Minden héten látok olyan embereket, akik térddel fordulnak hozzám a lépcsőn fel-le járó fájdalom. A térdfájdalom gyakori, és mivel meglehetősen éles lehet, nagyon aggasztó lehet. Az emberek gyakran attól tartanak, hogy valami megsérült, és a fájdalom gyakran megállíthat a nyomában.
Mi okozhat fájdalmat a térd elején?
Ha valaki fájdalommal jelentkezik a a térd eleje számos lehetséges dolog lehet … a leggyakoribb probléma a térd sapkája (patellofemoralis ízület) fájdalma miatt merül fel. Személy szerint azt gondolom, hogy a patello-femorális fájdalom a térdfájdalom nagy részét teszi ki, és kezelése bonyolult. A legvalószínűbb probléma a térdvédő túlterheléséből fakad, de esetenként instabilitás léphet fel.
A térd elején fájdalmat okozhatnak a patella ínje, a zsírpárna, az ízületi vonalbeli fájdalom ( OA a térd), talán ha ütközési sérülés történt, akkor hajszálrepedés vagy akár a legtöbb kizárja a csonttumorokat.
De mint említettem, a térdvédő fájdalma valóban gyakori, és hogyan lehet megkülönböztetni, hogy a térdvédő fájdalma gyakran fájdalmas, amikor lépcsőn mászik, kiszáll egy székből vagy lemegy a padlóról, gyakran fájó futás vagy hosszú ideig tartó ülések, például vezetés után is. A térd nem gyakran duzzad fel, de igen.
Miért fáj a térde?
Egyszerűen fogalmazva: a térdvédő elviszi a térd terhelését, amikor a súlyával tovább halad. azt. Ez azt jelenti, hogy mozog, amikor mozgatjuk a testünket, és azt mondják, hogy egy székből vagy fel a lépcsőn felfelé tolódunk a térdünkön keresztül. Ha az izmok, amelyek segítenek ebben a műveletben, nem elég erősek, akkor az az eredmény, hogy a térd és a térd sapka megterheli.
A négyfejű lábak többnyire nem elég erősek ahhoz, hogy megbirkózzanak a megköveteli, hogy a térdre számítson, legyen az a lépcsőn való feljutás vagy a futás, vagy akár a 100 kg-os súlyzósúly emelése. A bekövetkező probléma az, hogy ha a térdvédő fájdalmat okoz, az a fenti tevékenységek során fájdalmas lehet.
Miért nem javul a térdfájdalom pihenéssel?
Tettem a térdvédő “makacs sérülés” kategóriában, ez két dolog miatt van, először is, ha őszinték vagyunk magunkhoz, akkor a tünetek sokáig fennállhatnak, de nem elég ahhoz, hogy megállítsanak minket, hogy mire segítségre van szükség, a probléma valóban beágyazódott. Másodszor, mivel a térdeket mindig használják, nagyon nehéz megadni neki a relatív pihenést. Végül az erő megépítéséhez gyakran olyan helyzetekben kell dolgozni, amelyek fájdalmat okozhatnak, ezért néha nehéz előrelépni.
Mi segíthet csökkenteni a térdfájdalmaimat?
Néhány a legjobb dolgok közül tehet a fájdalom csökkentése érdekében jegesedés, nyújtás, gördülés vagy masszázs. A ragasztás is hasznos lehet, és az is, hogy a fizikája megmutatja, hogyan ragasztja be a szalagot, szintén hasznos lehet.
Mennyi időbe telik, míg a térdfájdalmaim enyhülnek?
Az idő a lényeg patello-femorális fájdalommal. Ennek oka az, hogy le kell térnünk azokról a dolgokról, amelyek súlyosbítják (vagy csökkentenünk kell őket, ha például fut, vegyük könnyebben, ne fussunk eddig), erősítenünk kell a tünetek súlyosbítása nélkül. Úgy gondolom, hogy a trükk olyan quad gyakorlatok megtalálása, amelyek nem súlyosbítják a fájdalmat, ez azt jelenti, hogy amikor edz, akkor nincs fájdalom sem a következő napon, sem utána, sem másnap. Akkor építs tovább ezekre. Ez jó néhány hétig eltarthat, amíg elkezd érezni az erőnövekedés.
Milyen lehetőségeim vannak, ha a térdfájdalmam nem javul?
Ha a dolgok nem javulnak :
- Ellenőrizze, hogy eleget tett-e a megfelelő gyakorlatokból.
- Ellenőrizze, hogy nincs-e fájdalom a kapott programtól.
- Szerezzen be egy röntgen vagy MRI segítségével ellenőrizheti a diagnózis helyességét, hogy tudja, jó úton halad-e.
- Próbáljon meg szalagolni vagy térdtámaszt használni, de győződjön meg róla, hogy ez ideiglenes megoldás.
- Győződjön meg arról, hogy kinyújtja a lábát, és talán még a quadokat is masszírozza.
- Győződjön meg arról, hogy erősíti a farizmait és a magját, hogy segítsen elviselni a térd nyomását.
- Végül: megnézheti a cipőjét, és győződjön meg róla, hogy támasztják-e a lábát és eléggé meg vannak-e párosítva.
Ha jó lövést adott a rehabilitációra, és a fentieket megnézte, érdemes lehet megnézni, ha egy ortopéd sebész felajánlhatja az injekciókat, vagy akár néha be is mehetnek és tisztítsa meg a térdvédő hátsó részét, ha bizonyíték van a kopásra.
A térdre vonatkozó jó gyakorlatok a következők:
- Falguggolás
- térdhosszabbítás
Ha nem találja jobbnak a tüneteit a fenti gyakorlatokkal, akkor érdemes beszereznie egy speciális programot az Ön számára … Ne feledje, hogy nem vagyunk egyformák, és néha segítségre van szükségünk!