Kevés olyan mozgásforma létezik, amely lehetővé teszi, hogy hátradőljön és könyvet olvasson, miközben izzad. . A fekvő biciklivel történő elsodródás első pillantásra nyugodt tevékenységnek tűnhet, de ne tévesszen meg: nagy ellenállási beállításokkal és nagy erőfeszítéssel ez nem annyira nyugodt, mint amilyennek látszik.
Elnézőbb az ízületeknél, mint a futópad ütése vagy a függőleges álló változat választása, a fekvő kerékpár előnyei közé tartozik a szilárd beltéri kardio edzés. És sérülés-helyreállítási szempontból biztonságos módja annak, hogy megkönnyítse az ízületi mozgást és a testmozgást a gyógyulási folyamat során. Vint Schoenfeldt, a CSCS gyógytornász, a denveri Rocky Mountain Spine and Sport társtulajdonosa értékeli a fekvő biciklit azért, hogy miként segíti pácienseit abban, hogy aktívak maradjanak, miközben meggyógyulnak vagy testmozgást kezdenek. >
Csatlakozzon ma a kerékpározáshoz
“A fekvő biciklit használó pácienseimnek gyakran van olyan hátsó problémája – például szűkület vagy degeneratív korongbetegség -, ahol nem tudják elviselni a függőleges vezetési helyzetet, vagy ez nehezebb hogy a szokásos kerékpáron fel- és leszállhassanak “- mondja.” A nagyobb ülés általában kényelmesebb az ülésre és az egyensúlyozásra is, különösen az idősek számára. “
Akár fitneszhez, akár rehabilitációhoz használja ezt a gépet a fizikoterápiánál, a fekvő kerékpár részben hátradőlt helyzetének egyik előnye a rendes kerékpározás előre hajló testtartása. Ennek eredményeként továbbra is megdolgoztatja a lábát (és különösen a farizmait), de ez a helyzet segít elkerülni a hát és a csípő megerőltetését. Az ízületi gyulladásban vagy bármilyen típusú sérülésben szenvedőknek ez hosszabb edzést jelent kevesebb fájdalommal.
A munkavégzés fizikai előnyei ellenére kint egy fekvő kerékpár kínálhat, minden a személyes preferenciákról szól; vannak, akik a fekvő biciklit kissé túl alacsony intenzitásúnak tartják, és nem elegendőek a mag edzéséhez.
“Vannak, akik nem törődnek velük; nem szeretnek így elől pedálozni, és nincs semmiféle súlyt viselő mozgás” – mondja Schoenfeldt.
Schoenfeldt módosított súlytűrő gyakorlatnak nevezi a szokásos álló kerékpárt, amelynek a motorosa függőleges helyzetben van, és lehetővé teszi számukra, hogy a “mászások” során a pedálokon állhassanak. a fekvő fekvő fekvése teljesen kiveszi ezt a szempontot – ami előnyös azoknak a versenyzőknek, akik el akarják kerülni a hátukra és az ízületeikre nehezedő extra nyomást, de hátrány azok számára, akik szeretik a testüket tolni, hogy mozoghassanak a kerékpárral, és megkérdőjelezik alapvető erejüket .
Tehát, ha nem szerez sérülést, vagy nem próbálja megkönnyíteni az ízületeit, akkor a fekvő kerékpár hatékony módszer a hatékony edzéshez? Schoenfeldt szerint ez az, és ajánlja atlétáinak.
“A leggyakoribb edzés, amelyet egy fekvő kerékpárral használok általános fitnesz kardio edzéséhez, intervallum program” – magyarázza “” Inkább az intenzitásról, mint az időtartamról van szó – tehát a legjobb a magasabb intenzitású edzés. “
A Schoenfeldt által javasolt minta egy standard fekvő kerékpár számára, amelynek jellemzően 20 intenzitási szintje van:
- 5 percig melegszik a 7–8. szinten, 90-es fordulatszámon pedálozva
- 1 perces intervallum a 15. szinten, a pedál 70–80 fordulat / perc mellett
- 30 másodperc helyreállítás az 1. szinten, a pedál 50 fordulat / perc sebességgel
- 1 perces intervallum a 15. szinten, a pedál 70–80 fordulat / perc sebességgel
- 30 másodperces helyreállítás az 1. szinten, pedál 50 fordulat / perc sebességgel
- Folytassa ezt a sorrendet 20 percig.
- Végezzen 5 perc könnyű pedálozással.
Ahhoz, hogy ez az edzés nagyobb előrelépés legyen, haladjon előre, növelje az intervallum idejét.
“Ha elég erősen nyomul és elég ellenállás áll ott, akkor g et a kardio előnyök ”- mondja Schoenfeld. “Ismerek olyan embereket is, akiknek szabadtéri fekvő kerékpárjaik vannak, amelyeket kivisznek az útra, és jól edzenek.”
Paige TriolaKözreműködő íróPaige Triola szabadúszó író, székhelye Boulder, Colorado, aki számos témát fed fel az atlétikai és szabadidős rekreációs szférában.
Ez a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat az e-mail cím megadásában. Erről és hasonló tartalmakról további információt találhat a piano.io