Hosszú távon vagy egy nagy verseny után észreveheti, hogy a keze duzzadt, vagy az ujjai nagyobbnak tűnnek, és feszesebbnek érzik magukat. Nos, nem vagy egyedül.
Egy 2011-es tanulmány megvizsgálta ennek a problémának a előfordulását.
A kutatók azt találták, hogy az általuk elemzett több mint 1000 ember közül körülbelül minden negyedik számolt be poszt-ambulatorikus kézduzzanat (más néven ugyanaz az érzés, amelyet némi fizikai aktivitás után érhet el.) .
Duzzadt kezeket is találtak futás vagy járás közben, és ez a nőknél gyakoribb. (Gyalogos és futó edzéseink vannak az Aaptiv alkalmazásban!)
Itt többet részletezünk arról, hogy miért duzzad a kezünk futás közben, és hogyan lehet enyhíteni.
Mi okozza pontosan a duzzadást kezek futás közben?
Ha bármilyen duzzanatról van szó (szia, puffadás!), tudjuk, hogy a több víz elfogyasztása általában segíthet (ennek csodálatos véleményei is vannak).
Könnyű feltételezni, hogy kiszáradhat, így a teste ragaszkodik a vízhez, ami kézduzzadást eredményez.
Végül is hosszabb ideig fut, így a kiszáradás nem hiányzik a kérdés. De valójában ez az ellenkezője – és sokkal inkább a keringéshez kapcsolódik, mint a vízvisszatartáshoz.
“Néhány ember keringési rendszere eltérően reagál az általunk létrehozott megnövekedett energiára” – mondja Benjamin Green, az Aaptiv trénere.
“Az erek kitágulnak a kézben vagy az ujjakban, amikor a belső hőmérsékletünk megnő, ami duzzanatot okozhat. Egyszerűen a megnövekedett véráramlás különböző módon befolyásolja a sportolókat. ”
Gyakran előfordul, hogy ez az erek kiszélesedése azért fordul elő, mert edzés közben csökkenhet a véráramlás a kézben és az ujjakban, így az erek kitágulnak hogy több vér kerüljön a bőr felszínére – mondja Edward Laskowski, MD, a Mayo Klinika Sportorvostársa társigazgatója, a fizikai orvoslás és rehabilitáció tanszékének professzora. Az erek kiszélesedése és az ottani extra véráramlás duzzanatot okozhat.
Egy másik tényező: túl sok H2O fogyasztása a verseny napján. “Túl sok alkoholfogyasztás hosszú verseny alatt hígítással csökkentheti a nátriumszintet” – mondja Laskowski. “Az alacsony nátriumszint vagy a hyponatremia az ujjak duzzadását okozhatja.”
Ne feledje: A hyponatremia súlyos állapot. A tünetek a duzzadt ujjaktól kezdve a zavartságig és a hányásig terjedhetnek.
Tehát figyeljen fizikai állapotára, és hosszú távon hallgassa meg testét. A kézduzzanat általában véve meglehetősen gyakori, és nem okozhat túl sok riasztást.
Mit tehetek ez ellen?
Sajnos nem sokat tehet hogy megakadályozzák – mondja Laskowski. Ennek nem szabad negatívan érintenie, kivéve, hogy kényelmetlen.
A kényelmetlenség enyhítése érdekében javasolja, hogy vegyen le minden gyűrűt, végezzen karköröket, vagy váltogassa széttárt ujjait és ökölbe szorított kezét. > A világ legjobb edzőinek legjobb edzéseiért nézze meg az Aaptiv oldalt. Éppen most vettünk fel új osztályokat, amelyeket szeretni fogsz.