- A fáradtság a depresszió egyik leggyakoribb tünete.
- Ha depressziós vagy, akkor valószínű, hogy hiányzik az energia, és fáradtnak érzed magad fizikailag, érzelmileg és kognitívan.
- A depresszió miatt az alvás kevésbé pihentető és helyreállító lehet – itt ” s hogyan lehet jobban aludni és kevésbé fáradni.
- Ezt a cikket orvosilag David A. Merrill, PhD, pszichiáter és a Csendes-óceáni Idegtudományi Intézet csendes-óceáni agyi központjának igazgatója látta el a Providence Saint John Egészségügyi Központban.
- Ez a történet az Insider depressziós útmutatójának része.
A depresszióban szenvedők számára a fáradtság érzése túl gyakori tünet. “A fáradtság vagy a fáradtság a depresszió egyik jellemzője” – mondja Amy Ricke, az Orvosok Online munkatársa.
Depresszióval az energiaszint csökken, és számos tünet, például mély szomorúság és magány tovább súlyosbíthatja a fáradtságot. Itt van, hogy a depresszió miért fárad el, hogyan lehet megmondani, hogy ez okozza-e fáradtságát, és hogyan érezheti magát felfrissültebbnek és jobban kipihentnek.
A depresszió jár a neurotranszmittereken, hogy fáradjon
A depresszió valószínűleg az agyi neurotranszmitterek, például dopamin, norepinefrin és szerotonin változásával jár. “Ezek a neurotranszmitterek fontos szerepet játszanak az energiaszint, az alvás, az étvágy, a motiváció és az öröm szabályozásában” – mondja Ricke.
A Harvard Health Publishing szerint a depresszió egy összetett betegség, amelynek számos lehetséges és egymással összefüggő oka van, ideértve a genetikát, az egészségi állapotokat, a stresszes élet eseményeket és az agyi kémiát. Kihívás lehet különbséget tenni a mindennapi fáradtság és a depresszióval kapcsolatos fáradtság között.
“A fáradtság és a depresszió meglehetősen hasonlónak tűnhet” – mondja Alex Dimitriu, orvos, pszichiáter és alvásgyógyászati szakértő, a Menlo Park Psychiatry & alvásgyógyászat alapítója.
Hogyan állapíthatjuk meg, hogy depressziós vagy éppen fáradt?
Depresszió és fáradtság esetén is a tünetek közé tartozik az alacsony energiaszint, az alacsony motiváció és az anhedonia, vagy a érdeklődésének elvesztése a kellemes tevékenységek iránt, mondja Dimitriu.
Az egyik megkülönböztető tényező lehet a tevékenységek iránti vágy – a fáradtságtól szenvedő emberek tenni akarnak, de nincs energiájuk, míg a depressziós emberek kevésbé érdeklődnek a tevékenységek iránt.
“Egy másik fontos szempont az alacsony hangulat időtartama, és ha javul az alvással” – mondja Dimitriu. Egyetlen jó éjszakai alvás javíthatja a fáradt ember hangulatát – jegyzi meg.
De a depresszióval kapcsolatos fáradtság áthatja az ember életét minden szempontból – mondja Ricke. A hatás érezhető:
- Fizikailag: Mindennapi feladatok – étkezés, zuhanyozás, szerzés öltözött, és így tovább – nehézzé válhat. “A test nehéznek, lassúnak és merevnek érezheti magát a depresszió miatt” – mondja Ricke.
- Kognitív módon: A depresszió miatt “nehézséget okozhat az összpontosítás fenntartása, koncentrálás és információk feldolgozása “- mondja Ricke. Természetesen az alváshiánynak hasonló kognitív hatása lehet, ami kihívást jelent a koncentrációra.
- Érzelmileg: Itt lehetnek a legmélyebbek a hatások.” Fáradtság megnehezíti a depresszió részét képező amúgy is zavaros gondolatok és érzések gyomlálását “- mondja Ricke. Az érzelmi kapcsolatok kialakítása a barátokkal, a családdal és a körülötted lévő emberekkel nagyobb kihívást jelenthet, ha fáradt vagy – mondja. Ez pedig “örökítheti a magány és a reménytelenség érzését” – mondja Ricke.
A depresszió az alvás képességét is befolyásolja
A felnőtteknek napi legalább hét órát kell aludniuk a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központban . Depressziós emberek számára ez a feladat kihívást jelenthet.
“A depressziós embereknek gyakran vannak problémáik az elalvással, az alvás nehézségei, vagy mindkettő” – mondja Dimitriu. A depressziós betegek kevésbé lassú hullámot vagy mély alvást tapasztalhatnak – derül ki a Sleep Science folyóirat 2014. szeptemberi áttekintéséből. A végeredmény? Az alvás “kevésbé pihentetőnek és helyreállítónak érzi magát” – mondja Ricke.
Ráadásul a depressziós emberek “rosszul alkalmazkodó magatartást tanúsíthatnak, ami hozzájárul a rossz alváshoz” – mondja Ricke. Például a depresszióval kapcsolatos fáradtság oda vezethet, hogy valaki szundít, ami csak nehezebbé teszi az esti elalvást – mondja.
Dimitriu és Ricke megjegyzi, hogy az aktív megmaradás nehéz lehet depressziós személyek számára, de a kanapén maradás kísértésének ellenállása hosszú utat jelenthet – sőt, a mindennapos fizikai aktivitás akár segíthet is aludj jobban éjszaka.
Hogyan lehet depresszióval aludni
Kipróbálhatja ezeket a stratégiákat az alvás minőségének javítására, különösen akkor, ha mentális problémákkal küzdött betegség.
- Rendeljen be egy ütemtervet: “Próbáljon elaludni és kelni minden nap ugyanabban az időben” – tanácsolja Ricke. Az alvási rutin be nem tartása elhízással, magas vérnyomással és más szegényekkel jár. egészségügyi eredmények, a Nature egyik 2018-as tanulmánya szerint. Ráadásul az ütemezés betartása megkönnyíti az elalvást és az ébredést minden nap, a Nemzeti Alvó Alapítvány szerint.
- Tartsa távol a képernyőket a hálószobától: Don “ne használja a telefont ébresztőóraként, vagy lapozzon a közösségi médiában, mielőtt aludna. Legyen képernyőmentes egy órával lefekvés előtt – mondja Ricke. “A képernyők fénye megzavarhatja a test természetes melatonintermelését, amely segíti az alvást” – mondja.
- A reggeli testmozgás ütemezése: A korai nap edzése segít a hangulatban és az alvásban – javasolja Ricke. , de kerülje a nagy intenzitású éjszakai edzéseket, amelyek megzavarhatják a pihenést.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt: Tartsa magát távol a koffeintől, ami tovább tart. Emellett kerülje az alkoholt is, amely “elkerülhetetlenül rontja az alvást és depresszió “- mondja Ricke.
- Beszéljen orvosával: Ha a fenti stratégiák nem változtatnak, egyeztessen időpontot – orvosa segíthet megerősíteni, hogy nincs más probléma, ami zavarja az alvást – jegyzi meg Ricke . “A fáradtság lehet a kezeletlen vagy részben kezelt depresszió tünete, vagy lehet gyógyszeres mellékhatás” – teszi hozzá, ezért forduljon hozzá, ha antidepresszánsokat vagy bármilyen más gyógyszert szed.
Kapcsolódó történetek az alvásról:
- Miért vagyok mindig fáradt? Az álmosság és a fáradtság fő okai
- Hogyan tudja a melatonin jobban aludni: mi ez, mennyit kell bevenni, és milyen egészségügyi előnyökkel jár?
- Túl sok az alvás? Hogy lehet, hogy a túlalvás valami rosszat jelezhet?
- A következetes alváshiány potenciálisan szívbetegséget okozhat.
- Hogyan lehet jobban aludni szorongással vagy stresszel, 5 féle módon