A tested még mindig kalóriát éget alvás közben, de hacsak nincs orvosod kezelést igénylő állapot, a gyomrod nem zúghat éjszaka.
Sok oka van annak, hogy éjjel vagy reggel mohón ébredhetsz. Leggyakrabban az életmóddal függ össze, de a gyógyszerek és egyéb feltételek is a bűnösök lehetnek.
Lefekvés előtti túlevés
Ha Ön olyan ember, aki pizzához nyúl és más gyorsételek egy-két órával azelőtt, hogy eltalálná a zsákot, ez lehet az oka annak, hogy éhes ébred.
Élelmiszerek – különösen keményítő- és cukortartalmú – fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt tüskét okoz a vércukorszintben. A hasnyálmirigy ezután felszabadítja az inzulin nevű hormont, amely arra utasítja a sejtjeit, hogy szívják fel a vércukorszintet. Ez csökkenti a vércukorszintet, ami éhséghez vezet.
Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai étkezés általában kevésbé kielégítő a reggeli étkezéshez képest.
A tudósok javasolják csak egy kicsi, tápanyag-sűrű, 200 kalóriánál kevesebb snack fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt. Például egy fehérjében gazdag ital lefekvés előtt kielégíti éhségét és javítja a reggeli anyagcserét.
Alváshiány
A nem elegendő alvás rossz vércukorszinttel jár. ellenőrzés. Már csak néhány álmatlan éjszaka is befolyásolhatja a vércukorszintet. Az alváshiány összefüggésbe hozható az éhezésért felelős hormon, a ghrelin magasabb szintjével. Célozzon éjszakánként hat-nyolc órányi alvást, hogy megelőzze ezeket a problémákat.
Premenstruációs szindróma (PMS)
A PMS olyan állapot, amely befolyásolhatja a testi egészséget és viselkedést, általában közvetlenül a periódus kezdődik. Úgy vélik, hogy a hormonszint változásai okozzák.
Gyakori tünet az étvágy, különösen a cukros snackek esetében:
- puffadás
- fáradtság
- változások az alvásban
Ha észreveszed az étvágy változását vagy éhesen ébredsz éjszaka közvetlenül a menstruáció előtt, akkor a PMS lehet a hibás.
Gyógyszerek
Bizonyos gyógyszerekről ismert, hogy fokozzák az étvágyat, ami miatt korgó gyomorral ébredhet. Ezek a következők:
- egyes antidepresszánsok
- antihisztaminok
- szteroidok
- migrén elleni gyógyszerek
- néhány cukorbetegség elleni gyógyszerek , mint például az inzulin
- antipszichotikumok
- antiizure-szerek
szomjúság
A szomjúságot gyakran tévesen éhségnek tévesztik. A kiszáradás letargiát okoz, ami éhesnek gondolhatja Önt.
Ha éhségérzet és éhség ébred, próbáljon meginni egy nagy pohár vizet, és várjon néhány percet, hogy lássa, a vágy elmúlik. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán hidratált marad.
Stressz
A stressz közismerten étvágyat okoz. A stressz szintjének emelkedésével a szervezet felszabadít bizonyos hormonokat, például a kortizolt. A stressz elősegíti a repülés vagy a harc reakcióját, a cukor felszabadulása a véráramba a gyors energia érdekében.
A jóga, a meditáció és a légzőgyakorlatok remek módszerek az étkezés utáni stressz és vércukorszint-emelkedések csökkentésére.
Fizikai túlterhelés
A testmozgás segít szabályozni a vércukorszint-emelkedéseket. A vércukorszint csökken, amikor az izmok felszívják a cukrot a vérből. De ha éjszaka intenzíven sportol, akkor azt tapasztalhatja, hogy a vércukorszintje túl alacsonyra csökken ahhoz, hogy testét egész éjszaka jóllakja.
Győződjön meg róla, hogy elegendő étkezést kap vacsorához, vagy fontolja meg a magas fehérjetartalmú snack egy megerőltető edzés után. Ha általában éjszaka tornázik, és későn alszik, érdemes közelebb vinnie szokásos étkezési idejét – de nem túl közel – lefekvési idejéhez.
Az is jó ötlet, ha edzés után több vizet iszunk. a kiszáradás elkerülése érdekében.
Éjszakai étkezési szindróma (NES)
A NES olyan étkezési rendellenesség, amely reggel étvágyhiányt, éjszakai étkezést és alvási nehézségeket okoz. Nem sokat tudni arról, hogy mi okozza az éjszakai étkezési szindrómát, de a tudósok feltételezik, hogy ennek köze van az alacsonyabb éjszakai melatoninszinthez.
Az ilyen állapotú emberek alacsonyabb leptint tartalmaznak, ami a szervezet természetes étvágycsökkentője. , és a test stressz-válasz rendszerének egyéb kérdéseivel.
Az orvosok nem mindig ismerik fel a NES-t, és nincsenek speciális kezelési lehetőségek. Az antidepresszánsok segíthetnek az állapot javításában.
Terhesség
Sok nő tapasztalja, hogy étvágya fokozott a terhesség alatt. Az éhes ébredés valószínűleg nem okoz aggodalmat, de meg kell győződnie arról, hogy a késő esti étkezések nem híznak-e túl sokat.
Egyél egészséges vacsorát, és ne éhesen feküdj le. A magas fehérjetartalmú snack vagy egy meleg pohár tej stabilan tarthatja a vércukorszintet egész éjszaka.
Az éjszakai éhség terhesség alatt a terhességi cukorbetegség tünete lehet, ami a terhesség alatti vércukorszint-emelkedés. A terhesség 24. és 28. hete között minden nőt tesztelnek ebben az állapotban, és ez általában a baba születése után megszűnik. étvágya, különösen, ha az anyagcseréjével jár. Az elhízás, a cukorbetegség és a pajzsmirigy túlműködése köztudottan problémákat okoz az étvágy kontrolljában.
A cukorbetegség problémákat okoz a vércukorszint szabályozásában. A 2-es típusú cukorbetegségben például a sejtek nem reagálnak az inzulinra, és a cukor kering a vérben. Ennek eredményeként a tested soha nem kapja meg a szükséges energiát, ezért továbbra is éhesnek érzed magad.
A cukorbetegség egyéb tünetei a következők:
- túlzott szomjúság
- fáradtság
- lassan gyógyuló sebek
- homályos látás
- túlzott vizelési igény
A túlsúly vagy az elhízás emellett megnehezíti a szervezet számára az inzulin használatát és a vércukorszint szabályozását. T4) és trijód-tironin (T3).