészséggel kapcsolatos előnyt nyújt Önnek, valamint lendületet ad a fogyás erőfeszítéseinek!
Fogyjon le egészséges módon!
A divatos diéták nem segítenek egészséges életmódban, de az IdealPlan használatával jól érzi magát utad az egészséghez, amiről mindig is álmodtál. Fogyjon & az egészséges étkezési tervekkel, a fogyáshoz tervezett edzésekkel és egy támogató online közösséggel, amely motiválja Önt.
Nézze meg az IdealPlan-t még ma !